PROJEKTI, ilman punttia

[samzzz]

onko realistista päästä ns. "jäntevään" ja kohtuu lihaksikkaaseen kuntoon syömällä ihan perus ruokia kaloreita laskematta. mutta joka päivä esim. tunnin lenkkiä ja kuntopiiriä perään vaikka?

olis jees jos joku osais heittää jonkun pienehkön ohjelman että kuin usein vaikka lenkkiä ja ja kuinka usein kuntopiiriä.

painoja siis ei tuu käytössä olemaan salilla en aio käydä, mutta rasvaprosentti olis hyvä saada suht alas myös. tän hetkinen varmaan 18 prosenttia. (saa heittää jotain ruokavalio jelppejäkin jos jaksaa tämän suhteen)

pituus 178 nyt ja paino 85.

 

[pudotussarja]

Miksei puntteja?

 

[samzzz]

asun aika päin helvettiä ja salille on matkaa noin 40 minsaa. omia kamoja ei oo varaa ostaa

 

[shefkii]

Miksi ei tule painoja olemaan käytössä? Osta käsipainoja jne sälää? Kyllähän noilla jo saa jotain aikaseks.

 

[locozh]

Kannataa muutama euro investoida esim. käsipainoihin. (ei ne nyt niin hirveästi maksa(?))

 

[saarnamies]

Tsekkaas tää. Jos autotallitreenit kiinnostaa, niin varmasti löytyy inspiraatiota:
http://www.rosstraining.com/

 

[samzzz]

no joo käsipainot varmaan vois hankkii se tuskin taloutta kaataa. mites vatsojen teko kotioloissa, hyödyttääkö että painaa menemään niin monta putkeen kun pystyy pari kertaa päivässä vai lyhyempiä sarjoja ja laajasti erilaisia liikkeitä?

edit. kiitti linkistä !

 

[Mniska]

ilman puntteja = miksei punttia.........

teet lenkin lisäksi:
-punnerruksia... käsiseisonta punnerruksia (jalat tuettuna seinään)
-leuanvetoa eri otteilla
-vatsalihaksia ja ehdottomasti voimapyörää
-ylämäkivetoja, intervalli juoksuja, 50 metrin spurtteja (ei rasvanpolttolenkillä), työnnät autoa lievään ylämäkeen
-tukkipunnerrusta
-kyllä näitä voi keksiä vaikka kuinka paljon.

Lenkillä ja kuntopiirillä pääset kyllä jänteväksi, mutta mikä on mittakaava ? pakkislaisen mielestä jäät nylkyksi.

 

[KETKUTTAJA]

Jos jotain pieniä käsipainoja voi pitää niskantakana tai sit keksit jotain sopivan painosta sinne niskantaakse. Ei niitä vatsoja kuitenkaa mitää 50 toiston sarjoja kannata tehä. Sellasii 8-20 sarjoja ite teen.

 

[HessuHopo1]

Jos on lenkkipolkuu lähellä sellasii kuntopiiri paikkoja käy ihmees siel ennen tai jälkeen lenkin.

Esim.
3x leuat (eri otteilla)
3x punnerruksia
3x tukkipystypunnerrus
3x vatsoja ja selkiä
3x yhden jalan kyykkyä

 

[Carni]

Yhden käden punnerruksia ja yhden jalan kyykkyjä monta kertaa päivässä! :thumbs: Kannattaa lukea Pavel Tsatsoulinen - Naked Warrior kirja. (aiheena omalla kehonpainolla treenaaminen)