PSMF-dieetti (Velocity Diet)

[Sikanauta]

Koska pakkikselta ei jostain kumman syystä tunnu löytyvän yhtään kunnon ketjua PSMF-dieetistä, ajattelin itse aloittaa sellaisen.

Ihan hyvä tiivistelmä löytyy tästä Astron vanhasta postauksesta: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=796739&postcount=148

Wikipedia puolestaan tietää kertoa seuraavaa:

A very low calorie diet that restricts all carbohydrates and non-essential fats, while providing just enough dietary protein to prevent muscle loss, is termed a "protein sparing modified fast" (PSMF). This type of diet is possible when dietary protein is sufficient to meet the body's glucose needs via gluconeogenesis conversion, thus sparing muscle protein. After experimentation, it was found that a protein intake of 1 to 1.5 grams of protein per kilogram of ideal bodyweight (lean body mass) per day prevented the loss of body protein. A somewhat "safer" intake of 0.8 to 1.2 grams of protein per pound of LBM per day is often recommended. Thus, a PSMF allows for rapid fat loss due to the severe caloric deficit that is created when nearly all carbohydrates and fats are removed from the diet. This extreme dieting technique has many potential hazards, such as hormonal changes and rapid metabolic slowdown. A PSMF is sometimes used by bodybuilders for "cutting" (losing fat to expose muscle) just before competitions.

Katkelma Lyle McDonaldin kirjasta Rapid Fat Loss Handbook
Toinen katkelma samasta teoksesta Lylen sivuilta
Lylen haastattelu

Suurin piirtein PSMF-dieettiä vastaava (?) menetelmä on Velocity Diet. Siitä löytyy muutama artikkeli ainakin T-Nationista
The Velocity Diet
The Velocity Diet, Part II
The New V-Diet Test Drive

Ainakin tuon yhden artikkelin perusteella tulokset näyttävät varsin lupaavilta:

The results? In only 28 days I dropped 16 pounds and over two inches off my waist! I lost no visible muscle and even added strength in a couple of exercises.

Itse aion ottaa ihan pelkästä mielenkiinnosta (kyllä, kärsimys kiinnostaa :D ) tämän kokeiluun viimeistään ennen kesää. Kiinnostaisi kuitenkin sitä ennen kuulla kyseistä metodia kokeilleiden tuloksia ja kokemuksia sekä vinkkejä dieetin käytännön toteuttamiseen.

Olisi myös mukava kuulla ajatuksia PSMF:n käytöstä säännöllisemmin - tarkoitan, että voisiko tuollaisilla lyhyillä PSMF-jaksoilla pitää itsensä suht hyvässä kunnossa esim. ympäri vuoden?

 

[sivarinlötkö]

Lihat siinä vaan lähtee.

Pakko postata, ettei sadan muun tarvitse :D

Itsekin kokeilisin, ellei olisi noita lajitreenejä.

 

[eowyn]

kuullostaa aika rankalta ja toivottomalta rääkiltä. mitäs sitten kun 28 päivän jälkeen palataan normaalin ruuan pariin. eiks ole loogista että ne kilot tulee sama nopeasti kun ne meni tai nopeammin ja mitä järkee selläisessä jojoilussa ja sellaisissa dieeteissa mitä ei pysty noudattaa pitempäänkin.....ja tiedysti lihaa siinä menee kun ei ole hiilareita.

 

[Wintikka]

Tossa on se hyvä puoli, että ainakin paino putoaa 100% varmasti. Huonona puolena on, että vaatii himmeetä itsekuria ja jonkunasteinen lihaskato.
Edelleen olen sitä mieltä, että tällaiset menetelmät sopivat lähinnä "oikeasti läskeille" nopean startin mahdollistamiseksi. Kroppa ei mee niin jumiin, koska lihiksellä on sitä varapolttoainetta runsaasti kropassa.
Lylen saitilla paljon mielenkiintoista luettavaa asian tiimoilta. Bodareiden tapauksessa saattaa myös olla vertailu hankalaa, jos lisäravinteisiin kuuluu 1 g roinaa.

 

[Sikanauta]

kuullostaa aika rankalta ja toivottomalta rääkiltä. mitäs sitten kun 28 päivän jälkeen palataan normaalin ruuan pariin. eiks ole loogista että ne kilot tulee sama nopeasti kun ne meni tai nopeammin ja mitä järkee selläisessä jojoilussa ja sellaisissa dieeteissa mitä ei pysty noudattaa pitempäänkin.....ja tiedysti lihaa siinä menee kun ei ole hiilareita.

Miksei ne kilot tule yhtä lailla nopeasti takaisin, jos perusdieetin jälkeen rupeaa vetämään sikana ruokaa naamariin?

Ööö, lihakset menee kun ei ole hiilareita? Sulla ei taida nyt oikein olla perusasiat hanskassa... Eiköhän ne ole kuitenkin nuo proteiinit, jotka liittyvät lihasmassan kasvatukseen ja säilyttämiseen

Wannabebig: How much of a concern should there be with muscle loss while on this diet?

Lyle M: To date, if anybody is having problems with muscle loss, nobody has mentioned it. The protein recommendations were set to ensure that LBM loss should be minimized if not eliminated. Lähde.

 

[eowyn]

hmmm... että hiilarittomalla menulla kasvatetaan lihasta... no joo

sikanan ruokaa naamariin: muutos licquid diet-> normiruoka on aika riitävä siihen yleensä

 

[Joona]

Pariin kertaan tuota kokeillu. En kyllä yli viikkoa putkeen, kun rasvat eivät hirveän korkeat olleet edes alkuun. Lyle ei itsekään suosittele tätä juurikaan kokeilemaan, jos rasvat ovat jo alle 15%. Mulla ne oli joku 14% tuossa vaiheessa ja toimi erittäin hyvin. Ei oikeastaan vaadi itsekuriakaan, koska on niin helppo ostaa ne tavarat kaappiin valmiiksi ja päättää, että muuta ei nyt vain syödä. Päivän sapuskat kannattaa jakaa neljään ateriaan ja jokaisella reilusti kasveja. Hiilarit voi periaatteessa nostaa 50g:n tomaateilla, porkkanoilla ja parilla näkkärillä ilman että dieetti kärsii ja lihaskato voi pidemmällä dieetillä olla pienempi. Kasvit ovat joka tapauksessa se paras ystävä, kun niitä vetelee vähän pitkin päivää, jolloin nälkä pysyy poissa. Vehnäleseitä voi heitellä myös hiukan päivän mittaan safkoihin joukkoon. Toisena tai kolmantena päivänä voi iskeä hirveä nälkä, mutta se on yleensä seuraavana päivänä ohi ja kroppa tottuu. Muistetaan ne kalaöljyt, suositus 10g, jotta pysyy pää ja kroppa kunnossa ja monivitamiiniakin voi syödä joitakin päivässä. Suolaa kannattaa myös pitää mukana, jotta vältytään krampeilta.

Mitä sitten dieetillä voi syödä? Maustamatonta broilerin rintaleikettä, seitiä, tonnikala vedessä, 5% juustot, kevyet kinkkuleikkeleet, kalkkunaleike on tähän ihan loistavaa, maistuu hyvältä ja helppo ottaa mukaan minne vaan, tomaatteja (vaikka Lyle kieltääkin muut kuin vihreät kasvikset), porkkanaa, kunhan ei innostu liikaa, kurkkua paljon, lehtisalaattia, kaalia, yksi omenakin voi eksyä mukaan. Päivässä voi syödä myös 200g paistijauhelihaa, jos ei ole turhan tarkka, mutta muun päivän aikana sitten rasvaa pitää oikeasti välttää, kun pari kymmentä grammaa ylimääräistä on nopeasti 20% päivän kaloreista. En tiedä pilaako systeemiä, mutta paras olisi ainakin alkuun kokeilla dieettiä sellaisenaan. Rahkassa proteiinien ja hiilarien suhde on melko huono, joten ei välttämättä sitäkään. Proteiinidrinkkejä, joita Velcity dietissä viljelllään päivälle jonkun verran, en suosittele yhdeksikään ateriaksi, koska se lähtee vatsasta aivan liian nopeasti liikkeelle ja jos seuraavaan ateriaan on aikaa nelisen tuntia, voi vituttaa siinä välillä, vaikka kuinka söisi salaattia. Ennen treeniä voi ottaa protskudrinkin, 20g proteiinia, johon on lisätty n. 10g kaakaojauhetta tai maltoa, parantaa fiilistä treeniin jonkin verran. Treenin jälkeen voi ottaa samanlaisen, mutta proteiinia enemmän, vaihtoehtoisesti voi "herkutella" lisäämällä ateriaan vaikka siivun ruisleipää (ilman voita tms.). Velocity Dietissä näköjään sallitaan hiilareita maksimissaan 100g päivässä, joka monipuolistaa ruokavaliota jo paljon, mutta on myös helpompi vetää vahingossa liikaa, kun ei tarvitse olla ihan niin tarkkana.

Paino mulla putosi viikon aikana vähän reilun kolme kiloa. Tästä pysyvää pudotusta noin kilon verran ja lihaakaan ei lähtenyt. Tilannetta seurattu pihdeillä ja peilillä. Treenitkään eivät ehdi viikon aikana paljoa kärsiä, kun pitää sarjat lyhyinä, eikä yritä tehdä montaa sarjaa. Mutta tosiaan järki mukaan sen dieetin pituuden kanssa. Jos olet jo alle 15% rasvoissa, niin kaksi viikkoa alkaa olla ehdoton maksimi mitä tällä kannattaa olla putkeen. Ja kuten Winsu sanoikin, lihiksille tämä sopii paremmin, koska ruokailut ovat simppeleitä ja parin päivän jälkeen nälkäkään ei vaivaa. Kilo läskiä pois viikossa ei ole ollenkaan huono saavutus, kun nyt puhutaan oikeasta läskistä ja nesteiden heittelyt on poistettu tuloksesta. Isommalla tyypillä saattaa lähteä paljon enemmänkin.

Dieetiltä kannattaa poistua niin, että jos dieetillä söit vaikka 1000kcal päivässä, niin dieetin jälkeisenä ensimmäisenä päivänä kiskaiset hiilaria suht huoletta (ei kuitenkaan mitään hamppareita tai muuta rasvapaskaa) eli muroja, riisiä, vähän karkkia. Kalorit sinne 2000-2300kcal tienoille. Siitä sitten päivittäin satasen verran lisää kaloreita, kunnes ollaan taas normaalilla ruokavaliolla noin viikon kuluttua dieetin päättymisestä. Näin ainakin mulla rasvanpoltto jatkui vielä vähän tuon ensimmäisen viikon jälkeenkin, pöhöä ja huonoa oloa ei tullut ja läskiä ei hyökkää vyötärölle. Monille ongelmana on varmaan dieetin jälkeen se, että ensimmäinen viikko syödään vähän mitä sattuu ja vähän mitä mieli tekee.

Lyökää jos kirjoittelin ihan höpöjä, siitä on nyt kolmisen kuukautta aikaa kun tota viimeksi kokeilin.

edit. Eowyn, löytyy palstalta niitäkin, jotka bulkkailevat ketoruokavaliolla. Ei sovi mulle, mutta monille tuottanut hyviä tuloksia.

 

[endorfiini]

Kesällä tuli kokeiltua tuon tyylistä dieettiä jossa söin pelkkää protua ja erittäin vähän rasvaa. Tuloksena kova painon tippuminen nopeasti tosin myös lihasta, varmaan ihan siitä syystä että kaloreita oli kummiskin aivan liian vähän. Montaa viikkoa tuollaista diettiä en suosittelisi mutta jos pitää kiristellä lyhyessä ajassa niin voipi toimia ihan hyvin. Ruokavalio koostu pitkälti tunasta, rasvattomasta raejuustosta, kanasta ja kalkkunasta. Missään vaiheessa ei nälkäkään ehtiny tulla ja mieli pysyi virkeänä, mutta kroppa oli tukkoinen ja palautuminen hidasta.

:evil:

E: Joonalta hyvää tekstiä.

 

[Salomaha]

Voisi keväällä kokeilla ja katsoa paljastuuko läskin voimanostajan rasvojen alta mitään.

Mikäs se väli oli, että saa toisen kerran vetästä kierron läpi?

 

[Sikanauta]

Osaatteko sanoa, onko PSMF- tai Velocity-dieeteillä ollessa kuinka olennaista treenata samaan aikaan? Kyselen tätä siksi, että treenaan itse nykyisin HST:llä ja tämmöinen lyhyt dieetti tuntuisi sopivan siihen SD-jaksolle (= treenitauko) kuin nenä päähän. Ainakaan HST-kierron loppupäähän en varmaan uskaltaisi lähteä tällaista supervähäkalorista dieettiä lähteä yhdistämään.

 

[Joona]

Paras aika tälle dieetille HST:n ohessa on varmaankin raskaan vitosviikon jälkeen pitää muutama päivä SD:tä normikaloreille, sitten aloittaa PSMF ja treenata pari kolme kertaa viikossa PSMF:n ajan vaikka ohjelmalla penkki, kyykky, leuanveto, kaikissa pari kolme sarjaa ja viisi toistoa semiraskaalla painolla. Toinen vaihtoehto olisi varmaan se ensimmäinen vitosviikko vähän karsituilla liikemäärillä. Itse vedin negatiivisten perään, suosittelisin jättämään negatiiviset väliin jos tätä aikoo kokeilla. Niiden jälkeen on yleensä aika paskana ja tekisi mieli syödäkin jotain, että nivelet, jänteet sun muut toipuu.

 

[maserati]

Sori vanhan topicin nostamisesta, ei viitsi uutta tehdä aiheeseen liittyen, mutta aion kokeilla tuota ensi viikolla, kun ei ole muutakaan tekemistä. Rasvat nyt jotakin ~19 prosenttia, ja viikon vedän alkuun, toisen viikon perään, jos siltä tuntuu. Nyt pari viikkoa ~1000kcal miinuksilla per päivä, voimat treeneissä eivät ole vähentyneet, itse asiassa päinvastoin, ja palautuminen on havaintojeni mukaan max. 10-20% hitamapaa kuin bulkilla.

Eli suunnitelmana on saada suurin osa päivän ravinnosta proteiineista ja vetää niiden lisäksi ~20g pellavansiemeniä sekä 200-500g kasviksia per päivä. Proteiineja otan noin 3 grammaa per rasvaton painokilo tai/eli ~200 grammaa, ne viitsimisen mukaan joko palkkareista, raejuustosta, tonnikalasta ja esim. uunikalkkunasta, -naudanpaistista ja -kanasta. Lopputulokseksi tulee noin 1200-1500kcal, riippuen kuinka paljon puhtaan proteiinin ohessa tulee nautittua muita makroaineita. Treenejä vedän ma-ke-pe kaikki isot liikkeet, eli penkki, leuka, mave, vatsat ja kyykky isoilla painoilla, 3-5 toistolla.

 

[Behem0th]

Mikäli tämä on tuo sama Velocity diet kuin mitä tuossa vanhassa topikissa niin olen vetänyt läpi. Ei tuo 4 viikkoa pelkällä heralla niin vaikeaa ole, jotain saa olla vialla jollei itsekuri tuota aikaa kestä. Vetäisin mieluusti uusiksi jollei olisi 5 lajireeniä ja 2 salireeniä viikossa, en uskalla lähteä kokeilemaan tätä samaan aikaan noiden kanssa.

E: Luulin uudeksi topikiksi... Mitäs tekemistä ylemmän postaajan idealla on virallisen velocityn kanssa? Tietääkseni siihen ei kiinteä ruoka kuulu millään tavalla...

 

[gobbe]

Mikäli tämä on tuo sama Velocity diet kuin mitä tuossa vanhassa topikissa niin olen vetänyt läpi. Ei tuo 4 viikkoa pelkällä heralla niin vaikeaa ole, jotain saa olla vialla jollei itsekuri tuota aikaa kestä. Vetäisin mieluusti uusiksi jollei olisi 5 lajireeniä ja 2 salireeniä viikossa, en uskalla lähteä kokeilemaan tätä samaan aikaan noiden kanssa.

E: Luulin uudeksi topikiksi... Mitäs tekemistä ylemmän postaajan idealla on virallisen velocityn kanssa? Tietääkseni siihen ei kiinteä ruoka kuulu millään tavalla...

Koska topic on PSMF:stä, josta velocity on yksi sovellus. Lylen PSMF:ssä syödään oikeaa ruokaa eikä vedetä jauhoja

 

[Sherlok]

There is no doubt PMS diet really beneficial to maintain the good health. This diet helps those people who want to build the body muscles very rapidly.

 

[Sherlok]

There is no doubt PMS diet really beneficial to maintain the good health. This diet helps those people who want to build the body muscles very rapidly.

Any comment?

Personal Training Nashville