Proteiinia vaikka ei treenaa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Exile
  • Aloitettu Aloitettu

Exile

Liittynyt
21.4.2009
Viestejä
5
Tuli vain mieleen kysyä, että auttaako Fastin Hera80 mikäli ei käy punttisalilla, mutta nostelee esim. 20kg käsipainoja kotona, treenaa vatsalihaksia, käy lenkillä jne? Vai onko siitä siinä tapauksessa jotain haittaa?

Olen itse tähän mennessä juossut 3-5 kertaa viikossa lenkin ja tehnyt 5 krt viikossa vatsalihaksia, käsipainoja jne.

Kiitos auttajille jo näin etukäteen. :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No hyvä, ettei mitään haittaa ole..
Mutta, onko siitä sitten mitään hyötyäkään loppupeleissä tässä käytössä?
 
Exile sanoi:
No hyvä, ettei mitään haittaa ole..
Mutta, onko siitä sitten mitään hyötyäkään loppupeleissä tässä käytössä?
Click to expand...

Tuskinpa siitä paljon hyötyä on noilla treenimäärillä. Saat melko varmasti tarpeeksi proteiinia ruoasta, kun vaan muistat syödä hyvin.
 
Liika hera pierettää kun se ei imeydy ruuansulatuksessa ja bakteerit alkavat pitää kekkereitä. Jos on paikat kipeenä ja on tullut urheiltua rankasti, voi proteiinilisä auttaa, mutta ilman liikuntaa herasta tulee vain lisäkaloreita. Ja pierua.

Koska proteiinia ei sellaisenaan voida varastoida, maksa hajottaa sen sokereiksi jotka sitten varastoidaan lihaksiin ja maksaan, ja kun ne ovat täynnä, läskeihin. Hajoamistuotteena syntyy ammoniakkia, jonka keho muuttaa ureaksi, joka sitten kustaan pois. Liiasta proteiinista on siis oikeastaan hieman haittaakin, sillä se totuttaa kropan hajottamaan proteiineja, jolloin omien lihastenkin kannibalisoimisen kynnys laskee.
 
Hofmeister sanoi:
Liika hera pierettää kun se ei imeydy ruuansulatuksessa ja bakteerit alkavat pitää kekkereitä. Jos on paikat kipeenä ja on tullut urheiltua rankasti, voi proteiinilisä auttaa, mutta ilman liikuntaa herasta tulee vain lisäkaloreita. Ja pierua.

Koska proteiinia ei sellaisenaan voida varastoida, maksa hajottaa sen sokereiksi jotka sitten varastoidaan lihaksiin ja maksaan, ja kun ne ovat täynnä, läskeihin. Hajoamistuotteena syntyy ammoniakkia, jonka keho muuttaa ureaksi, joka sitten kustaan pois. Liiasta proteiinista on siis oikeastaan hieman haittaakin, sillä se totuttaa kropan hajottamaan proteiineja, jolloin omien lihastenkin kannibalisoimisen kynnys laskee.
Click to expand...
Riippuu myös siitä paljon proteiinia niistä muista syömisistä tulee. Monella ei-treenaavalla (varsinkin vanhemmilla ihmisillä) proteiinia ei paljon tule syötyä. Moni pysyisi varmasti paremmassa kunnossa kun karsisi hiilareita ja lisäisi proteiinia ruokavalioonsa. Vaikka sitten sen proteiinijuoman avulla. Se "normitallaajan" proteiinisuositus (oliko jotain 0.6-0.8g/kg?) on kyllä liian pieni. Kyllä enemmän kannattaa proteiineja syödä.
 
Mielenkiintosta. Olen kyllä todella yllättynyt tuosta peruskuntoisen ihmisen proteiinisuosituksesta. Itsellä se tarkoittasi noin 36g päivässä, ja sen saan jo pelkästään aamiaisella! En ole vielä tutustunut noihin proteiinijuomiin tai patukoihin, mutta eipä taida olla tarvetakaan.

Täytyy vissiin vähän vähentää.
 
No okei, kävin oikein laskimen kanssa kimppuun ja ei kyllä tule sittenkään 36g proteiinia täyteen pelkällä aamupalalla. Vähän ylireagointia ehkä.
 
Mielestäni hyvin fyysistä työtä tekevillä ihmisillä tuo suositus pitäisi olla tuplasti enemmän (esim. 1,5g/kg).

Kyllä lihakset sen verran työtä tekee noissa "äijjä" ammateissa :D
 
Hofmeister sanoi:
Liika hera pierettää kun se ei imeydy ruuansulatuksessa ja bakteerit alkavat pitää kekkereitä. Jos on paikat kipeenä ja on tullut urheiltua rankasti, voi proteiinilisä auttaa, mutta ilman liikuntaa herasta tulee vain lisäkaloreita. Ja pierua.

Koska proteiinia ei sellaisenaan voida varastoida, maksa hajottaa sen sokereiksi jotka sitten varastoidaan lihaksiin ja maksaan, ja kun ne ovat täynnä, läskeihin. Hajoamistuotteena syntyy ammoniakkia, jonka keho muuttaa ureaksi, joka sitten kustaan pois. Liiasta proteiinista on siis oikeastaan hieman haittaakin, sillä se totuttaa kropan hajottamaan proteiineja, jolloin omien lihastenkin kannibalisoimisen kynnys laskee.
Click to expand...

hofmeister eli tarkoitatko sitä, että heran käyttö on turhaa jos tulee ''Liika hera pierettää kun se ei imeydy ruuansulatuksessa'' pieruja?
Itse treenaan kovaa 3-4x viikossa salia + lenkkeilyä ja lisäksi vatsoja kotosalla ja silti näitä pieruja tulee ainakun heraa käyttää? :P
Desin sitä sekoitan aina veteen/maitoon..
 
Exile sanoi:
Tuli vain mieleen kysyä, että auttaako Fastin Hera80 mikäli ei käy punttisalilla, mutta nostelee esim. 20kg käsipainoja kotona, treenaa vatsalihaksia, käy lenkillä jne? Vai onko siitä siinä tapauksessa jotain haittaa?

Olen itse tähän mennessä juossut 3-5 kertaa viikossa lenkin ja tehnyt 5 krt viikossa vatsalihaksia, käsipainoja jne.

Kiitos auttajille jo näin etukäteen. :)
Click to expand...
Kestävyysurheilija tarvitsee proteiinia vuorokaudessa n. 1,2 - 1,4 g/rasvaton painokilo.
Puntin nostelija n. 1,6 - 1,7 g/rasvaton painokilo.
Jos lukeminen luistaa, niin
https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/handle/123456789/9265/tanykane.pdf?sequence=1
Sivulla 13 käsitellään mm. proteiinin tarpeesta.

Kannattaa laskeskella kuinka paljon saat vuorokaudessa proteiinia.
Jos tulos on n. 1,5 g/kg luokkaa, ei herasta välttämättä ole hyötyä...elleivät nuo lenkkisi tai reenisi ole hyvin rankkoja...tällöin kannattaa nauttia ennen ja jälkeen reenin vaikkapa puolikkaat annokset heraa...auttaa palautumisessa ja ehkäisee rasitustilan aikana herkemmin tarttuvia tauteja saamasta yliotetta kropassa.

Kasviksista saamasi proteiinimäärä kannattaa kertoa 0,5:llä koska näiden proteiinien aminohappokoostumus on vajaavaista...paitsi soija jonka aminohappokoostumus on hyvä.
Siis jos syöt leipää josta saisit vaikkapa 10g proteiinia, niin laskuissa huomiot saaneesi tästä vain 5g proteiinia.
 
ezez sanoi:
... ja silti näitä pieruja tulee ainakun heraa käyttää? :P Desin sitä sekoitan aina veteen/maitoon..
Click to expand...
Desi on kyllä aika paljon kerralla otettavaksi, varsinkin nesteenä. Jonkun vähän hitaammin suolen läpi hulahtavan kanssa sekoitettuna se voisi pierettää vähemmän, mutta kannattaa jakaa se vähän useampaan osaan.

Minkä mekanismin vuoksi lihasten omien proteiinien kataboloimisen kynnys laskee?
Click to expand...
Kun proteolyysi on käynnissä, veressä kiertää proteolyyttisiä hormoneja (esim. kortisoli) jolloin keho ei välttämättä katso mistä proteiinit otetaan. En ole perehtynyt asiaan tarkemmin, mutta noussut stressitaso (kortisoli, adrenaliini) ihan yleisesti verottaa lihaksia, ja MuTu sanoo että jos ilmiötä ruokkii syömällä paljon proteiinia, ei proteolyysi ainakaan vähene.

Ottakaas asiaan perehtyneet kantaa, tää on enemmän MuTuteoria kuin vahvistettu fakta. Otaksun siis että proteiinien liian suuri osuus kokonaiskaloreista johtaa "jänisnääntymykseen" vaikka muita ravinteita tulisikin naatiskeltua.
 
Hofmeister sanoi:
Kun proteolyysi on käynnissä, veressä kiertää proteolyyttisiä hormoneja (esim. kortisoli) jolloin keho ei välttämättä katso mistä proteiinit otetaan. En ole perehtynyt asiaan tarkemmin, mutta noussut stressitaso (kortisoli, adrenaliini) ihan yleisesti verottaa lihaksia, ja MuTu sanoo että jos ilmiötä ruokkii syömällä paljon proteiinia, ei proteolyysi ainakaan vähene.
Click to expand...
Ei pitäisi aamulla näköjään lueskella pakkista, luin pikaisesti että liiallisen proteiininsaannin vuoksi lisääntynyt ureasykli lisäisi kehon omien proteiinien kataboliaa. :)
Ravintoterapeuttien ym. tietoja tosiaan tarvittaisiin. Salin vuoksi kortikosteroidit ym. toki kataboliaa aiheuttaa, mutta ravinnon lisäämien proteolyyttisten entsyymien vaikutus lihasten proteiinien hajotukseen on melko tuntematonta itselleni.
Syöty ravinto kuitenkin vähentää tietysti glukoosi-alaniinisykliä ja muita mekanismeja joilla maksa voisi saada pilkottujen proteiinien aminohapot lihaksista kataboloitavaksi, joten kokonaisuuden huomioon ottaminen menee hieman ohi tämän pään.. :zzzz:
 
No perkele sentään kun itse painan ~67kg ja proteiinia tulee päivittäin vedettyä ~130g. Eli melkeen kaks per painokilo. Liikun kylläkin päivässä 1-2 tuntia että hengästyy ja punttia nostelen silloin tällöin ja sitten on päiviä jolloin vain löhöän kotona... Eli vähennän määrää?
 
Downing sanoi:
No perkele sentään kun itse painan ~67kg ja proteiinia tulee päivittäin vedettyä ~130g. Eli melkeen kaks per painokilo. Liikun kylläkin päivässä 1-2 tuntia että hengästyy ja punttia nostelen silloin tällöin ja sitten on päiviä jolloin vain löhöän kotona... Eli vähennän määrää?
Click to expand...

mitään eroa et tule huomaamaan missään vähennät tai et

edit: jos kyse proteiinin määrän eikä kokonaiskalorien vähentämisestä
 
Hofmeister sanoi:
Desi on kyllä aika paljon kerralla otettavaksi, varsinkin nesteenä. Jonkun vähän hitaammin suolen läpi hulahtavan kanssa sekoitettuna se voisi pierettää vähemmän, mutta kannattaa jakaa se vähän useampaan osaan.


Kun proteolyysi on käynnissä, veressä kiertää proteolyyttisiä hormoneja (esim. kortisoli) jolloin keho ei välttämättä katso mistä proteiinit otetaan. En ole perehtynyt asiaan tarkemmin, mutta noussut stressitaso (kortisoli, adrenaliini) ihan yleisesti verottaa lihaksia, ja MuTu sanoo että jos ilmiötä ruokkii syömällä paljon proteiinia, ei proteolyysi ainakaan vähene.

Ottakaas asiaan perehtyneet kantaa, tää on enemmän MuTuteoria kuin vahvistettu fakta. Otaksun siis että proteiinien liian suuri osuus kokonaiskaloreista johtaa "jänisnääntymykseen" vaikka muita ravinteita tulisikin naatiskeltua.
Click to expand...


''Desi on kyllä aika paljon kerralla otettavaksi, varsinkin nesteenä. Jonkun vähän hitaammin suolen läpi hulahtavan kanssa sekoitettuna se voisi pierettää vähemmän, mutta kannattaa jakaa se vähän useampaan osaan.''
hmm.. minua taas neuvottiin kun täälä olen kysynyt, että treenin päätteeksi desi heraa ja desi maltoa sekoitettuna maitoon tai veteen on hyvä määrä..
Maltoa en ole vielä ehtinyt ostamaan, joten pelkällä heralla mennään..
Perkule kun toiset sanovat, että desi on liian vähän tai juuri hyvä ja toiset väittää, että desi veteen heraa on taas liikaa.
Mikähän on nyt sitten se hyvä määrä? :eek:

ps.. mihinkään muuhun en heraa sekoita kun treenin jälkeen palautukseksi..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom