Polvia vahvemmaksi?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja unreal
  • Aloitettu Aloitettu

unreal

Liittynyt
14.9.2003
Viestejä
533
Pystyykö polvia vahvistamaan muutoin kun lisäämällä jalkoihin lihasmassaa?

Onko jotain harjoitteita mitkä vahvistaisi polvia, kun polven nivelsiteet ovat löysät, vai onko leikkaus ainoa vaihtoehto?

Jalkoja pystyy tekemään normaalisti, kunhan ei vedä sarjoja aivan loppuun.
 
Tuttu kiropraktikko sanoi että on nähnyt kun monet laskettelijat joilla on ristiside ongelmia seisokelevat jalat vähän koukussa. Siis hartioiden leveydelle jalat ja n. 45 asteen kulmaan koivet, siinä sitten useempia minuutteja ja pariin otteeseen päivässä. Tuosta voi vetää myös johtopäätöksen että jalan ojennuksetkin olisi ok.

Ihan mutupohjalla nyt meen mutta muistelisin jonkun sanoneen että jalkaprässi tekisi tuohonkin vaan hyvää. Pahaa ei ilmeisesti ainakaan, itselläni ei ainakaan tule minkäänlaisia kipuja polveen prässäämisessä kun kesän alussa paukahti polvesti nivelkierukka ja nyt kuntoutetaan. Hack-kyykyt ja kyykyt taasen lyö painetta polveen enkä ainakaan minä pysty mokomia tekemään, vielä.
 
unreal sanoi:
Onko jotain harjoitteita mitkä vahvistaisi polvia, kun polven nivelsiteet ovat löysät, vai onko leikkaus ainoa vaihtoehto?
Click to expand...
Pyöräily vois olla ihan hyvä polville. Se pumppaa verta sinne tippalihakseen ja polven ympäristöön. Laita satula niin, että polvinivelessä on n. 160 asteen kulma ääriasennossa. Älä ikinä polje reisiä hapoille - jos alkaa tuntumaan siltä, niin hidasta tai vaihda pienemmälle vaihteelle. Jalat rentoina aktivoit niitä hiiitaaaita lihassoluja.

ps. Jos nainen ohittaa sut, niin unohda noi happokommenttini. Silloin täytyy päästää helvetti irti ja ohittaa se nainen.
 
gnut sanoi:
ps. Jos nainen ohittaa sut, niin unohda noi happokommenttini. Silloin täytyy päästää helvetti irti ja ohittaa se nainen.
Click to expand...

Kyllä mä mieluiten ajan naisten takana;)
 
Polvenojennus laite polville

Joo tossa Tony Halmeen oppaassa ainaki sanotaa että Polvenojennusta suositellaan kuntoutuksena jos on polvivaivoja.
 
M0bster sanoi:
Joo tossa Tony Halmeen oppaassa ainaki sanotaa että Polvenojennusta suositellaan kuntoutuksena jos on polvivaivoja.
Click to expand...

Yksi urheilulääkäri on taas sanonut, että tätä liikettä ei ole hyvä tehdä jos on polvissa häikkää(riippuu varmasti mitä ongelmia).

Pystyykö siis vain vahvistamamaan lihaksia polven ympärillä jotka tukevat polvea??
Vai onko jotain liikkeitä joilla saisi myös vahvistettua erityisesti polven jänteitä ja nivelsiteitä. Vaikka kyllä ne jänteet varmasti jonkun verran vahvistuvat normaalissakin kuntosali harjoittelussa.
 
unreal sanoi:
Vai onko jotain liikkeitä joilla saisi myös vahvistettua erityisesti polven jänteitä ja nivelsiteitä. Vaikka kyllä ne jänteet varmasti jonkun verran vahvistuvat normaalissakin kuntosali harjoittelussa.
Click to expand...
Kuntosalitreeni vahvistaa lihaksien lisäksi myös jänteitä, luita ja niveliä. Niiden vahvistuminen on vaan vähän hitaampaa hommaa, kuin lihasten.

Joidenkin mielestä pitkillä sarjoilla voi vahvistaa jänteitä ja pumpata verta lihaksiin. Kannattaa myös varmistua, ettei esim. reisilihaksessa ja takareidessä ole valtavaa voimaeroa. Tai pohkeessa ja säären etuosan lihaksissa. Sellaisetkin voi vaikuttaa.

Sitten tietysti venyttely ja hieronta.. Vääntelee ja kiertelee jalkoja eri asentoihin ja koittaa, josko tuntuisi jonkinlaista venytystä siinä kipeässä kohdassa. Ja hieroo niitä pehmeitä kohtia mitä polven ympäristössä on. Saattaa auttaa - tai sitten ei.

Kukaan ei oikeestaan voi auttaa niin paljoa kuin sä itse. Sun pitää hiffata ne niksit mitkä auttaa ja miettiä mikä sen vaivan aiheuttaa.
 
unreal sanoi:
Pystyykö polvia vahvistamaan muutoin kun lisäämällä jalkoihin lihasmassaa?

Onko jotain harjoitteita mitkä vahvistaisi polvia, kun polven nivelsiteet ovat löysät, vai onko leikkaus ainoa vaihtoehto?

Jalkoja pystyy tekemään normaalisti, kunhan ei vedä sarjoja aivan loppuun.
Click to expand...
Tähän hyvä liike on ns. hiissaukset. Suoritus menee niin että mennään ilman painoja lähes pohjakyykkyyn. Siellä alhaalla tehdään rauhallista n. 20cm liikettä (takapuolesta mitattuna). Tätä n. 1 min sarja muutamaan kertaan ja alkaa polvet+reidet väsyä. Salakan Juhani opetti tämän liikkeen keppijumppa-treeninsä yhteydessä ja tää toimii varmasti polviongelmissa. Kyllä nuo jalkojenojennukset ja muut perusliikkeet on tärkeitä kun pitää järjen mukana painoissa.
 
