Puntin noston aloittelua

[Chipper]

Noniin elikkäs olen 16v. poika ja ajattelin aloittaa säännöllisen punttitreenin ja ajattelin että täältä voisi saada aloittelijalle apuja.
Tavoittenani olisi nostaa penkkiennätystä ja lihasmassaa yrittää saada.

Olen tässä jo n. vuoden ajan nostellut painoja aikaste epäsäännölliseti. Penkkiennätys on tällä hetkellä n. 70kg.
Itse painan myös n.70kg, ehkä hieman päälle.

Kotoa löytyy:
-Painonnostopenkki (ei vinopenkkimahd.) jossa painoja hieman päälle 100kg.
-Käsipainoja jonkin verran (15kg asti.)
-Rekkitanko.
-... ja jotain muuta pientä ehkä.
Miten on, mahtavatko nämä tarvikkeet riittää "monipuoliseen" nosteluun?

Ruokatottumukseni eivät ole mitkään terveellisimmät... Melko rasvaista sapuskaa usein syön. Paljon maitotuotteita kyllä ja myös hedelmiä silloin tällöin. Proteiinia tulee kanamunista ja maitorahkasta (luultavasti ).... joita syön aina välillä.

Eli olisikos jollain ammattilaisemmalla joitain ideoita miten kannattaisi painonnostelu aloitella? Aikaa minulla on n. 3-5 kertaa viikossa nostella.
Ja olisiko tarpeellista muuttaa ruokatottumusta jos lihasmassaa aikoo kasvattaa ja olisivatko jotkin urheilujuomat yms. "lisäaineet" tarpeellisia?
Ja se tärkein eli millainen olisi hyvä nosteluohjelma?

 

[erkjetter]

jos vain mahdollisuus niin mene ihmeessä salille. kyllä noilla sun välineillä kuitenkin alkuun pääsee.

lisäravinteet eivät ole välttämättömiä, aloittelijana pärjäät varmasti ihan pelkällä palautusjuomalla jonka tarkoitus on saada tarpeellisia ravinteita kehoon heti treenin jälkeen, toki jos pystyt syömään heti rankan treenin jälkeen normaalia ruokaa niin ei sekään niin välttämättömyys ole.

aloittelijoiden osiolla on tärkeäksi merkittyjä ketjuja. niistä saat helposti vastaukset peruskysymyksiisi ravinnosta ja treeniohjelmasta. samat jutut sinulle mitä todennäköisimmin tähänkin kerrottaisiin.

 

[Chipper]

Kyllähän ehkä mahdollisuus olisi salillakin käydä mutta matka on hieman rajoite... Mahdollisuus käydä maksimissaan ehkä kerran tai kaksi viikossa salilla...
Olisiko jollain ideoita painonnosto-ohjelmaksi tms. jos kerran viikossa salilla ja 2-3 kertaa kotona noilla vehkeillä mitä tuolla ylhäällä näkyi.

 

[Timpuriini]

Tuossa Timban aloittelijoille suunnatussa thredissä on hyviä ohjelmia, niitä kun sovellat kotilaitteisiisi niin hyvä tulee
Mut tosiaankin noilla pääsee vaan alkuun.
Perusliikkeitä varmaankin kuten justiinsa penkki, mave, pystypunnerrus, kapeapenkki, ranskalainen punnerrus. kyykky.
Käsipainoilla nyt ei kovin pitkälle pääse. Mut tämä onkin toisen aloittelijan mielipide :D
Ja yks hyvä on jos hankit leuanveto tangon. Ja sillä sit vasta- ja myötäote leukoja, kapea että leveällä otteella.

 

[anaski]

Sanoisin että jalat jää vähän heikolle noilla varusteilla. Jos saisit levytangon ja painoja jostain niin se avartaisi liikearsenaalia melko paljon. Voisit tehdä aloittelijalle parhaimpia yleiskuormittavia liikkeitä, kuten kyykkyä ja maastavetoa. Tietysti jos sillä penkissä olevalla tangolla onnistuu, niin sitten ei ole ongelmaa (yleensä vaan noissa kotivehkeissä tangot on sellaisia nysiä).

Aloittelija ei tarvitse lisäravinteita, kun muistaa syödä vaan tarpeeksi. Palautusjuoma voi tietysti olla ihan hyvä, tai sitten syöt muuten vaan treenin jälkeen.

Onnea vaan uuteen harrastukseen!

 

[Chipper]

Löytyy kyllä kotoa toinenkin tanko.
Mutta kuinkas monta kertaa tälläinen aloittelija "saisi" nostella viikossa?