Proteiinin määrän laskeminen (ja muita kysymyksiä)

[Ribee]

Kokkosen Ari sanoi, että massakauden nyrkki sääntö on pitää rasvat 10%:ssa ja tuossa on yksi liikaa…

Tais tarkottaa kehon rasvaprosenttia toi 10.

 

[!Tuomas!]

Kaikki proteiinigrammat lasketaan. Jos et pidä ruokapäiväkirjaa, on ehkä helpompi laskea päässä pelkät lihat, kalat, munat jne. Olen kuitenkin sitä mieltä, että ruokapäiväkirja paljastaa totuuden, ja siihen kannattaa merkata kaikkien syömisten kaikki proteiinigrammat ja kalorit.

Esimerkiksi täällä http://www.terhi.net/index.php?option=com_content&task=view&id=30&Itemid=54 voit laskea päivittäisen energiakulutuksesi. Lisää siihen noin 500 kcal niin lihaskasvulle pitäisi olla riittävästi energiaa - suurempi määrä lihottaa. Protua voit huoletta ottaa 50g kerralla ja kasviksia voit vetää sen minkä napa vetää.

Kiitos vinkeistä. Ruokapäiväkirjaa pidän, lasken suunnilleen kuinka paljon proteiinia tulee, otan huomioon leivät, lihat, lisäproteiinit sun muut. Tarkkaan en laske, hiilihydraatteja ja rasvoja en myöskään laske. Pitäisiköhän hankkia joku vaaka että voisi tietää tarkkaan mitä joku painaa? (ehkä vähän hifistelyä mutta voisi laskea mitä OIKEASTI syö).

Ja kiitos tuosta nettiosoitteesta josta voin laskea kulutukseni.