Proteiinia ennen vai jälkeen treenin?

[sisse]

Kirjootaanpa tänne kun en uutta treadia viitti ja kuuluu aiheeseen. Työt on tällähetkellä muuttohommia ja raskaus vaihtelee kosteatpaita-2läpiastikastunuttatpaitaa. Syömään ei hyvin aina kerkiä ja protskua ei sais unohtaa. Kysymyskoskeekin pisimpiä työpäiviä.Esimerkiksi 14tunnin päivät eivät kovin erikoisia ja safka on mitä on.

Onko mahdollista ottaa ns. paljon protskua aamulla, jolloin se ''kestäisi'' kokopäivän ja sitten tankata illalla taas uudestaan tukeva proteiini annos? Ruoka on keikoilla mitä on eikä aina ole mahdollisuutta päästä firman jääkaapille kesken päivän hakemaan rahkaa.

 

[Munakas]

Kyllä mä suosittelisin sitä proteiinia ottamaan tasaisesti päivän mittaan. Sama koskee muutakin ruokailua.
Äläkä unohda niitä hiilareita kun pitkää päivää painat.
edit. käytä toki muitakin proteiinilähteitä kuin rahka. Esim. tonnikalapurkki kulkee helposti mukana eikä paljon kärsi jos sen johonkin kolhaiset.

 

[Gaijin]

Liian korkea insuliinipitoisuus aiheuttaa ääreisverenkierron heikkenemistä, mistä johtuen veri ei pääse lihaksiin tehokkaasti, lihakset eivät saa kunnolla happea, eikä veri pääse kuljettamaan kuona-aineita pois lihaksista.

Insuliini estää myös rasvanpolton! Tää on mielenkiintonen pointti kun miettii salitreeniä suhteessa esim lenkkeilyyn. Ennen salia hera/maltopaukku on vaan hyvä juttu, insuliinitasojen tuleekin olla melko korkealla koko ajan punttitreenaajilla koska insuliini on todella anabolinen hormoni. Bodauksessa ja voimanostossahan tavoite ei ole parantaa rasva-aineenvaihduntaa vaan kasvattaa lihaksia ja voimaa. Kun taas ennen lenkkiä tai rasvanpolttoon tähtäävää harjoitusta ennen ei kannata vetää mitään hiilaria koska se blokkaa rasvan käyttöä energiaks = rasvanpolttoa. Juuri tän takia ennen esim lenkkiä tai fudistreeniä otettu pikkuateria, palari, hedelmä tms ei välttämättä ole hyvä juttu. Paitsi jos pelkää lihaskataboliaa, sillon pikkuvälipala kannattaa ottaa.

Tosta ääreisverenkierron heikkenemisestä en osaa sanoo mitään, mut liian korkea insuliinipitosuus ei tietenkään ole hyvä juttu. Kannattaa myös muistaa että insuliinin jatkuvasti ylhäällä pitäminen ei oo terveyden näkökulmasta hyvä juttu. Eli vaikka lihaksia tuliskin kovasti lisää, perässä voi tulla diabetes.

 

[mrNICEGUY]

Insuliini estää myös rasvanpolton! Tää on mielenkiintonen pointti kun miettii salitreeniä suhteessa esim lenkkeilyyn. Ennen salia hera/maltopaukku on vaan hyvä juttu, insuliinitasojen tuleekin olla melko korkealla koko ajan punttitreenaajilla koska insuliini on todella anabolinen hormoni. Bodauksessa ja voimanostossahan tavoite ei ole parantaa rasva-aineenvaihduntaa vaan kasvattaa lihaksia ja voimaa. Kun taas ennen lenkkiä tai rasvanpolttoon tähtäävää harjoitusta ennen ei kannata vetää mitään hiilaria koska se blokkaa rasvan käyttöä energiaks = rasvanpolttoa. Juuri tän takia ennen esim lenkkiä tai fudistreeniä otettu pikkuateria, palari, hedelmä tms ei välttämättä ole hyvä juttu. Paitsi jos pelkää lihaskataboliaa, sillon pikkuvälipala kannattaa ottaa.

