Potkua ruokavalioon! - (Esimerkit ja ehdotukset tarpeen)

Blendaamalla saa nopeesti ja helposti tehtyä vaikka minkälaista settiä. Litkut on nopee hörpätä ja täyttäviä.
Kun valkkaa vielä sellaiset ainekset kaupasta annoksina valmiina, niin on kalorilaskentakin helppoa ilman vaakaa.

Omalla aamupalalla tulee nautittua suurinpiirtein seuraavanlainen setti:
50-75g pellavansiemeniä (kerran punnitsee ja sen jälkeen katsoo blenderin mitta-asteikolta aina saman määrän)
50-75g hampunsiemeniä
75-100g pakastepinaattia (yleensä 25g paloina pakastepusseissa, lidlin pakasteissa taitaa olla 50g paloina)
100-125g marjoja (mustikoita, mustaherukoita. Mistä kukakin tykkää)
1-2 kpl kanamunaa rakaana
1-2 kpl hedelmiä (banaani on toiminut hyvin. Välillä heitellyt appelsiininkin lisukkeeksi. Ananaskin toimii)
250g rahkaa
Kaloritarpeen mukaan kookosrasvaa tai öljyjä mukaan. Myös erinäiset hiutaleet toimii, ite en käytä.

Siemenet tosiaan pohjalle ja pakasteet sen jälkeen. Liottaa niitä 5-10min (kokonaisia pellavansiemeniä tulisi liottaa yön yli) kuumassa vedessä ja samalla touhuilee muita aamutoimia. Sitte vaan loput mätöt sekaan ja blendaa.

Kalorit laskin joskus siihen 800kcal tietämille. Mutta se varmasti vaihtelee 600-1000kcal välillä, kun silmämääräisesti mittailee.
Toimii aamupalana, iltapalana, työpäivän jälkeen pikasena välipalana ja mukaankin voi ottaa (koostumus kyllä muuttuu pidemmällä seisottamisella).
 
Viimeksi muokattu:
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Niin yksinkertainen kuin maito. Vedä maitoa aina paitsi salilla. Niin ruoka- kuin janojuomana. Itselläni menee keskimäärin 3 litraa maitoa päivässä ja tämä tuo jo 1000 kaloria enemmän kuin vesi.
 
EmillimE sanoi:
Niin yksinkertainen kuin maito. Vedä maitoa aina paitsi salilla. Niin ruoka- kuin janojuomana. Itselläni menee keskimäärin 3 litraa maitoa päivässä ja tämä tuo jo 1000 kaloria enemmän kuin vesi.
Click to expand...
Tää on kyllä ihan mahtava tapa saada lisää kaloreita se on itsekkin huomattu, ei kyllä ihan 3litraa päivässä mene, mutta paljo en valehtele jos väitän että 2L. Pitäs oppia juomaan punasta, kevyen sijasta, niin sit alkais kaloreita tulemaan :rock:
 
allkindsofgains sanoi:
Tää on kyllä ihan mahtava tapa saada lisää kaloreita se on itsekkin huomattu, ei kyllä ihan 3litraa päivässä mene, mutta paljo en valehtele jos väitän että 2L. Pitäs oppia juomaan punasta, kevyen sijasta, niin sit alkais kaloreita tulemaan :rock:
Click to expand...

Kannattaa muistaa että parista litrasta punaista maitoa tulee kiitettävä määrä rasvaa, että jos nyt puolet kaloreista tulee rasvasta niin ei ehkä lihaskasvukaan ole optimaalista.
 
Meli sanoi:
Kannattaa muistaa että parista litrasta punaista maitoa tulee kiitettävä määrä rasvaa, että jos nyt puolet kaloreista tulee rasvasta niin ei ehkä lihaskasvukaan ole optimaalista.
Click to expand...
Mun ruokavalio on muuten aika puhdas, joten se tuskin olisi ainakaan tuho pahitteeksi.
 
pähkinöissä on paljon energiaa elikkä pussilinen pähkinöitä taskuun ja sieltä napostelee päivän mittaan jos ei jaksa/viitsi/kerkeä/halua ruokailla tarpeeksi.
 
podopado sanoi:
pähkinöissä on paljon energiaa elikkä pussilinen pähkinöitä taskuun ja sieltä napostelee päivän mittaan jos ei jaksa/viitsi/kerkeä/halua ruokailla tarpeeksi.
Click to expand...
Pitääpä muuten ihan käyä ostamassa niitä tossa huomenissa, niistä sais kouluun todella hyvän ja helpon välipalan.
 
Itelle ainakin helpoin järkevä kaloreiden saanti keino: (pika)kaurahiutaleita, proteiinijauhetta, öljyä (tarvittaessa) shakeriin, vettä perään, ravistus ja kurkusta alas. Voittaa nopeudessa ja tiskin määrässä ainaki blenderin, jota käytän nykysin myös lähes päivittäin. Setti on helppo ottaa myös välipalaksi mukaan, jos vaan vodaa löytyy paikan päältä. Just vedin ite iltapalan kanssa tohon tyyliin: 45g maitoproteiinia, 50 g kaurahiutaleita, 15g pellavansiemenöljyä ja 5g oliiviöljyä. Siinä jo päälle 500kcal.
 
avokado, Mä henkohtaisesti rakastan näitä ja energiaa riittää 100G 220kcl muistaakseni-> toimii pirun hyvin pirtelöissä ja sellaisenaan
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom