Ppl ohjelma

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Rankaisija123

Liittynyt
26.4.2020
Viestejä
15
Oon nyt jo toista kertaa suunnittelemassa itelleni push pull legs tyyppistä ohjelmaa ja teen sitä 6 kertaa viikossa ja teen kaikille lihasryhmille 2 erilaista treeniä viikossa ja alkaa välillä tuntua siltä että ei enää keksi mitään uusia hyviä liikkeitä vaikka oon yrittäny googlailla ja ettiä jotain uutta niin välillä tuntuu että en keksi mitään järkeviä liikkeitä ja kun ei viittis aina tehä samojakaan kun sitten alkaa tulokset hiipua
Osaisko joku auttaa tän ongelman kanssa?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kaikilla on muutamia suosikkeja niin kierrätät vaan niitä ja välillä kokeiluun jotain uutta. Aina löytyy jotain uutta kun vaan käyttää mielikuvitusta ja tekee edes pieniä muutoksia kulmissa, otteissa, kahvoissa, tangoissa tai erikoistekniikoissa. Eikä niitä liikkeitä tarvii etukäteen tarkkaan suunnitellakaan vaan tekee sen päivän lihasryhmille mitä sattuu mieleen juolahtamaan tai mitä on salilla vapaana ja vasta parin lämpän jälkeen päättää että millä tavalla sen toteuttaa(sarjat, toistot, erikoistekniikat jne.). Hyvä tietysti olla osaan liikkeistä jotain progressiotakin mutta pienemmät eristävät sälät on se ja sama miten ne tekee kunhan tekee kovaa.

Pitää tietysti myös miettiä että onko ongelma treeneissä vai jossain muualla jos kehitys hyytyy. Jos vika on treenissä niin todennäköisesti auttaa kun vaan treenaa kovempaa ja unohtaa ohjelman kanssa nysväämisen.
 
Ei treenin periaate ole keksiä kokoajan uusia liikkeitä. Ne samat vanhat riittävät. Muuta mielummin sarja pituuksia, palautumis aikoja, ohjelmia jne... Aika moni hakkaa vuosikausia putkeen samat lihakset samoina viikonpäivinä. Ei liikkeidrn vaihtelu auta yhtään jos kaikki muu säilyy vakiona. Tulosten hiipuminen tuskin johtuu liikkeistäsi. Testaapa vaikka reenata välillä vähemmän. 6 x viikossa on aika kova määrä bodi treeniä. Varmasti tulee seinä vastaan nopeasti. Kokeilisin vaikka neljää treeniä vko. Aerobista sekaan. Nopeuttaa palautumista.
 
Mun mielestä ohjelmat pitäisi rakentaa perusliikkeiden ympärille ja siihen vähän päälle hilavitkuttimia. Erillaista ärsykettä saa, kun vaihtelee painoja, toistoja, sarjamääriä.
Tässä olis esimerkki työntö päivistä:
A:
Penkki
Vinopenkki vipu
pystypunnerrus
pystysoutu
takaolkapäät
ranskalainen

B:
Vipurinta maaten
vinopenkki käsipainoin
etuolkapää vipu/Arnold punnerrus
vipusivuille
takaolkapäät
Dippi
 
Treenin kokonaismäärä ja intensiteetti ratkaisee 🙂 Varmasti voi reenata vaikka 8 x viikossa jos yksi treeni on lyhyt. Mutta push pull ohjelman treeni on harvemmin lyhyt. Se 6 x viikossa on kova määrä.
 
Predatori sanoi:
Treenin kokonaismäärä ja intensiteetti ratkaisee 🙂 Varmasti voi reenata vaikka 8 x viikossa jos yksi treeni on lyhyt. Mutta push pull ohjelman treeni on harvemmin lyhyt. Se 6 x viikossa on kova määrä.
Click to expand...
No juu onhan tuo aika paljon mutta laskeskelen aina sillee et tulee noin 10-15 sarjaa per lihas viikos
 
Voimapatu sanoi:
Mun mielestä ohjelmat pitäisi rakentaa perusliikkeiden ympärille ja siihen vähän päälle hilavitkuttimia. Erillaista ärsykettä saa, kun vaihtelee painoja, toistoja, sarjamääriä.
Tässä olis esimerkki työntö päivistä:
A:
Penkki
Vinopenkki vipu
pystypunnerrus
pystysoutu
takaolkapäät
ranskalainen

B:
Vipurinta maaten
vinopenkki käsipainoin
etuolkapää vipu/Arnold punnerrus
vipusivuille
takaolkapäät
Dippi
Click to expand...
Just tämmöstä on ollutkin mutta sitten ku tota on tehny jonkun aikaa ja pitäs vaihtaa jotenki nii mitä vaihtaisit
 