Sukulaku sanoi:
Kyllä mä mieluiten ajan naisten takana;)
Click to expand...

Jazzeistakin selvitty... :kippis1:

Ja toi naisen takana ajaminen pätee joissakin tapauksissa, mutta jos on tyyliin "etsi satula" niin parempi antaa mennä, tosin ne kyllä harvemmin ohi ajelee...

Ja sitten asiaan. Mun tietääkseni ainakin reiden ojennukset tekis polven alueen lihaksistolle hyvää, mutta tässäkin kaiketi sitten vähän pienemmät painot ja toistoja tyyliin 20 on hyvä, eli ei mitään kovia kymppejä.
 
Staattiset, matalissa asennoissa tehtävät seisonta- ja askelharjoitukset vahvistavat polvea tukevia lihaksia. Kamppailulajeissa näitä harjoitellaan melko yleisesti.
 
Willie sanoi:
Staattiset, matalissa asennoissa tehtävät seisonta- ja askelharjoitukset vahvistavat polvea tukevia lihaksia. Kamppailulajeissa näitä harjoitellaan melko yleisesti.
Click to expand...

Jep. Näin oli Judossa aikanaan. Tuo Chd:n viesti kertookin miten.
 
Willie sanoi:
Staattiset, matalissa asennoissa tehtävät seisonta- ja askelharjoitukset vahvistavat polvea tukevia lihaksia. Kamppailulajeissa näitä harjoitellaan melko yleisesti.
Click to expand...

Sama kungfussa. Ottaa samalla reisiin ihan kivasti ja polvet ovat pysyneet kunnossa - mitä nyt vähän naksuu :)
 
Tosin satula väärällä korkeudella voi myös rikkoa polvensa, mutta muuten fillarointi on hyvä aerobinen niveliä silmällä pitäen.....
 
Willie sanoi:
Staattiset, matalissa asennoissa tehtävät seisonta- ja askelharjoitukset vahvistavat polvea tukevia lihaksia. Kamppailulajeissa näitä harjoitellaan melko yleisesti.
Click to expand...

Taekwondoa tullut harjoiteltua n. 4-5 v, silti polvet hajos muutamia kertoja sinä aikana, vaikka harjoitukssa oli paljon juuri mainitsemiasi harjoitteita.

Eipä noille polvillekaan pysty ihmeitä tekemäänkään kun useita kertoja venähtäneet nivelsiteet/kerran sijoiltaan.

Tavoite olisi, että pystyisi jatkamaan tulevaisuudessa Thaiboxingia, polvitukien kanssa pystyy kyllä suht hyvin treenaamaan, vie vaan motivaatiota todella paljon kun ei pysty tosissaan treenaamaan ja kokoajan saa varoa.
 
Mulla on ongelmia vasemman polven kanssa. Se ei kestä oikealle kääntymistä laskettelussa, tuntuu ettei se ulkoreunastaan pidä ja pysy koossa kääntyessä. Sama ongelma tulee esille kuntosalilla kyykkyä tehdessä, kun tekee painoilla 90 asteen kyykkyä tai sen alle, niin polvi narisee ja kipeytyy vuorokaudeksi, pyöräilykin koskee sen jälkeen. Korkeammat kyykyt ja kaikki muu onnistuu ongelmitta, syväkyykytkin ilman painoja tai kevyillä painoilla. Oon treenannut vuosikausia monipuolisesti kuntosalilla ja kamppailulajeja. Olisko ideoita millä vahvistaa tuota?
 
Kysykää Federiltä? Sillähän polven kiurukka meni reilu vuosi sitten, mutta leikkauksen ja kuntoutuksen jälkeen on taas pari slämiä voittanut. Nykymaailma on ihmeellinen. :D
 
xvi sanoi:
Kysykää Federiltä? Sillähän polven kiurukka meni reilu vuosi sitten, mutta leikkauksen ja kuntoutuksen jälkeen on taas pari slämiä voittanut. Nykymaailma on ihmeellinen. :D
Click to expand...
Jos rusto on jousi niin kierukka on iskari.
15v sitten kierukkavaivat poistettiin poistamalla kierukat. Joskus jopa ennaltaehkäisevästi.

Mua ihmetyttää se että Suomen kaltaisessa lääketieteellisesti pätevässä maassa saattaa kolmelta ortopedilta saada kolme erilaista hoito ehdotusta ja kolmelta fyssarilta yhtä monta kuntoutusohjetta.
Eka enemmän, toka vähemmän.
 
J.Jake sanoi:
Mua ihmetyttää se että Suomen kaltaisessa lääketieteellisesti pätevässä maassa saattaa kolmelta ortopedilta saada kolme erilaista hoito ehdotusta ja kolmelta fyssarilta yhtä monta kuntoutusohjetta.
Click to expand...
Koske nekin on keskimäärin vaan "töissä". Oikeesti kyvykkäät lekurit ja fyssaritkin on vähän harvinaisuus.

Lääkärillä kohde sisään, epämääräistä höpinää+arpakoneesta pilleri-resepti kantaan, lasku käteen ja seuraava.
Fyssärilla kohde sisään, epämääräistä höpinää+tulostetaan random jumppaohje koska oot heikko, lasku käteen ja seuraava.
 
Joo. Ihan peruslääkäreistä oon samaa mieltä. Mutta esim. Ortopedit on jo jonkinverran erikoistuneita.
 
Back
Ylös Bottom