Proteiinit ja hiilarit treenin jälkeen

[poottus]

Paljonkos ihan grammoissa ois hyvä saada protskuja ja hiilareita treenin jälkeen, että synteesi pääsee käyntiin? Olen mies 180/75, joten eikö ainakin protskuissa 20-30g voisi olla hyvä määrä. Entäs sitten hiilarien määrä?!?! Rasvoja ei varmaa sen kummemmin tarvitse..

Sitten ekstra jos joku tietäis paljon esim banaanissa on suunnilleen hiilareita tai jossain leivänsiivussa..

 

[HessuHopo1]

treenin jälkeen n.20-30 proteniinia ja 40-60 hiilaria. eli suhteella 1:2

 

[-MTP-]

Sitten ekstra jos joku tietäis paljon esim banaanissa on suunnilleen hiilareita tai jossain leivänsiivussa..

Netistä vaan kalorilaskuriin niin voi katsoa muidenkin syömiensä ruokien arvot. Tai jos sattuu olemaan arvostettu omena-mies niin CRON-o-Meter on oiva ohjelma tuohon hommaaan, erittäin näppärä muutenkin ravinto ja painoasioiden seurantaan.

 

[ravintomies]

Paljonkos ihan grammoissa ois hyvä saada protskuja ja hiilareita treenin jälkeen, että synteesi pääsee käyntiin? Olen mies 180/75, joten eikö ainakin protskuissa 20-30g voisi olla hyvä määrä. Entäs sitten hiilarien määrä?!?! Rasvoja ei varmaa sen kummemmin tarvitse..

Sitten ekstra jos joku tietäis paljon esim banaanissa on suunnilleen hiilareita tai jossain leivänsiivussa..

Banaani sisältää fruktoosi eli hedelmäsokeria ja se imeytyy hitaasti. Treenin jälkeen pitää saada nopeasti imeytyvää esim. valkoinen leipä, hillo, hunaja, sokeri.

 

[poottus]

ty

allllright, kiitos palojo vastauksista..!

 

[knoCkout]

Joo valkoista leipää ja hilloa päälle! helvetin hyvä idea. Pitäydy vaan pitkäketjuisissa hh-lähteissä kuten malto. Ja jos rasvaprosenttisi on jotain yli 15% luokkaa en todellakaan lähtisi heti vetämään 1:2 noita hiilareita.

 

[Wltsu]

treenin jälkeen just pitää syödä hiilareita, kaikkein paras ajankohta niille. muuna ajankohtana voi vähentää niitä jos haluaa.

 

[ravintomies]

Joo valkoista leipää ja hilloa päälle! helvetin hyvä idea. Pitäydy vaan pitkäketjuisissa hh-lähteissä kuten malto. Ja jos rasvaprosenttisi on jotain yli 15% luokkaa en todellakaan lähtisi heti vetämään 1:2 noita hiilareita.

Valkoinen leipä ja hillo aiheuttavat kovan insuliini-piikin. Kovan treenin jälkeen keho on katabolisessa tilassa ja kun silloin insuliini-tasot nousevat korkealle - ja vielä syö proteiinia ja mahdollisesti kreatiinia - imeytyvät mm. ravintoaineet tehokkaammin, proteiinisynteesi tehostuu ja kortisoli (katabolinen hormoni) tasot laskevat. Treenin jälkeen syöty hiilari ei myöskään vaikuta rasvanpolttoon millään tavalla, eikä missään nimessä lihota. Malto on kuitenkin ihan hyvä vaihtoehto ei siinä mitään. Valkoinen leipä ja hillo vaan maistuu paremmalle

 

[raggi]

Banaani sisältää fruktoosi eli hedelmäsokeria ja se imeytyy hitaasti. Treenin jälkeen pitää saada nopeasti imeytyvää esim. valkoinen leipä, hillo, hunaja, sokeri.

Kyllä se banaani taitaa kuitenkin olla nopeasti imeytyvää.

 

[diamondgirl]

Kyllä se banaani taitaa kuitenkin olla nopeasti imeytyvää.

näinpä.

 

[ravintomies]

Kyllä se banaani taitaa kuitenkin olla nopeasti imeytyvää.

No joo, mutta onhan siinä kuitua ja vähän tota fruktoosiakin, että se imeytyy hitaammin kuin noi muut.

 

[raggi]

No joo, mutta onhan siinä kuitua ja vähän tota fruktoosiakin, että se imeytyy hitaammin kuin noi muut.

Jep. Kyllä mä silti banaanin ottaisin treenin jälkeen, kuin esim. kilon irtokarkkeja.

 

[Jepu]

Eiköhän banaani silti lasketa nopeasti imeytyviksi.
Ruisleivät sun muut on sitten niitä oikeasti hitaita.