Proteiinin saanti

[fundiman]

Eli 70 kg painan rasvat 9% protskuahan siis 2g/painokilo mutta vain lihaksen painokiloko? Eli monta grammaa tän kokoisen sisä sitten olisi viisasta syödä? Noin 100-120g?

 

[Arsori]

2g per rasvaton painokilo, niin laske vaikka 2x65g eli noin 130 grammaa.

 

[trnaja]

Rasvaa ei hirveitä ole, niin suoraan vaan se 2-2,5g per painokilo, ei ole niin grammanpäälle. Eli 140g-175g vois olla ok.


Vai onko tavotteet jossakin pitkänmatkanjuoksussa, vai missä?

 

[fundiman]

Jees eli luita tms ei tarvi laskea pois
Tavoitteena vain kerätä lihasmassaa maximaalisella vauhdilla

 

[trnaja]

Tavoitteena vain kerätä lihasmassaa maximaalisella vauhdilla

Eli vitusti kovaa punttia, lepoa ja helvetisti ruokaa.

 

[fundiman]

Jees