- Liittynyt
- 3.12.2010
- Viestejä
- 2
Elikkäs, on tullu harrastettua nostelua vuoden päivät. mielenkiinto heiluu perus punttailun, kahvakuulailun ja kehonpainoharjoitusten välillä ja näistä on koitettu myöskin mielenkiintoisella menestyksellä väsätä ohjelmaa..
Selkä meni takakyykyssä tossa muutama viikko takaperin, vaiva tosin on voitettu mutta mielelläni en lähtis enää kyykkyä tekemään, enkä sen suuremmin maveakaan.. Joten siihen pitäis keksiä toimivia variaatioita. Treenihän on lähinnä voimahakuista, painoa on 75 eikä sitä lisää ole tarkoitus hankkia.
Ruokapuoli on pääosin kunnossa, VHH:lla mennään, kaloreita päivässä tulee abouttiarallaa 2700.
Treeniin... -> Kaikki x3
Maanantaina: Tämäkin päivä on hieman sekava mut en oo osannut mitään varsinaista osa-aluetta määritellä viikon alkuun.
Leuat L-Sit x10
Handstand Pushups x10
Planche Pushups x10
24kg kuulalla swing x20 Tosiaan noista kuulaliikkeiden nimistä en niin tiedä mut toteutus ihan ok, enkä ala vapaasti selittämään miten menee kun menee niin sekavaks :D
Kuulalla heilautus sivulta sivulle x10
Voimapyörä x20
TI: Tisu & Käsi
Renkailla Front Row x10
Renkailla Dipit x10
Penkki x10
Ristitalja x10
Ranskikset x10
Haukkarit käyrällä x10
Käsi.P x10
KE: Lenkki n. 40min
TO: Selkä & Olkapää
Kuulalla Military Press (Pystypunnerrus) x10
Kuulalla olkapäät sillain kivasti sivuttain toinen käsi tukena x10 ?_?
Handstand Pushups x10
Kulmasoutu x10
Ylätalja x10
Pull-Ups x10
Selän ojentajat x20
Voimapyörä x20
PE: Jalat
Kuulalla yhden jalan kyykky x15
Pistols, yhellä jalalla pystyyn ja alas x10
Pohkeet levytangol x15
Reiden ojentajat masiinassa x15
Jalkapäivä tosiaan on vähän hukassa ois kiva saada ehdotuksia / parannuksia siihen ja oikeestaan koko "ohjelmaan"
Myönnän et tossa yhdistyy aika moni reenaamisen muoto mut pelkästään yhteen keskittymällä en oo sitä täyttä tyydytystä saavuttanu, että näillä suurinpiirtein pitäis mennä. Kaikki apu todellakin on tervetullutta,
Selkä meni takakyykyssä tossa muutama viikko takaperin, vaiva tosin on voitettu mutta mielelläni en lähtis enää kyykkyä tekemään, enkä sen suuremmin maveakaan.. Joten siihen pitäis keksiä toimivia variaatioita. Treenihän on lähinnä voimahakuista, painoa on 75 eikä sitä lisää ole tarkoitus hankkia.
Ruokapuoli on pääosin kunnossa, VHH:lla mennään, kaloreita päivässä tulee abouttiarallaa 2700.
Treeniin... -> Kaikki x3
Maanantaina: Tämäkin päivä on hieman sekava mut en oo osannut mitään varsinaista osa-aluetta määritellä viikon alkuun.
Leuat L-Sit x10
Handstand Pushups x10
Planche Pushups x10
24kg kuulalla swing x20 Tosiaan noista kuulaliikkeiden nimistä en niin tiedä mut toteutus ihan ok, enkä ala vapaasti selittämään miten menee kun menee niin sekavaks :D
Kuulalla heilautus sivulta sivulle x10
Voimapyörä x20
TI: Tisu & Käsi
Renkailla Front Row x10
Renkailla Dipit x10
Penkki x10
Ristitalja x10
Ranskikset x10
Haukkarit käyrällä x10
Käsi.P x10
KE: Lenkki n. 40min
TO: Selkä & Olkapää
Kuulalla Military Press (Pystypunnerrus) x10
Kuulalla olkapäät sillain kivasti sivuttain toinen käsi tukena x10 ?_?
Handstand Pushups x10
Kulmasoutu x10
Ylätalja x10
Pull-Ups x10
Selän ojentajat x20
Voimapyörä x20
PE: Jalat
Kuulalla yhden jalan kyykky x15
Pistols, yhellä jalalla pystyyn ja alas x10
Pohkeet levytangol x15
Reiden ojentajat masiinassa x15
Jalkapäivä tosiaan on vähän hukassa ois kiva saada ehdotuksia / parannuksia siihen ja oikeestaan koko "ohjelmaan"
Myönnän et tossa yhdistyy aika moni reenaamisen muoto mut pelkästään yhteen keskittymällä en oo sitä täyttä tyydytystä saavuttanu, että näillä suurinpiirtein pitäis mennä. Kaikki apu todellakin on tervetullutta,
