Punnerrus nopeus

[Artemis]

Kaipa näitä punnerrus thredejä täällä jossain olisi ollut mutta...

Olen aina tehnyt punnerrukset melko nopeaan tahtiin. Olisikohan tehokkaampaa tehdä ne oikein hitaasti ja jopa jäädä ala-asentoon muutamiksi sekunneiksi?
Esim. yksi liike kokonaisuudessaan kestäisi 10sekuntia, tai enemmän.

Kiitos paljon

 

[Sumu]

Mutulla heitän, että jos liikkeen kokonaiskestoaika on 10sek, saat mm. staattista voimaa rinnan, olkapäiden ja ojentajien alueille. Kuitenkaan ala-asennossa nyhjäämisessä ei ole mielestäni mitään järkeä, ennemmin sitten pysäyttää sen liikkeen vaikka puolivälissä tai yläasennossa jos mieli tekee pysäyttää.

 

[tirvakkaa]

En näe mitään järkevää syytä tarkoituksella hidastaa liikkeen positiivista vaihetta, mutta negatiivisen vaiheen korostaminen on taasen hyvinkin hyödyllistä ja tehokasta. Joissain liikkeissä toimii pieni 1-2s pito venytysvaiheessa, mutta sitä ei kannata käyttää liian monissa. 10s kuulostaa jo hieman liioittelulta, 2-5s on hyvin toimiva aikaväli.

 

[toolate]

Perussääntönä punnerrusliikkeisiin: Hallittu hidas alaslasku (2-4 s), alhaalla pysäytys ettei pomppua tule ja sitten kaikki voimat peliin ja räjähtävästi ylös. Ylhäällä ei ole syytä pysäytellä, eli uusi toisto heti perään.

 

[nelkku]

Turha sitä tankoa on tavallisissa treeneissä mielestäni pysäytellä, kuten toolate totesi niin hidas alaslasku, ei hirveitä pomppuja ja räjähtävästi ylös, ehkä tuon pysäytyksen voi kuitenkin jättää pois, kunhan pitää huolen siitä ettei rinta toimi trampoliinina. Kisavalmistautumisessa sitten enemmän pysäytyksiä ja mieluiten vieläpä paidan kanssa, jos olkapäät ei kauheasti tykkää pysäyttelyistä, kuten itselläni.

 

[-Bull-]

Ai tehdäänkö kaikki toistot putkeen, että ei levätä kun tanko on suorilla käsillä?

 

[Timba79]

Ai tehdäänkö kaikki toistot putkeen, että ei levätä kun tanko on suorilla käsillä?

Turha siinä mitään lepotaukoja on pidellä, kunhan se tanko pysähtyy siinä ylhäällä, niin sitten vaan heti seuraavaa toistoa.

 

[-Bull-]

Ok ja se on varmaan sitten tehokkaampaa kun ei lepäile siinä välissä

 

[tikkuniska]

Turha siinä mitään lepotaukoja on pidellä, kunhan se tanko pysähtyy siinä ylhäällä, niin sitten vaan heti seuraavaa toistoa.

Toki voi pysäyttää tangon ylhäännä 1-2 sekunniksi ja ottaa vähän reilummin happea jos tekee tiukkaa saada sarja kunnolla loppuun.

 

[NEUTRAALI]

Itse pyrin yleensä tekeen kaikki toistot mitkä vaan pystyn hyvällä rytmillä nopeesti(lähes kaikissa liikkeissä), sitten sarjan loppuvaiheessa yleensä vähän huilia ja pari nopeeta/rytmikästä toistoa päälle. NOPEUS ON VOIMAA

Punnerrus liikkeissä ei mikään välttämättömyys ole niitä käsiä ihan suoriksi asti työntää, pysyy paremmin jännitys treenattavassa lihaksessa kun pikkasen jättää vajaaksi, toki kandee sillä tyylillä treenata mihin on tottunut.

 

[-Bull-]

Lavat yhteen kun vedetään niin nouseeko siinä rinta ja selkä pakostakin vähän korkeemmalle?

 

[Timba79]

Toki voi pysäyttää tangon ylhäännä 1-2 sekunniksi ja ottaa vähän reilummin happea jos tekee tiukkaa saada sarja kunnolla loppuun.

Joo, tottakai. Käsitin vain -Bull-:n kysymyksestä, että joka sarjan välissä taukoa pitäisi. Tuleehan itsekin kovissa sarjoissa pidettyä pieni "puuskutustauko" yläasennossa.

 

[elasto]

Joo, tottakai. Käsitin vain -Bull-:n kysymyksestä, että joka sarjan välissä taukoa pitäisi. Tuleehan itsekin kovissa sarjoissa pidettyä pieni "puuskutustauko" yläasennossa.

Tarkoitat nyt varmaankin toistoa?

 

[Timba79]

Tarkoitat nyt varmaankin toistoa?

Joo, niin tarkoitan.

Ei pitäis säätää samaan aikaan irkissä ja messengerissä ja ties missä.