Prässi ja lonkkakivut

[Laaksonen]

Olen viimeaikoina huomannut, että käyttäessäni prässiä kohtalaisen suurilla painoilla, tunnen sarjan lopetettuani kipua lonkassa. Kipu tuntuu erityisesti silloin, kun siirrän painon jommalle kummalle jalalle.

Mistä tämä voisi johtua? Onko tekniikkani kenties väärä?

 

[Biroo]

Itselläni ainakin kipeytyi lonkka joskus, kun laskin kelkan liian syvälle.

Kuinka syvältä teet?

 

[Laaksonen]

En usko, että kelkka menee liian syvälle sillä jalkani ovat syvimmillään noin 90 asteen kulmassa. Yleensä en edes vie kelkkaa näin alas sillä minulla on aikaisemmin ollut ongelmia alaselän kanssa.

 

[-MTP-]

Onko kipu sellaista vihlovaa, kuin jokin painaisi hermoa. Tuntuu lonkanpohjan alueella. Itsellä tulee kyykystä sellaisia oireita, ennen myös prässistä. No joilta on joskus otettu näyte selkäytimestä kipu on samanlainen kuin toimenpiteen aikana, todella epämiellyttävä. En tiedä johtuu itsellä kipu lonkasta vai alaselästä, jossa on ollut pullistuma. Kipu tulee juuri samalle puolelle jossa pullistuma oli aikoinaan pahempi. Itsellä vaivaan on auttanut nämä lonkan alueen lihasten vahvistaminen, ja venyttely. Muutenkin syvien lihasten kuntoon laittaminen selan ja vatsan osalta ehkäisee ongelmaa minulla.

 

[Platii]

lainaus: Lantio on koko kehon keskus, joka pitää huolta lihastasapainosta ja ryhdistä. Lantion seudun huono liikkuvuus tai virheellinen asento voi olla esimerkiksi istumatyötä tekevien selkäkipujen taustalla. Oikeanlaisilla venyttelyliikkeillä voidaan korjata lantion asentoa ja liikkuvuutta.

http://www.mobilat.fi/opas_lantio.php

Eli tässä on jotain venyttelyvinkkejä, ellei auta niin sitten pitää kääntyä osaavimpien käsien hoitoon, fyssarille/lääkäriin..

 

[-MTP-]

lainaus: Lantio on koko kehon keskus, joka pitää huolta lihastasapainosta ja ryhdistä. Lantion seudun huono liikkuvuus tai virheellinen asento voi olla esimerkiksi istumatyötä tekevien selkäkipujen taustalla. Oikeanlaisilla venyttelyliikkeillä voidaan korjata lantion asentoa ja liikkuvuutta.

http://www.mobilat.fi/opas_lantio.php

Eli tässä on jotain venyttelyvinkkejä, ellei auta niin sitten pitää kääntyä osaavimpien käsien hoitoon, fyssarille/lääkäriin..

Juuri tuon kaltaiset venytykset helpottanut ongelmaa minulla, hyvä linkki. Lisäksi kannattaa ehkä treenata noita lihaksia itse olen nyt tehnyt hyvillä tuloksilla muunmuassa tätä liikettä:

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/CBHipAbduction.html

Linkkiä en löytänyt mutta teen myös saman liikkeen toiseen suuntaan jolloin jalkaa vedetään kohti toista jalkaa. Vähän kuin potkaisisi jalkapalloa oudossa asennossa sisäsyrjällä. Painot kannattaa pitää maltillisina ja sarjat pitkinä. Tarkoitus on kuitenkin vahvistaa lihaksia tukemaan kroppaa. Vähän rasittavaahan se on veputtaa tuollaisia liikkeitä salilla, mutta mikä on hyväksi kropalle ei aina ole hauskaa. :whip: