Ponnistusta

[J_V]

Omien kokemusteni mukaan juuri kontrastivoimaharjoittelulla saa pomppua oikeasti kehitettyä.

Esimerkiksi:
-syväkyykky 4x4x90%, kontrastina sarjojen välissä syväkyykkyhyppely ilman painoja 4x
-Puolikyykky 4x6x60% räjähtävästi, kontrastina sarjojen välissä puolikyykkyhyppely jatkuvana 6x(30kg-60kg)
-pohjeliike 3x10, kontrastina sarjojen välissä pohjehyppely ilman painoja (jos paikat kestää niin esim. 30kg levytanko) 10

Kaikki liikkeet on tehtävä niin räjähtävästi ja lyhyellä maakontaktilla kuin mahdollista! Pari kertaa viikossa kun vetää tuon treenin niin pitäisi alkaa maan vetovoima tuntua kumman pieneltä. Kannattaa käyttää omaa mielikuvitusta ja painotan, että kaikkien paikat ei välttämättä kestä kovin suuria määriä tehotreeniä kerralla. Tärkeintä on saada tehtyä liikkeet ja varsinkin kontrastit ilman suurempia maitohappoja ja pitkillä palautuksilla..

 

[Leijonakingi]

Itse olen 194cm ja noin 10v. sitten kun pelasin katukorista, donkkasin tasajalkaponnistuksella, mutta en koskaan oppinut ponnistamaan yhdellä jalalla. Treenasin tasajalkapomppuani pääasiasssa jalkaprässillä. Painoin tuolloin n. 95-100 kg, nyt 10kg enemmän, enkä enää pysty donkkaamaan...

 

[jump&jump]

2. Seuraava jalkatreeni kerran 9-11 päivässä:
-Hidas syväkyykky ilman varusteita 1 x 20 siten, että ensimmäiset 10 toistoa aika putkeen, joiden jälkeen vain seisotaan tanko niskassa aina toistojen välissä ja tehdään tavallaan rest/pause -toistoja kunnes on 20 rikki. Tuolla hommalla tulee ekalla kerralla yrjöt.

siis niiku jos ny ymmärrä suomee nii tuo yrjö tarkottaa oksennusta??? Että niiinkö rankkaa se on että laatta lentää? koska ei iha viiti varmaa alkaa oksentelee salilla kuitenkaa :D mutta on pirun tehokas pompputreeni jos kuukaudes yli 10cm tuli lisää..