proteinijauhot ja treeniohjelmat

[small]

Olen uusi täällä joten, en tiedä onko tämä oikea paikka kirjoittaa, mutta enpä usko että se nyt ketään tappaakaan :D

Mutta asiaan... Olen 17-vuotias, 174 cm pitkä ja painan n.55 kiloa. Olen aina ollut hentorakenteinen, joka ärsyttää suuresti..

Olen nyt käynyt salilla noin puolivuotta ja pyrin käymään n. 3-4 kertaa viikossa, miten työt nyt sattuu antamaan periksi.
Kotoa löytyy tuota hera80 proteinijauhoa, elikkä en oikein tiedä mikä olisi hyvä määrä minulle sitä treenin jälkeen ?

Yleensä salilla alkulämmittelyyn kuuluu juoksu/ripeä kävely 1km verran, yleensä pyrin juoksemaan edes sen 500m, muttä riippuu millä tuulella polvi on , sekä soutu 1 kilometrin verran myös
Ja sitten kaikki lihasryhmät toistan 3 kertaa 15 erissä. En oikein tiedä miten tuo pitäisi kirjoittaa mutta toivon että ymmärrätte :D

Tavoitteena olisi saada mahdollisimman paljon lisää sitä lihasta ja vatsalihakset näkyviin , eli jos jollakin olisi hyvää treeni ohjelmaa minulle niin saa toki kertoa

 

[Nipa-]

En varmaan ole paras neuvomaan mutta moni varmaan sanoisi että aluksi lähde tekemään G6 1-jakosella ohjelmalla... Sillä otat aluksi tekniikat haltuun ja siitä lähet painoja nostamaan. Otat sen treenin jälkeen sitä heraa 1dl shakerissa nii hyvä tulee.

Lämmitteltyksi sanoisin ihan että polje vaikka kuntopyörää 5-10min ja sitten venytät noin 10sec ajan perus liikkeillä päälihakset läpi, lue myös tätä pakkotoistoa esim tuolta saa vinkkejä http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/ ja siinä ohjelmasi http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Ei muuta kun katot että saat ruokaa tarpeeksi ja säännöllisesti ja laadukasta semmoista!

E: aluksi siis lihakset nyt, ja vatsalihakset näkyiviin myöhemmin

 

[lauski]

Ota G6 (http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/) käyttöön ja syö maltillisesti plus-kaloreilla, +200kcal. www.kalorilaskuri.fi <- tuolta voit laskea suuntaa-antavan kulutuksesi.
Muista syödä 2g proteiinia/painokilo. 30g erissä.
Muista, että pakkikselta löytyy search-nappula ja mm. nämä threadit.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40870-aloittelijan-peruskysymykset-taenne/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-taenne/

 

[Nipa-]

Ota G6 (http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/) käyttöön ja syö maltillisesti plus-kaloreilla, +200kcal. www.kalorilaskuri.fi <- tuolta voit laskea suuntaa-antavan kulutuksesi.
Muista syödä 2g proteiinia/painokilo. 30g erissä.
Muista, että pakkikselta löytyy search-nappula ja mm. nämä threadit.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40870-aloittelijan-peruskysymykset-taenne/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-taenne/

aika tyypilliset vataukset tulee aina näihin pakkotoistoon tutusjien kysymyksiin :D oikeen nauratti

 

[trnaja]

Jos haluat lihasta niin kunnolla kaloreita ja proteiinia päivittäin perus ruuasta + kunnon lepo ja treeni niin hyvää tulee. Proteiinijauheita ei tarvitse jos saat tarpeeksi proteiinia normiruuasta mutta jos otat sitä treenin jälkeen palautusjuomana niin ota vaikka 1 desi heraa ja 1 desi maltoa sekoitettuna veteen. Vedät sen heti treenin jälkeen ja sitten tunnin sisään lämmin ateria vaikka kotosalla.


Tuo arskan kultainen kuusikko tai "starting strenght" ohjelmat ovat alottelijalle ihan hyviä. (molemmat ohjelmat löytyvät alottelijoiden osiosta)

 

[lauski]

aika tyypilliset vataukset tulee aina näihin pakkotoistoon tutusjien kysymyksiin :D oikeen nauratti

Itse sain samankaltaisia vastauksia aloittaessani ja koin sen hyödylliseksi; tajusin monta uutta asiaa ja löysin monta hyvää threadia. Mutta ymmärsin kyllä pointtis :D

 

[small]

Eli pitäneen sit kai hankkia penkki ja painot kotiin koska salilla en sinne päähän mene, koska siellä on ne oikeesti isot miehet treenamassa ja mä oon tieni tyttö joka varmasti hädin turkin saa sen 20 kilon tangon kanssa treenailla... ;OO

 

[Gooseriver]

^Ei ne isot karjut sua syö, edes silmillään. Ne keskittyvät kyllä ihan omaan treeniinsä, jos joku sua siellä katselee niin ne on nää kesäkuntoon treenaajapojut joita en sinne ''isojen karjujen'' joukkoon luokittelisi. Menet vaan rohkeesti sinne ''toiselle puolelle'' salia, ja ei sitä 20kgn tankoa heti tarvitse ottaa, voit aloittaa vaikka käsipainoilla tai pienemmällä EZ tangolla.

 

[plank]

Eipä se haittaa jos otat alkuun 2-jakoisen ohjelman, koska onhan esimerkiksi tuo G6 todella yläkroppapainotteinen ohjelma ja harvalle naiselle se sopii. Nyt vaan sitten sun pitäisi ne tekniikat saada haltuun ja niissä ne sun pelkäämät isot miehet osais todennäköisesti auttaa jos kohteliaasti kysyt. Tietenkin salin pt-tarjontaa kannattaa hyödyntää, tosin pienellä varauksella, koska aika usein noi pt:t on aika ulalla :D Tekniikat on tärkeä saada kuntoon jos haluat pysyä ehjänä ja saada tulosta. Ota sitten heti alkuun sellanen asenne, että kun salilta lähdetään: 1. vaatteet märkänä 2. treenikassin kantaminen on tuskaa 3. kävely on vaikeeta. No pain no gain ;) ja mitään et saa heti.

Safkapuolesta sen verran, ettei kannata mitään sikabulkkia alkaa veteleen. Maltillisesti syöt enemmän kuin kulutat, niin riittää siihen lihaskasvuun energiaa muttet kuitenkaan kerää mitään siideripissis-lookkia. Kalorilaskuri.fi on hyvä apuväline ja yrität syödä makrojakaumalla 2g proteiinia/painokilo, väh. 1g rasvaa/painokilo ja loput hiilareista.
Jos englannin kanssa ei ole vaikeuksia, niin

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-sxgC_wDNfI#!