Pumppiviikko...?

[habe]

Eli kysyn tämmöstä että kuinka usein kannattaa ottaa pumppiviikkoja treeniohjelmaan??? jos tekee vaikka 5vk:n jaksoja niin montako kertaa siihen kannattaa laittaa pumppiviikko...???
Kiitos jos etukäteen

 

[Powerhousu]

Jos tarkoita pumppiviikolla kevyttä viikkoa, niin joka kolmas tai joka neljäs viikko olisi hyvä. Riippuu siitä miten kovaa treenaat ja miten kroppa kestää treeniä. Jos taas pumppailet ihan huvikseen tehden kuitenkin sarjat täysillä, niin tee niin usein kuin haluat. Siihen on aika mahdoton vastata mikä olis hyvä. Riippuu omista mieltymyksistä. Jotkut treenaa koko ajan pumppailemalla, jotkut ei koskaan.

 

[habe]

elikkä tarkotin että jos vetäsen 2vk ihan täysillä voima/massa painotteisesti ja toistot on 6-8... ni kannattaako vetää seuraavaksi vaikka 1kierto eli 1vk pumppina? toistot 20, sarjoja 1-2, mahdollisimman keskitetysti ja kontrolloidusti jokainen toisto... ehkä negatiivitoistojaki vielä parit viimeset joka sarjassa??? ajattelin tämmöstä...
vk1 VOIMA
vk2 PUMPPI
vk3 ja vk4 VOIMA
vk5 PUMPPI
vk6 kevyesti ja liikkeiden vaihto

 

[Leelucky]

elikkä tarkotin että jos vetäsen 2vk ihan täysillä voima/massa painotteisesti ja toistot on 6-8... ni kannattaako vetää seuraavaksi vaikka 1kierto eli 1vk pumppina? toistot 20, sarjoja 1-2, mahdollisimman keskitetysti ja kontrolloidusti jokainen toisto... ehkä negatiivitoistojaki vielä parit viimeset joka sarjassa??? ajattelin tämmöstä...
vk1 VOIMA
vk2 PUMPPI
vk3 ja vk4 VOIMA
vk5 PUMPPI
vk6 kevyesti ja liikkeiden vaihto

Tekisit siis joka kolmannen viikon vähän pidemmillä toistomäärillä,ihan hyvä idea mielestäni. Voisit tehdä esim. niin et noilla Voima/Massa-viikoilla panostaisit noihin koviin perusliikkeisiin ja tolla pumppiviikolla tekisit sit lisäx joitain eristäviä liikkeitä eri kulmissa. Noi pidemmät sarja on hyviä palautumisen kannalta ja jos pidät sarjojenväliset tauot suht' lyhyinä voipi siinä lihaskestävyyskin kasvaa ihan mukavasti joka taas jeesaa noissa "kovemmissa" osioissa.