Rankaisija123 sanoi:
Just tämmöstä on ollutkin mutta sitten ku tota on tehny jonkun aikaa ja pitäs vaihtaa jotenki nii mitä vaihtaisit
Click to expand...
No ei tos hirveesti, ole vaihto ehtoa. Olkapäitä ja rintaa, voi tehdä koneilla ja taljoilla, mutta niissä ei tule negatiivistä vaihetta, mikä joittenkin tutkimuksien mukaan on tärkeämpi, kuin positiivinen vaihe, lihasten kasvua ajatellen. Muutenkin, perusliikkeet(moninivel liikkeet) kasvattaa parhaiten massaa ja voimaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Voimapatu sanoi:
No ei tos hirveesti, ole vaihto ehtoa. Olkapäitä ja rintaa, voi tehdä koneilla ja taljoilla, mutta niissä ei tule negatiivistä vaihetta, mikä joittenkin tutkimuksien mukaan on tärkeämpi, kuin positiivinen vaihe, lihasten kasvua ajatellen. Muutenkin, perusliikkeet(moninivel liikkeet) kasvattaa parhaiten massaa ja voimaa.
Click to expand...
No jos otetaan esimerkiksi vaikka penkki nii eihän sitäkään voi oikeen vaihtaa myöskään mihinkää muutakin vaihdella käsipainojen ja tangon välillä
 
Miten niin koneilla yms ei tule negavaihetta? Ihan taatusti samalla tavalla saa sen vaiheen korostettua kuin tangollakin.

@Rankaisija123 : Mikä sun treenin tavoite on? Toki voit treenata 6x viikossa sekä massaa että voimaa. Ei ne pois toisiaan sulje. Kehityksen saaminen aikaan pitkällä aikavälillä kuitenkin usein tarkottaa fiksua ohjelmointia eikä turpaanvetoa joka kerta. Millanen voimataso sulla nyt on esim kyykky, penkki, mave?
 
jto sanoi:
Miten niin koneilla yms ei tule negavaihetta? Ihan taatusti samalla tavalla saa sen vaiheen korostettua kuin tangollakin.

@Rankaisija123 : Mikä sun treenin tavoite on? Toki voit treenata 6x viikossa sekä massaa että voimaa. Ei ne pois toisiaan sulje. Kehityksen saaminen aikaan pitkällä aikavälillä kuitenkin usein tarkottaa fiksua ohjelmointia eikä turpaanvetoa joka kerta. Millanen voimataso sulla nyt on esim kyykky, penkki, mave?
Click to expand...
Massaa on ollu tarkotuksena treenailla ja voimatasoista en osaa kyllä sanoa kun ei oo maksimeita tullu koitettua pitkiin aikoihin
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Maksimeja en kysellytkään. Kunhan joku lukema 1-10 toiston välillä. Kyllä sitä massaa saa, kun treenaa perusvoimapohjaisesti ja fiksusti.
 
Noin voimanhankinta mielessä en ymmärrä miksi moni suosittelee liikkeiden vaihtoa kun kehitys loppuu 🤔 Eihän kyykky ja penkki sillä nouse jos lopettaa niiden tekemisen. Voimanostajatkin tekisivät peck dekkiä ja smith kyykkyä jos liikkeiden vaihto olisi kehityksen salaisuus. Mun mielestä oikea jaksotus ja progressio on tärkeimmät asiat. Niillä saa kyllä treeniin vaihtelua ilman liikkeiden jatkuvaa vaihtamista. Toki liikkeitä voi välillä vaihdella, mutta pitäisin aina mukana perus isot liikkeet ettei ohjelman perusta romutu turhiin hifistelyihin.
 
Tässä mun jengissä eräs ukko on tehnyt nyt 6,5v kyykkyä, penkkiä ja vetoa joka viikko. Muita liikkeitä on ympärillä ollut hieman, mutta noi ei oo muuttuneet lainkaan. Juurikin, koska kehitystä on tullut koko ajan varsin kivasti. Äkkiseltään en muista edes sairauskeskeytyksiä, joten aika hyvä projekti tuo on ollut.

Yleensä hieman vaihtelen voimanostajillakin pääliikepainotuksia kyllä tai niitä tehdään aavistuksen eri variaatioina.
 
Predatori sanoi:
Noin voimanhankinta mielessä en ymmärrä miksi moni suosittelee liikkeiden vaihtoa kun kehitys loppuu 🤔 Eihän kyykky ja penkki sillä nouse jos lopettaa niiden tekemisen.
Click to expand...
Pointti lähinnä että tehdään jotain samantyyppistä liikettä jotta saadaan uutta stimulusta ja kun siihen liikkeeseen taas palaa niin saa pyräyksen uutta kehitystä, tosin lähinnä apuliikkeissä. Voimaillessahan ne kyykyt, penkit ja vedot pysyy aikalailla jatkuvasti mukana ihan lajiharjoittelun takia. Riippuu että miten treenit kostaa mutta ns. ''law of accommodation'' pätee jos ei sen kummemmin jaksota lineaarisesti vaan treenaa tasaisella intensiteetillä koko ajan, eli yleensäkin bodatessa. Bodatessa harvemmin ajaa itsensä ihan piippuun sillä että hakkaa samaa liikettä liian pitkään liian kovaa kunnes homma alkaa menemään takaperin mutta liikkeitä vaihtamalla sen välttää kun kroppa ei kerkeä liiaksi tottua mihinkään. Eikä sitä kuormaa tai volyymia loputtomiin voi nostakaan niin se on bodatessa toissijaista, pääasia on että lihasta on rasitettu riittävästi ja kävelee melonit kainalossa salin ovesta sivuttain ulos.

Mutta tässä taas tosiaan palataan siihen samaan pointtiin kuin monessa muussakin treenikysymyksessä: vähemmän hifistelyä ja ylianalysointia ja enemmän kovaa reeniä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom