Proteiinia ennen vai jälkeen treenin?

kebababa

Liittynyt
9.2.2010
Viestejä
19
Elikkä kannattaako proteiinia tankata mieluummin ennen vai jälkeen treenin? Eli jos syön vaikka purkillisen raejuustoa treenipäivänä, niin kannattaako se syödä juuri ennen treeniä vai vasta sen jälkeen? :rolleyes:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ite oon huomannut että kun vetää ennen treeniä kunnon loadit proteiineja, niin antaa aika kovat pumpit salille.. Kestävyys ym. lajeihin ei kannata ainakaan vetää mitään hirveitä pommeja, ettei mene kroppa ihan tukkoon..

Yleensä menee ennen punttia esim. pastaa ja kanaa, ja ~30min sen jälkeen prodedrinkki maitoon tehtynä.. Ihan heti puntin jälkeen ei yleensä "tarvii" syödä tollasen setin jälkeen..

Edit: Liiasta hiilarista ja etenkin sokerista tuntuu menevän kroppa ihan tukkoon, jos vetää paljon ennen treenejä..
 
Niin elikkä tietysti syön hyvin n. 1-2 tuntia ennen treeniä, joten siinä saa varmasti jo jonkun verran proteiinia, mutta siis kannattaako sitten 30-60 min. treenin jälkeen vielä syödä jotain missä on runsaasti proteiinia?
 
Jos uppoaa niin syö ihmeessä, kuitenkin ennen treeniä vedetystä mätöstä riittää ravintoaineita ihan hyvin vielä salin jälkeenkin (riippuu tosin ateriasta ja treenin pituudestakin).. Ja montako tuntia sulla on ton 1-2tuntia ennen salia aterian ja seuraavan aterian välillä?

Edit: Ei se kasvu tapahdu salitreenin aikana, eli kannattaa syödä järkevästi myös että saa treeneistä tarpeeksi ulos.. Sitten treenin jälkeen 24-48h kun proteiinisynteesi on kovemalla, saat latoa sitä ruokaa naamariin, eli käytännössä saat panostaa jatkuvasti siihen syömiseen, eikä vaan ennen ja jälkeen treenin...
 
Sun kannattais ottaa palautusjuoma sekä ennen että jälkeen treenin.

Kerroit että syöt hyvin 1-2 h tuntia ennen treeniä. Tunti pari ennen treeniä voi hyvin vetää pienemmän aterian. En kuitenkaan kehottas sua syömään isoa, raskasta ateriaa näin vähän ennen treeniä.*

Kummin päin sit teetkään ni treenin jälkeisen setin lisäks sun kannattais ottaa palari ennen treeniä. Tää on jopa tehokkaampi kasvulle kun treenin jälkeinen palari mut kimpassa nää kaks on superia!:) Ennen treeniä palarissa vois olla heraprodee 30 g ja saman verran maltoo.
 
Proteiinia pitkin päivää, painottuen kuitenkin aamuun, heti treenin jälkeen sekä iltaan.

Muistan nähneeni myös tutkimuksen, jonka mukaan proteiinisynteesi on 2h treenin jälkeen niin voimakas, että todellisen lihaskasvun kannalta muu aika on natulle lähes merkityksetöntä (vain "ylläpitoa" siis). Tuon ajanjakson täysimittaiseksi hyödyntämiseksi kannattaa proteiinia nauttia hieman jo ennen treeniä.

Itselläni tuli selvä tulosparannus seuraavaan rutiiniin siirryttäessä: kevyt prodetankkaus ennen treeniä, palkkari naamaan jo treenin aikana, ja lämmin ruoka puolen tunnin sisään treenin loppumisesta. Prodea menee tottakai myös muulloin pitkin päivää, painotus vaan on tuossa treenin ympärillä. Tämä siis muutoksena perinteiseen "palkkari treenin päälle"-metodiin.
 
Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercise

A. Chesley, J. D. MacDougall, M. A. Tarnopolsky, S. A. Atkinson and K. Smith
Department of Physical Education, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada.

The purpose of this study was to investigate the magnitude and time course for changes in muscle protein synthesis (MPS) after a single bout of resistance exercise. Two groups of six male subjects performed heavy resistance exercise with the elbow flexors of one arm while the opposite arm served as a control. MPS from exercised (ex) and control (con) biceps brachii was assessed 4 (group A) and 24 h (group B) postexercise by the increment in L-[1-13C]leucine incorporation into muscle biopsy samples. In addition, RNA capacity and RNA activity were determined to assess whether transcriptional and/or translational processes affected MPS. MPS was significantly elevated in biceps of the ex compared with the con arms of both groups (group A, ex 0.1007 +/- 0.0330 vs. con 0.067 +/- 0.0204%/h; group B ex 0.0944 +/- 0.0363 vs. con 0.0452 +/- 0.0126%/h). RNA capacity was unchanged in the ex biceps of both groups relative to the con biceps, whereas RNA activity was significantly elevated in the ex biceps of both groups (group A, ex 0.19 +/- 0.10 vs. con 0.12 +/- 0.05 micrograms protein.h-1.microgram-1 total RNA; group B, ex 0.18 +/- 0.06 vs. con 0.08 +/- 0.02 micrograms protein.h-1.microgram-1 total RNA). The results indicate that a single bout of heavy resistance exercise can increase biceps MPS for up to 24 h postexercise. In addition, these increases appear to be due to changes in posttranscriptional events.
Click to expand...

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/73/4/1383

Jos joku tietää tai löytää tutkimuksen jossa on esim. juttua että kuinka paljon ja miten pitkään tuo MPS on ylhäällä... Niin ois mielenkiintosta lukea..
 
Toi on kyl mielenkiintonen juttu. Treeni avaa ikäänkun ikkunan isolle kehitykselle ja tänä aikana siitä pitäis ottaa kaikki hyöty irti. Yks tääl kirjotti tutkimuksesta jonka mukaan 2 h treenin jälkeen olis kovaa prodesynteesin aikaa ja muu lähes merkityksetöntä, ns ylläpitoa. Vaikkei se nyt sitä 2 h oliskaan, Mrniceguyn tutkimukses aika oli 24 h, ni voiskohan tän tulkita niin et treenin lähellä oleva aika on kasvun aikaa ja muu aika ylläpitoa. Treenin lähellä teema on anabolia, muulloin antikatabolia eli pyritään vaan säilyttämään sitä lihasmassaa. Näihin kahteenhan voidaan käyttää hivenen erilaisia safkoja.
 
Gaijin sanoi:
Toi on kyl mielenkiintonen juttu. Treeni avaa ikäänkun ikkunan isolle kehitykselle ja tänä aikana siitä pitäis ottaa kaikki hyöty irti. Yks tääl kirjotti tutkimuksesta jonka mukaan 2 h treenin jälkeen olis kovaa prodesynteesin aikaa ja muu lähes merkityksetöntä, ns ylläpitoa. Vaikkei se nyt sitä 2 h oliskaan, Mrniceguyn tutkimukses aika oli 24 h, ni voiskohan tän tulkita niin et treenin lähellä oleva aika on kasvun aikaa ja muu aika ylläpitoa. Treenin lähellä teema on anabolia, muulloin antikatabolia eli pyritään vaan säilyttämään sitä lihasmassaa. Näihin kahteenhan voidaan käyttää hivenen erilaisia safkoja.
Click to expand...

Voi se proteiinisynteesi olla kohollaan sen 72h kin, mutta kuinka paljon? Se vähän kiinnostaisi..

Ja tuskin kannattaa kauheasti vaihdella ruokavaliota, ellei sitten pidä useampaa lepopäivää putkeen.. Tällöin lähinnä kannattaa karsia ylimääräsiä hiilareita, koska energianskulutus on pienempää..
 
Gaijin sanoi:
Sun kannattais ottaa palautusjuoma sekä ennen että jälkeen treenin.

Kerroit että syöt hyvin 1-2 h tuntia ennen treeniä. Tunti pari ennen treeniä voi hyvin vetää pienemmän aterian. En kuitenkaan kehottas sua syömään isoa, raskasta ateriaa näin vähän ennen treeniä.*

Kummin päin sit teetkään ni treenin jälkeisen setin lisäks sun kannattais ottaa palari ennen treeniä. Tää on jopa tehokkaampi kasvulle kun treenin jälkeinen palari mut kimpassa nää kaks on superia!:) Ennen treeniä palarissa vois olla heraprodee 30 g ja saman verran maltoo.
Click to expand...

Itse kyllä vetäisin palkkarin vaan reenin jälkeen, ennen salia heradrinksu. Ja 2h~ ennen salia raskas ateria on varsin hyvä syödä, sama reenin jälkeen eli about 1-2h salin jälkeen. Näin menettelen itse siis.

Joskus kun lähen aamutuimaan salille reenaamaan, teen isomman palkkarin ja juon siitä puolet ennen treeniä. Tämä tosin sen takia, koska olen huono syömään aamuisin..
 
Gaijin sanoi:
Eiks sulla raskas ateria paina mahassa treenissä?
Click to expand...

Ite vedän lähes samanlailla, aika useasti tulee vedettyä tuntia ennen treeniä ateria ja vielä prode+rasva juoma päälle... Sokereita kannattaa välttää ennen salia, ainakin isoja määriä.. Myös liika hiilari voi vetää tukkoon..
 
Gaijin sanoi:
Rasvaahan tulis välttää ennen treeniä...

Mitä meinaat sillä että liika hiilari vetää tukkoon?
Click to expand...

Sitä että hikoilee kuin saunassa eikä riitä potku, sellanen olo kun ois lihakset ihan tukossa.. Tosin voi johtua useasti liian vähästä nesteytyksestäkin..
 
Liian korkea insuliinipitoisuus aiheuttaa ääreisverenkierron heikkenemistä, mistä johtuen veri ei pääse lihaksiin tehokkaasti, lihakset eivät saa kunnolla happea, eikä veri pääse kuljettamaan kuona-aineita pois lihaksista.
 
itellä kun 3-vuorotyö on niin se on yleensä aamupala minkä voimalla sinne salille mennään, aamuvuoro on ainoa poikkeus millon tulee otettua se hera ennen treeniä. pelkän heran voimalla ei toivoakaan mennä salille aamulla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom