Pudotussarjoista

[tappara]

Eli lueskelin tossa tuon Voimaa! Massaa! kirjan (loistava kirja), ja ajattelin kokeilla jossain vaiheessa tuota "Heavy Duty mikrosyklillä" ;) - ohjelmaa. No joka tapauksessa kysymys koskee tämäntapaista lausetta:

"vinopenkki käsipainoilla 2x8-12 + 2 pudotusta"

Tarkoittaako sitä että tehdään 2 normaalia sarjaa, plus sitten 2 sarjaa jossa pudotetaan painoa, vai siten että tehdään 2 sarjaa joiden molempien perässä pudotetaan painoa? Jos nimittäin tuo ensimmäinen niin tuossahan tulee hurja määrä toistoja liikettä kohti. Ilmeisesti tuo jälkimmäinen. Hmm, tulipas epäselvä, eli tehdäänkö:

1.sarja + kunnon lepo + 2.sarja + kunnon lepo + pudotusarja + kunnon lepo + pudotussarja

vai

1. sarja + pudotukset perään + kunnon lepo + 2.sarja + pudotukset perään + kunnon lepo

 

[jto]

vaihtoehto kaksi on oikea.

 

[tappara]

Kiitos, niin arvelinkin, sitten jatkokysymys: eli minkä pituisia sarjoja pudotukissa kannattaa tehdä ja kuinka monta, tietenkin LOPPUUN asti mutta siis minkä verran vähentää painoa? Eli kannattaako suosia pidempiä sarjoja vai pienempiä painon vähennyksiä vai onko sillä suurempaa merkitystä? Ja olisiko parempi tehdä yks vai kaks "lisä"sarjaa eli pudotusta tavallisen sarjan perääin? Eli tehdäkkö vaikka 10x50kg+6x40kg+4x30kg, eli niin paljon aloituksessa painoa että toista ja kolmatta sarjaa ei kovin kauaa jaksa veivata, vai tehdäkkö eka sarja vähän kevyemmin jolloin kenties tokan ja kolmannen jaksaa tehdä pidempää, eli tyyliin:
10x40kg+9x35kg+8x30kg. Sarjat vedetty ihan hatusta. Koittakaa ottaa jotain selkoa tosta

 

[Simmons]

Sarja pituuksista

Mulla on ollu nyrkkisääntönä 10 kg pudotus/käsipainoilla 5kg per puntti.
Mutta eikös samassa kirjassa sanottu että pudotukset menettää tehonsa jos painot on alle 50% maximista?!?!

 

[S225T]

Originally posted by tappara
Eli tehdäkkö vaikka 10x50kg+6x40kg+4x30kg, eli niin paljon aloituksessa painoa että toista ja kolmatta sarjaa ei kovin kauaa jaksa veivata, vai tehdäkkö eka sarja vähän kevyemmin jolloin kenties tokan ja kolmannen jaksaa tehdä pidempää, eli tyyliin:
10x40kg+9x35kg+8x30kg. Sarjat vedetty ihan hatusta. Koittakaa ottaa jotain selkoa tosta

1 tai 2 pudotusta on hyvä eikä siihen mitään erityistä määritelmää taida löytyä, kumpi on parempi. Enemmänkin ehkä fiiliksen mukaan, jos takki tyhjenee hyvin jo yhdellä pudotuksella, kannattaa jättää siihen, jos taas siltä tuntuu, nappaa vielä kevyemmät painot ja jatkaa.

Ekaa sarjaa EI kannata vetää "kevyemmin", koska koko homma menettää merkityksensä siinä. Ideahan on jatkaa jo loppuun vietyä sarjaa, mikä nimenomaan mahdollistuu painoa keventämällä.

Kyllä yleisesti ottaen ne tiputukset on aika pieniä - jos jaksat ekalla sarjalla vaikka 8 toistoa, seuraavaan niin pieni tiputus, että tulee vaan max 4 tai 5 toistoa ja sama seuraavaan.
Muuten painot kevenee tosi paljon.

Näin siis tehon maksimoimiseksi, mutta totuuden nimessä on pitkillekin pudotussarjoille paikkansa, koska se pumppi minkä niistä saa, on mielenkiintoinen kokemus.