Prässissä syvällä käyminen

[Räkä]

en tiiä, kuinka alas asti pitäisi päästää, mutta ite lasken siihen asti, että kantapäät meinaa nousta ylös. Jalkoja pidän jalkatuen yläosassa, kun se ottaa tehostetummin pakaroihin ja takareiteen.
btw, millähän kikalla saisi lisää rohkeutta puskea, kun sarjan lopussa jää aina miettimään, että oiskohan vielä yks menny vai ei, kun se edellinenkin oli jo siinä hilkulla..varmistajaa tohon on pikkasen hankala saada

 

[GynoTissi]

Eihän sitä kauhean alas edes pysty laskemaan kun tulee maha tielle :lol2: :wall:

 

[Laiffah]

Kellään samanlaista? Toi prässi syvälle voitti kyllä pahimmatkin kyykky sarjat :evil:.

Joo kyllähän sitä jos syvältä ottaa ja semmosilla painoilla että jaksaa just ja just semmoset 8-10 toistoa puristaa alusta loppuun. Meikäläisellä tuntuu että pää räjähtäis kokonaan ja leuan alle suunnilleen imusolmukkeiden kohalle tulee semmonen sykkivä kipu joka jatkuu myös suorituksen jälkeen. Myös rinnassa tuntuu joskus. Ei siis mikään vaan :curs: liike.

Viimeksi luulin että onnistuin venäyttämään vatsalihaksen yläosan/rintalihaksen kun suoritusten jälkeen jäi pistävä kipu jäljelle. Hienoina lisäefekteinä prässiin tietysti kuuluu tähtien näkyminen silmissä ja lopulta näön sumentuminen&pimeneminen (tässä vaiheessa yleensä kannattaa lukita jo painot tai muuten kelkka on sylissä).

 

[Ratu]

millähän kikalla saisi lisää rohkeutta puskea, kun sarjan lopussa jää aina miettimään, että oiskohan vielä yks menny vai ei, kun se edellinenkin oli jo siinä hilkulla..varmistajaa tohon on pikkasen hankala saada

Kyllähän sen painokelkan saa lukittua vaikka puolessavälissä työntöä. Tai jos voimat loppuu niin käsillä voi auttaa sen viimeisen ylös. Prässissä voi huoletta vetää loppuun asti, kyykyssä ilman kokenutta varmistajaa saattaa rohkeus loppua kesken.

 

[Laiffah]

Kyllähän sen painokelkan saa lukittua vaikka puolessavälissä työntöä. Tai jos voimat loppuu niin käsillä voi auttaa sen viimeisen ylös. Prässissä voi huoletta vetää loppuun asti, kyykyssä ilman kokenutta varmistajaa saattaa rohkeus loppua kesken.

Oi voi, millonkohan laitevalmistaja -in insinöörit keksivät prässin jossa kelkan voi lukita myös tarvittaessa alempana. Kaippa sitä salinvaihtoa vois pikkuhiljaa harkita...

 

[Nepheg]

Ite päätin nyt lopettaa ton syvän prässin. Käyn yhä niin syvällä että tuntuu takareisissä ja perseessä se käyminen, mutta jos käyn ihan polvet rintaan kiinni ei pää kestä+käy enenmän etureisiin . Ja viimeisistä toistoista saa kyllä kaiken irti ku avittaa vähän työntämällä polvia.

 

[pöllö]

Jos prässin tekee pääasiassa etureisiliikkeenä, on se turhan alas laskeminen mielestäni aika turhaa.

Kyllä näin on, mutta...

Itsekin ennen tein prässiä tuohon ~90' asteen kulmaan, ja tulosta tuli. No apuna kyykylle aloin tekemään prässiä syvältä (jalat suhteellisen edessä siinä levyllä), ja arvatkaapas mikä polte etureisissä!?! Tämä johtunee siitä, että lihaksen tekemä liikerata on pidempi ja siten rasittaa lihasta enemmän.

Postin syy oli vain tuoda toisenlainen näkökulma asiaan.

 

[protsku]

Prässin kaksi pahinta virhettä ovat polvien yliojennus ja painopakan tuominen liian alas. On kokemusta siitä miten veri pakkaa päähän ja selkänikamien paine muistuttaa katujyrän alle jäämistä. Paikat särkyy, treenitulokset eivät varmasti parane.

 

[Nepheg]

Ite en oo koskaan ojentanu polvia loppuun, mutta ihmettelen vaan että ammattilaisten videoilla esim dorian yates+jay cutler+lee haney ojentaa polvet loppuun asti.

 

[Timba79]

Kyllä näin on, mutta...

Itsekin ennen tein prässiä tuohon ~90' asteen kulmaan, ja tulosta tuli. No apuna kyykylle aloin tekemään prässiä syvältä (jalat suhteellisen edessä siinä levyllä), ja arvatkaapas mikä polte etureisissä!?! Tämä johtunee siitä, että lihaksen tekemä liikerata on pidempi ja siten rasittaa lihasta enemmän.

Postin syy oli vain tuoda toisenlainen näkökulma asiaan.

Teet ilmeisesti prässin vasta kyykyn jälkeen? Jos näin niin en yhtään ihmettele että saat loistavan poltteen reisissä. Tulee sitä itsekin tehtyä syvemmällekin, mutta silloin kyllä todella paljon maltillisemmat painot.

Tosin se meidän salin prässi on syvältä, kunnon prässillä sais tehtyy paremmin.