Polvien kipeytyminen etukyykyssä

[Transparent]

Mättääkö tekniikka vai yksinkertaisesti miehen polvet, kun etukyykkypäivän iltoina polvet jomottavat? Kipu on hieman kovempaa, jos päivän on joutunut istumaan polvet koukussa, mutta pientä jomotusta esiintyy joka tapauksessa. Olisi sääli joutua tiputtamaan koko liike, kun reiskoissa tuo tuntuu mukavasti.

 

[deadbeef]

Etukyykyn tekniikasta

Vaikea tietenkin sanoa mitään kovin painavaa kun et tarkemmin kuvaillu, mutta päälimmäisenä tulis mieleen kyllä väärä tekniikka.

Voi olla että kun teet liikettä polvet pihtaavat tai kiertyvät. Kannattaa seuraavalla kerralla katsoa että jalkojen etäisyys on sopiva, jolloin pohkeen ja 'takareiden' linja ei poikkea liikaa toisistaan (kierto).

Toisaalta, myös jalkaterien asentoa voi kokeilla vaihtaa enemmän tai vähemmän V-tyyliseksi riippuen siitä miten ruukaat niitä pitää, omalta osaltaan vaikuttaa kans polvien asentoon.

Kolmas yleinen tekniikkavirhe on, että polvien asento muuttuu noston aikana vääräksi (pihtaus), joten yritä pitää polvet linjassa kyykyn aikana. Pihtaukseen voi osaltaan myös vaikuttaa polven alueen tukilihasten huono kunto, jolloin ne 'antavat periksi'.

 

[hunter killer]

Mättääkö tekniikka vai yksinkertaisesti miehen polvet, kun etukyykkypäivän iltoina polvet jomottavat? Kipu on hieman kovempaa, jos päivän on joutunut istumaan polvet koukussa, mutta pientä jomotusta esiintyy joka tapauksessa. Olisi sääli joutua tiputtamaan koko liike, kun reiskoissa tuo tuntuu mukavasti.

Tekniikka todennäköisesti on vialla, polvet työntyvät paljon eteen?
Miten on muissa jalkaliikkeissä?

 

[deadbeef]

Tekniikka todennäköisesti on vialla, polvet työntyvät paljon eteen?
Miten on muissa jalkaliikkeissä?

Etukyykystähän on vähintään kaksi tunnistettavaa versiota.

Yleisurheilijoiden suosimassa versiossa polvet työntyvät enemmän eteenpäin ja osoittavat suorempaan eteenpäin, mutta huomattavaa on että liike ei myöskään ole täyssyvä, ja polvet säästyvät. Liikerata ei ole täysin luonnollinen polvelle, mutta ei aiheuta ongelmia liikkeen vajauden takia.

Ns. painonnostoversiossa polvet ovat leveämmällä, ja liike on syvempi, ja edelleen polvet säästyvät.

Pahinta onkin sitten sekoittaa kahta tyyliä ja tehdä pohjakyykkyjä polvet suorana, jolloin rasitus on moninkertainen oikein suoritettuihin liikkeisiin verrattuna.

Pari linkkiä selventämään tilannetta (kuvat ovat kyllä melko huonoja tavalliseen exrx:n tapaan):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/FrontSquat.html

 

[Transparent]

Etukyykystähän on vähintään kaksi tunnistettavaa versiota.

Yleisurheilijoiden suosimassa versiossa polvet työntyvät enemmän eteenpäin ja osoittavat suorempaan eteenpäin, mutta huomattavaa on että liike ei myöskään ole täyssyvä, ja polvet säästyvät. Liikerata ei ole täysin luonnollinen polvelle, mutta ei aiheuta ongelmia liikkeen vajauden takia.

Ns. painonnostoversiossa polvet ovat leveämmällä, ja liike on syvempi, ja edelleen polvet säästyvät.

Pahinta onkin sitten sekoittaa kahta tyyliä ja tehdä pohjakyykkyjä polvet suorana, jolloin rasitus on moninkertainen oikein suoritettuihin liikkeisiin verrattuna.

Kiitokset nopeasta vastauksesta! Eiköhän tuossa ole nuo tyylit menneet suloisesti sekaisin, eli yritän korjata tuota polvien leveyttä ja jalkaterien asentoa.

 

[Grim Reaper]

Itse kärsin lähes vastaavasta vaivasta. Aluksi syyksi epäiltiin chondromalacia patellaeta, mutta magneettikuvat rajasivat sen pois. Syy löytyikin kireistä etureiden lihaksista, tärkeimpänä m. rectus femoris. Lihasten kireys vetää polvilumpiota ylöspäin, joka aiheuttaa kipua polveen. Oikealla hoidolla polvivaivat ovat vähentyneet selvästi.

Eli:
-Venyttele etureidet huolella
-Kiinnitä huomiota tekniikkaan
-Kylmähoitoa treenien jälkeen

 

[weicco_]

Varmista myös, että polvet eivät pääse heiluman holtittomasti sivusuunnassa noston aikana. Itse sain myös neuvoja, että tukevat kyykkykengät auttaisivat.

 

[Big Evil]

Ihme, kun tätä ei ole vielä tarjottu:

Monet yksinkertaisesti menevät alas AIVAN LIIAN NOPEASTI. Varsinkin syvälle mentäessä yritetään usein ns. ottaa pomppua polvikudoksesta ja sehän on sitten pitkässä juoksussa 90% murhaava moka. Toisin sanoen hidas, kontrolloitu alaslasku paitsi säästää pomppuvaurioilta, niin myös usein paljastaa muunlaiset tekniikkavirheet.

 

[mr thunder]

Ihme, kun tätä ei ole vielä tarjottu:

Monet yksinkertaisesti menevät alas AIVAN LIIAN NOPEASTI. Varsinkin syvälle mentäessä yritetään usein ns. ottaa pomppua polvikudoksesta ja sehän on sitten pitkässä juoksussa 90% murhaava moka. Toisin sanoen hidas, kontrolloitu alaslasku paitsi säästää pomppuvaurioilta, niin myös usein paljastaa muunlaiset tekniikkavirheet.

Niinhän se on, jos lihas kiristää vastaan, eli on kireä eikä liikkuva niinkuin kuuluisi. Noita kyykkyjä kannattaa tehdä vaihdellen sekä hitaaalla laskulla, että nopealla vaihtelun vuoksi. Jos lihakset eivät veny mukana, nii sitten niitä huoltamaan!! :thumbs:

Mielestäni osuvimman ja parhaan vastauksen tähän ketjuun antoi Grim Reaper:
"Syy löytyikin kireistä etureiden lihaksista"
Eli kun lihakset kiristyvät reidestä, kiristyy myös patellajänne.


Koko URHEILUVAMMAT JA LIHASHUOLTO puolella on mielestäni suurin osa vaivoista lihaskireydestä johtuvia. Lihaskireys puolestaan johtuu mielestäni siitä, että lihaksia ei huolleta. Jos kuormitetaan lihaksia urheilulla, töillä tms, pitää niistä myös pitää huoli, tai jossain vaiheessa mennään vaikeemman kaavan kautta (tulehdukset, nivelvauriot, revähdykset, venähdykset jne).

Laiskuutahan se on eikä mitään muuta, kun luulee pystyvänsä vain kuormittavia harjoituksia tekemään ja unohtaa kokonaan tärkeimmän puolen harjoittelusta. ;)

 

[deadbeef]

Varsinkin syvälle mentäessä yritetään usein ns. ottaa pomppua polvikudoksesta ja sehän on sitten pitkässä juoksussa 90% murhaava moka. Toisin sanoen hidas, kontrolloitu alaslasku paitsi säästää pomppuvaurioilta, niin myös usein paljastaa muunlaiset tekniikkavirheet.

Mikäli kyykky tehdään leveällä jalkaotteella syvälle (painonnostokyykky), on pompun poisjättäminen kohtalokas virhe. Tällä tavoin saa varmasti tapettua lihaksiston räjähtävyyden ja hermotuksen täysin. Samalla myös menetetään nopeasti lihaksen elastisuuden liikkeeseen antama etu ja tätä myötä harjoitteen teho laskee.

Eli kyykky tulisi tehdä hitaalla laskulla (ei mitään etanavauhtia silti) ja räjähtävällä ponnistuksella pohjasta ylös. Tietystikään pomppua tehdessä ei kestä löysätä paineita jaloista tai muualta kropasta, mikä johtaisi asennon pettämiseen (selkä nyökkää eteenpäin).

Harjoittelun motiivista riippuen liikettä voi toki tehdä pumppailutyylillä (ilman pomppua ja hitaalla vauhdilla), mutta tällöin kannattaa varmastikin tehdä lihasryhmäspesifisempiä harjoitteita.

 

[Galileo]

Toinen polvi vaan

Aiheeseen liittyen,
itsellä on alkanut vasen polvi/säären yläosa vihlomaan kyykätessä. En ole aiemmin pahemmin kyykkäillyt, joten pohdin voisiko tekniikan puutteellisuus olla kyseessä? Joka tapauksessa, kipu on ilmennyt nyt pari kertaa. Molemmilla kerroilla kun olen lämmitellyt kevyemmillä painoilla. Ensin menee ihan hyvin, mutta kun toistoja on alla muutama, alkaa pohjassa/noustessa vasen polvi/yläsääri jomottaa. Kipu ei siis tunnut sen jälkeen muuten.

Kokeilin kyykyn jälkeen prässiä, jossa kipu tuntui. Reidenojennus ja -koukistus vekottimissa sitten taas ei mitään ongelmia.

 

[mr thunder]

Aiheeseen liittyen,
itsellä on alkanut vasen polvi/säären yläosa vihlomaan kyykätessä. En ole aiemmin pahemmin kyykkäillyt, joten pohdin voisiko tekniikan puutteellisuus olla kyseessä? Joka tapauksessa, kipu on ilmennyt nyt pari kertaa. Molemmilla kerroilla kun olen lämmitellyt kevyemmillä painoilla. Ensin menee ihan hyvin, mutta kun toistoja on alla muutama, alkaa pohjassa/noustessa vasen polvi/yläsääri jomottaa. Kipu ei siis tunnut sen jälkeen muuten.

Kokeilin kyykyn jälkeen prässiä, jossa kipu tuntui. Reidenojennus ja -koukistus vekottimissa sitten taas ei mitään ongelmia.

Varmaankin polvilumpion alapuolella oleva patella jänne vihottelee kireyttään. Mitä pisempään se on kireellä, sitä suurempi riski että se vaurioituu ja loukkaantuu oikeasti (pieni repeämä, hyppääjänpolvi tms). Ja täältä näppäimien takaa huutelen, että 95 % varmuudella se jänne on kireä siksi, että etureiden lihaksesi ovat kireällä. Eli venyttele/ hierota reitesi auki.

Jos kyse ei ole patella jänteestä, veikkaan silti, että vaiva on lihasperäinen. Sillä kireä lihas yleensä väännättää niveliä kulkemaan eri rataa pitkin, mistä noita kipuja sitte tulee.

 

[Big Evil]

Mikäli kyykky tehdään leveällä jalkaotteella syvälle (painonnostokyykky), on pompun poisjättäminen kohtalokas virhe. Tällä tavoin saa varmasti tapettua lihaksiston räjähtävyyden ja hermotuksen täysin. Samalla myös menetetään nopeasti lihaksen elastisuuden liikkeeseen antama etu ja tätä myötä harjoitteen teho laskee.

Eli kyykky tulisi tehdä hitaalla laskulla (ei mitään etanavauhtia silti) ja räjähtävällä ponnistuksella pohjasta ylös. Tietystikään pomppua tehdessä ei kestä löysätä paineita jaloista tai muualta kropasta, mikä johtaisi asennon pettämiseen (selkä nyökkää eteenpäin).

Harjoittelun motiivista riippuen liikettä voi toki tehdä pumppailutyylillä (ilman pomppua ja hitaalla vauhdilla), mutta tällöin kannattaa varmastikin tehdä lihasryhmäspesifisempiä harjoitteita.

No en ole kyllä itsellä tuota huomannut ollenkaan. Sarjapainot kasvavat ja myös esim. ponnistusvoima paranee. Tietenkin voisin sarjapainoihin lisätä pari kiloa pompun kanssa mutta imo oma taktiikka on selvästi turvallisempi. Sinällään en usko sen mitenkään nopeuttavan kehitystä. Luonnollisesti pyrin räjähtävään lähtöön alhaalla mutta en ota siihen vauhtia. Vähän huonosti selitetty mutta toivottavasti ymmärsit.
Niin ja ainoa motiivi oli lihaskasvu.

 

[deadbeef]

No en ole kyllä itsellä tuota huomannut ollenkaan. Sarjapainot kasvavat ja myös esim. ponnistusvoima paranee.

Totta, mutta toinen asia on tietenkin olisiko toinen tapa vieläkin tehokkaampi. Se, että liike kehittää ei vielä tarkoita että se olisi tehty oikein, tai optimaalinen. Toki pompun tekeminen vaatii enemmän harjoittelua ja on väärin tehtynä rasittava, mutta mielestäni vaivan arvoinen opetella.

Tietenkin voisin sarjapainoihin lisätä pari kiloa pompun kanssa mutta imo oma taktiikka on selvästi turvallisempi. Sinällään en usko sen mitenkään nopeuttavan kehitystä. Luonnollisesti pyrin räjähtävään lähtöön alhaalla mutta en ota siihen vauhtia.

Etukyykkyä jonkin verran tehneenä ja nähneenä voin kyllä sanoa että lisäys on kyllä enemmän kun muutamia kiloja. Ja suuremmalla painollahan saadaan suurempi rasitus lihakseen. Pitkiä sarjoja tehdessä enemmän lihasrepeämiä mikäli massaa treenataan, ja toisaalta hermotusta treenatessa suurempi vastus vaatii suuremman impulssin ja tällöin myös hermotus paranee.

Vähän huonosti selitetty mutta toivottavasti ymmärsit.
Niin ja ainoa motiivi oli lihaskasvu.

Luulen että ymmärsin, korjaa mikäli en. Kuten sanottu myös mainitsemasi tekniikka toimii massalle. Ongelmana on tietenkin se että kun saavutat tietyn massamäärän, johon tarvitset paremman hermotuksen, jotta saat rasitettua edelleen lihasta enemmän jolloin kehitys pysyy progressiivisena. Joten pelkän massan treenaaminen on melko mahdotonta. Tietysti liikeen suoritustapaa voi vaihdella sen mukaan treenataanko hermotusta vai massaa. Henkilökohtaisesti kuitenkin tekisin liikkeen samalla tekniikalla intensiteettitasoja vaihdellen. Muuten saattaa käydä ettei osaa kyykätä kummallakaan tyylillä kunnolla.

 

[Klatskin]

Ja suuremmalla painollahan saadaan suurempi rasitus lihakseen.

Yleensä totta, mutta pomputtamalla extrakilot nousevat jänteiden, nivelten ym. elastisuuden takia, ei lihasten suuremman voimantuoton takia.

Itse en kyllä suosittelisi pompulla tekemistä, varsinkaan jos on ollut polvien kanssa ongelmia.

 

[deadbeef]

Yleensä totta, mutta pomputtamalla extrakilot nousevat jänteiden, nivelten ym. elastisuuden takia, ei lihasten suuremman voimantuoton takia.

Tämä ei silti liene poista sitä tosiasiaa että alaslaskun aikana ja pompusta saadun edun loppuessa lihasrasitus on silti suurempi?

 

[Klatskin]

Tämä ei silti liene poista sitä tosiasiaa että alaslaskun aikana ja pompusta saadun edun loppuessa lihasrasitus on silti suurempi?

Ei, eikä myöskään sitä tosiasiaa, että polvikipuiselle ei pidä hehkuttaa pompputekniikkaa.

 

[Galileo]

Varmaankin polvilumpion alapuolella oleva patella jänne vihottelee kireyttään. Mitä pisempään se on kireellä, sitä suurempi riski että se vaurioituu ja loukkaantuu oikeasti (pieni repeämä, hyppääjänpolvi tms). Ja täältä näppäimien takaa huutelen, että 95 % varmuudella se jänne on kireä siksi, että etureiden lihaksesi ovat kireällä. Eli venyttele/ hierota reitesi auki.

Kiitoksia.

Googlettelu tuki diagnoosia. Lepuuttelen ja pyrin lisäämään venuttelua.

 

[Craig]

Ilmeisesti patellajänne ärtyi eilisessä etukyykkytreenissä. Oli juoksutesti pari päivää ennen, joten oli lihat aika kireällä. Löytyisikö painonnostokengistä apua, sen lisäksi että alan venyttelemään etureidet auki ennen treeniä?