Tosta ääreisverenkierron heikkenemisestä en osaa sanoo mitään, mut liian korkea insuliinipitosuus ei tietenkään ole hyvä juttu. Kannattaa myös muistaa että insuliinin jatkuvasti ylhäällä pitäminen ei oo terveyden näkökulmasta hyvä juttu. Eli vaikka lihaksia tuliskin kovasti lisää, perässä voi tulla diabetes.

Korkeidet insuliinitasojen takia energia varastoituu lihaksiin sekä rasvakudoksiin tehokkaasti, mutta lihakset eivät tarvitse näin suurta määrää.. Jo proteiineja nauttimalla saadaan insuliinit riittävän korkealle, jotta lihakset kasvavat optimaalisesti.. Ylimääränen proteiinihan muuttuu myös maksassa hiilihydraateiksi..


Eli normaali ateria, proteiini-rasva drinkki -> sali -> hiilarit, rasvat ja proheiinit..

 

[Gaijin]

Proteiinit ei kyllä riitä insuliinin nostamiseen tarpeeks ylös. Yks tärkeä syy hiilarin palarissa mukanaololle on insuliinin saanti liikkeelle. On totta että prodet myös stimuloi insuliinia ja herahydrolysaatti vielä enemmän mutta se ei riitä. Eikä insuliini ole pelkästää lihaksille vaan se lisää glykogeenin muodostumist.

"Korkeidet insuliinitasojen takia energia varastoituu lihaksiin sekä rasvakudoksiin tehokkaasti, mutta lihakset eivät tarvitse näin suurta määrää". Kirjotit etteivät lihakset tarvitse näin suurta määrää. Mitä tarkotat tällä määrällä? Hiilareita ja insuliinia tarvitaan nimenomaan lihaskasvuun koska insuliini avaa lihassolut ja näin proteiini pääsee soluun sisälle. Tämän lisäks insuliini lisää proteiinisynteesiä. Kannattaa muistaa että monet aineiden käyttäjät käyttää anabolisten ym lisäks insuliinia, just näiden ominaisuuksien takia.

Mites vielä toi rasva just ennen treeniä ja jälkeen, miks sä käytät sitä? Vielä toi treenin jälkeen...sillonhan vaan hiilaria ja prodee napaan, rasvoja ei sillon kaivata hidastamaan.

 

[mrNICEGUY]

Proteiinit ei kyllä riitä insuliinin nostamiseen tarpeeks ylös. Yks tärkeä syy hiilarin palarissa mukanaololle on insuliinin saanti liikkeelle. On totta että prodet myös stimuloi insuliinia ja herahydrolysaatti vielä enemmän mutta se ei riitä. Eikä insuliini ole pelkästää lihaksille vaan se lisää glykogeenin muodostumist.

"Korkeidet insuliinitasojen takia energia varastoituu lihaksiin sekä rasvakudoksiin tehokkaasti, mutta lihakset eivät tarvitse näin suurta määrää". Kirjotit etteivät lihakset tarvitse näin suurta määrää. Mitä tarkotat tällä määrällä? Hiilareita ja insuliinia tarvitaan nimenomaan lihaskasvuun koska insuliini avaa lihassolut ja näin proteiini pääsee soluun sisälle. Tämän lisäks insuliini lisää proteiinisynteesiä. Kannattaa muistaa että monet aineiden käyttäjät käyttää anabolisten ym lisäks insuliinia, just näiden ominaisuuksien takia.

Mites vielä toi rasva just ennen treeniä ja jälkeen, miks sä käytät sitä? Vielä toi treenin jälkeen...sillonhan vaan hiilaria ja prodee napaan, rasvoja ei sillon kaivata hidastamaan.

Monet ottaa jopa sokeria siinä toivossa että insut saadaan mahdollisimman ylös.. Kuitenkin kehonkoostumus kärsii aika paljon liian korkeista insuliinitasoista, ainakin natuilla.. Kehonrakentajat ketkä insua käyttävät (ainakin oman tietoni perusteella) dropittavat muutenkin, ja kaiken järjen mukaan käyttävät samalla myös sellasia aineita mitkä esim. blockaavat energian kertymisen rasvaksi..

Lisäks ois mielenkiintosta nähdä miten paljon toi rasva hidastaa minkäkin imeytymistä, eli jotain dataa vaikka.. Rasvahan on muuten aika anabolistakin..

Kannattaa tutustua: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...svaa-eikae-mitaeaen-mikae-hidasta-lue-taemae/


Koko homman pointtikin nyt oli, että jos insut on liian korkealla, menee kroppa "tukkoon".. Kuitenkin noita ravintoaineita on hyvä ladata keho täyteen treenin lähellä, mutta kuitenkin niin, että ei nosteta ainakaan ennen treeniä insuja pilviin..

 

[Gaijin]

Kiitos linkistä! Todella mielenkiintosta juttua. Mä en kerkee ny tutkii noita sen tarkemmin mutta noi vaikuttaa olevan aivan ristiriidassa yleisten käsitysten kanssa, en sillä että ne olis väärin vaan kumoais täs tapaukses vanhoja...Erinomanen liikuntaravitsemukseen keskittyvä kirja jota voin suositella on Olli Ilanderin Liikuntaravitsemus. Kirja täynnä viitteitä tutkimuksiin. Aivan eri suuntaan menee jutut kirjassa, vaikka kirjan tekijät on alansa huippuja. Muidenkin liikuntaravitsemuksen asiantuntijoiden, esim antti meron mukaan rasva ei tosiaankaan kuulu palariin. En edelleenkään yritä väittää ettei noi tutkimukset pitäis paikaansa mutta en tiedä myöskään onko tutkimukset hyvin tehtyjä, kontrolloitu jne??? Jos ite lähtee hakemaan tutkimuksia, ongelmana voi olla että hyväksyy ne totuutena vaikkei osais lukea niitä kunnolla. Aiheest saattaa myös tulla yksittäisiä tutkimuksia jotka näyttää olevan ristiriidassa muiden kanssa, pitäis kattoa sitä kokonaiskuvaa eli yksittäiset tutkimukset ei ehkä riitä kumoamaan vanhoj käsityksiä. Siks en sanokaan tähän nyt muuta ku että mielenkiintosia tutkimuksia ja asiaan pitää tutustua tarkemmin.

Rasvahan on erittäin anabolista totta mutta edelleen sen ottaminen treenin yhteydes kummastuttaa koska rasva hidastaa imeytymistä, se on perusfysiologiaa...Ja ilman muuta liian korkeet insuliinit on huono juttu.

 

[Munakas]

Koko homman pointtikin nyt oli, että jos insut on liian korkealla, menee kroppa "tukkoon".. Kuitenkin noita ravintoaineita on hyvä ladata keho täyteen treenin lähellä, mutta kuitenkin niin, että ei nosteta ainakaan ennen treeniä insuja pilviin..

Tätä mäkin hain takaa tuolla liian korkeilla insuarvoilla. Taisin tulla jälleen kerran väärinymmärretyksi. Eli tottakai prodea ja hiilaria, mutta kohtuudella kuitenkin.

 

[StarterKitPhat]

"Saako" tän ymmärtää niin että jos, kuten itse teen, ottaa protskut ennen treeniä ja jälkeen, voi juoman sekaan laittaa maun takia, kuten itse teen, vähän esim. kaakaojauhetta joka sitten nostaa insuliinia vähän? Käytän kyllä riisiproteiinia muutenkin eli jonkun verran saa pitkäketjuisia hiilareita poltettavaksi ennen ja jälkeen treenin...
Itellä on aina ollu vähän hukassa toi lisäravinteiden käyttö ja vasta hiljattain (kun tänne liityin) on alkanut enemmän kiinnostamaan mitä napaansa työntää. Siks vaihoin just riisiproteiiniin.