Polvi paskana & kuntosali

[nko]

Morjens.

Nyt on sellainen tilanne, että polvi on ollut kolmisen viikkoa kipeä. Epäilen vahvasti, että ko. "vamma" tuli kun menin lenkkeilemään parina iltana kylmiltäni, en venytellyt tai mitään. Tämä oli tietysti hyvin typerää ja nyt saan odotella kuukauden verran että pääsen lääkäriin huhtikuun puolessa välissä.

Tilanne ei kuitenkaan ole niin paha kuin se ehkä kuulostaa. Pystyn siis kävelemään normaalisti, ei tämä siinä mielessä akuuttia ole. Pientä vihlontaa tunnen siinä välissä, kun kävelen oikein reippaasti tai kauan. Esim. pyörällä polkeminen onnistuu ongelmitta. Suurin kipu tulee kun esim. laittaa kipeytyneen jalan tukevasti maahan (joka on siis oikea jalka) ja "twistaa" oikealle tai vasemmalle. Vihlovaa kipua, ei kauhean pahaa mutta kipua kuitenkin.

Tämä polvivamma tuli vähän pahaan aikaan, sikäli kun olin juuri aikeissa luopua talviläskeistä. Voinko kuitenkin mennä salille tekemään jotain pientä treeniä, ehkä keskittyen enemmän ylävartaloon? Varmasti voinkin, mutta toivoisin jotain konkreettista, järkevää ohjelmaa. Tämähän tietysti syö paljon mahdollisuuksia, kun ei periaatteessa jalkoja ainakaan kauhean raskaisiin hommiin voi käyttää (esim. kyykky).

Kiitos.

 

[Nupsu]

Tää ketju osu ja uppos! Vinkkejä otetaan täällä myös vastaan, kiitos.
Eli allekirjoittaneella on polvesta kierukka hajalla, odottelee leikkausjonossa että jotain joskus asian suhteen tapahtuisi. :curs: Varmaan sopivasti kesällä saa kinttu puukkoa.
Lääkäri on kieltänyt kaiken muun paitsi staattisen jalan noston lattialla istuvilteen. Mutta eikö oikeesti olisi mitään mitä mä voisin tehdä? Harmittaa kun jalat ja takamus vaan löllyy samalla kun yläkroppa hitaasti mutta varmasti kehittyy.... Lähinnä oon nyt keskittynyt niihin samperin lähentäjiin ja loitontajiin ja istuvilteen tehtävään pohjeliikkeeseen. :( Ideoista kiitollisena!

 

[Raakis]

Ihan kokeilemalla varmaankin mikä tuntuu hyvältä. SJMV voisi olla yksi liike jaloillesi, ei ainakaan "twistaa" mutta jos sanoit että kipu tulee kun jalkasi on tukevasti maassa niin voi olla niin ja näin tuon liikkeen kanssa. Mutta onhan sitten näitä reidenkoukistuksia etu ja takareisille laitteissa joissa ei ainakaan tuo paino jalan päällä olisi ongelma.

 

[Stickki]

Siis kipu tulee kun käännät kroppaa samalla kun nilkka pysyy paikallaan? Itselläni oli tälläinen oire, kun selässä oli spasmi. Myös tuo, että kävely alkoi sattumaan.

 

[rejected]

Riippuu hyvin paljon kivun aiheuttajasta että mitä voi treenata, eli kokeilemalla se selviää. Tiedän tapauksia joilla on polvi mennyt ihan tohjoksi ja sen seurauksena kyykky on oikeastaan ainoa liike jonka voi kivutta tehdä kun taas jotkut ojennus liikkeet on pitäny jättää pois kokonaan niissä polveen kuitenki kohdistuu painetta. Mutta pienillä painoilla vaan varovaista testailua.

 

[nko]

Siis kipu tulee kun käännät kroppaa samalla kun nilkka pysyy paikallaan? Itselläni oli tälläinen oire, kun selässä oli spasmi. Myös tuo, että kävely alkoi sattumaan.

Kyllä. Eli nojaan oikean jalan varaan, nilkka maassa ja käännyn lantiota hieman apuna käyttäen oikealle. Sama vihlonta tulee näköjään silloinkin, jos yritän tehdä askelkyykkyä. Eli kun eteen jäävä jalka (tässä tapauksessa oikea) on about puolessa välissä n. 135 asteen kulmassa. Tässä kohtaa se on ehkä suurimmillaan.

Oudosti kuitenkin normaali kyykky ja nousu yhdelläkään jalalla ei tuota minkäänlaista kipua, mitä äsken kokeilin tuolin avulla ja siis tietysti ilman painoja. Minkäänlaista turvotusta ei ole ja vihlonta tulee polven "sisältä".

Ei kai tässä auta muu kuin odotella lääkäriin pääsyä ja tehdä jotain kevyttä treeniä.

 

[Akikonomu]

Taas päästiin mieliaiheeseeni. Tässä siis näkemyksiä hajapolven treenaamisesta, viiden leikkauksen kokemuksella.

Lääkäri on kieltänyt kaiken muun paitsi staattisen jalan noston lattialla istuvilteen. Mutta eikö oikeesti olisi mitään mitä mä voisin tehdä?

Aika kummallista, sanoisin. Taitaa olla ihan perusortopedi asialla kun ei treenaajaa paremmin ymmärrä ;) . Ja tietysti sitä ainakin periaatteessa tehdään niin kuin lääkäri käskee.

Siis periaatteessa. Itse kyllä vähintäänkin tekisin tuon staattisen noston reisipenkissä istuen, erittäin kevyellä painolla ja vajaalla liikkeellä.

Tai sitten unohtaisin koko treenikiellon. Jumaliste, kaikki mikä ei satu on hyväksi, ja vahvat lihakset sekä nopeuttavat toipumista että estävät ongelmien uusiutumista . Miten toivonkaan, että joku olisi tämän itselleni kertonut jo ensimmäisen leikkauksen aikoihin, olisi kai ehjemmät polvet nyt.

Periaatteessa mitä tahansa liikettä voi tehdä, piiiitkät sarjat ja kevyet painot kuitenkin suositeltavia. Ongelmat ovat yksilöllisiä, joten aloita treeni tunnustellen.

Hajanaisen kierukan kanssa suurin riesa on polven mahdollinen lukkiutuminen, lähinnä koukistuskiertoliikkeissä, mutta jos prässistä selviää niin miksipä ei sitten kyykkyäkin. Mielellään smithillä/häkissä, varmuuden vuoksi. Ja ojennuksessa/koukistuksessa nyt pitäisi todellakaan mitään pahaa olla, varsinkaan jos ojennuksen tekee lähinnä vain loppuojennuksena.

Ja mitä pohjetreeniin tulee, niin kyllä se seisten tehtynä on tehokkaampi, ja ainakin itselläni polviystävällisempi.

 

[Hamletti]

Itselläni oli myös joskus tuollaista ongelmaa...että vihloi polvesta jos tuli kieroliike siihen...kävin kuvauksissa,ei havaittu mitään.Oli about pari viikkoa kipeä ja sitten yhtäkkiä naps...kipu poissa. Eli ei aina tuollaisten kipujen mitään vakavaa tarvitse olla...jotain venähyksiä ja tälläsiä jotka lähtee levolla.

 

[Nupsu]

Periaatteessa mitä tahansa liikettä voi tehdä, piiiitkät sarjat ja kevyet painot kuitenkin suositeltavia. Ongelmat ovat yksilöllisiä, joten aloita treeni tunnustellen.

Hajanaisen kierukan kanssa suurin riesa on polven mahdollinen lukkiutuminen, lähinnä koukistuskiertoliikkeissä, mutta jos prässistä selviää niin miksipä ei sitten kyykkyäkin. Mielellään smithillä/häkissä, varmuuden vuoksi. Ja ojennuksessa/koukistuksessa nyt pitäisi todellakaan mitään pahaa olla, varsinkaan jos ojennuksen tekee lähinnä vain loppuojennuksena.

Kiitos ajatuksista.Tähän tulokseen, että kaikki reeni on hyvästä, alan itsekin vähitellen tulla. En oikein ymmärrä mitä iloa on olla käyttämättä koipea, voimaa kuitenkin tarvitaan kun leikkauksesta toivutaan. Siinä vaiheessa onkin kiva aloittaa kuntoutus nollasta
Tämä kyseinen polvi on jo kertaalleen leikattu. Tosin silloin oli vika polven jatkuvassa lukkiutumisessa. Poistettiin mm. polvipussi ja hiottiin reisiluuta yms. pientä. Nyt sitten pamahti tuo kierukka. Mutta hassua on että jalkaa sattuu enemmän esim. portaita alas tullessa kun ylös kiivetessä. Polvi ei vaan taivu alas mentäsessä. Samasta syystä esim. kyykyt on toivottomia toteuttaa.
Mutta esim fillarointi sujuu ongelmitta. Taidan tänään testailla muutamaa perusliikettä salilla pienillä painoilla, katotaan kuinka ämmän käy :lol2:

Niin ja ortopedi on erikoistunut urheiluvammoihin ;)

 

[K@ri]

Ei satu vielä...

Mitä tehdä, kun polveen ei vielä satu? Oikea polvi tuntuu joskus vähän omituiselta, ja naksahtaa kun jalan oikaisee suoraksi. Ei siis tapahtu jatkuvasti. Kyse ei siis ole kivusta, vaan jonkinlaisesta epämiellyttävästä tunteesta, että polvessa on jotain väärin. Lääkäri sanoi, että kyse on kierukasta, ja suositteli uimista. No, haluaisin kyllä tehdä aika paljon muutakin...
Tuo ei siis vielä mitenkään suuremmin rajoita, mitä nyt joitakin liikkeitä tulee vältettyä.
Löytyyköhän mistään ohjeita ja neuvoja, mitä tehdä ennaltaehkäisevästi, ettei tuo tuosta pahenisi? Jotain muutakin kuin uimista, ja ehkä ei ihan niinkään, että mitä vaan mikä ei satu (kunnes alkaa sattua...)?

 

[Epäsikiö]

No laitan tänne nyt sitten kysymystä aiheesta, kun kerta sopivan otsikon alle...

Minulla on kuvattu polvet, ei pitäisi olla mitään häikkää kuulemma niissä itsessään. Kuitenkin molemmat polvet välillä menevät vähän sijoiltaan ja muljuvat. Polvissa on toisinaan kipua ja toiseen polveen sattuu rappusia alas päin mennessä. Jalat minulla on eripituiset (kai) mutta sen ei vissiin pitäisi tähän vaivaan vaikuttaa.

Mitä liikkeitä kannattaa siis salilla tehdä? Jalkaprässiäkään en aina pysty toisen polven kivun takia tekemään. Kyykyistä onnistuu ainoastaan leveä reisikyykky. Tavoitteena olisi yleisen lihaskunnon parannus (ja kenties vähän massaakin, vaikka sitä enemmän kyllä ylävartaloon kaipaisin), ei mitään sen kunnianhimoisempaa kuitenkaan.

 

[Akikonomu]

Minulla on kuvattu polvet, ei pitäisi olla mitään häikkää kuulemma niissä itsessään. Kuitenkin molemmat polvet välillä menevät vähän sijoiltaan ja muljuvat. Polvissa on toisinaan kipua ja toiseen polveen sattuu rappusia alas päin mennessä. Jalat minulla on eripituiset (kai) mutta sen ei vissiin pitäisi tähän vaivaan vaikuttaa.

Ei mitään vikaa, mutta menevät vähän sijoiltaan?? Ja toinen on kuitenkin kipeä???? Kerta kaikkiaan omituista, mutta mahdollista. Ei tuossa auta kuin kärsivällinen treeni (lisää massaa ja voimaa, mutta rauhallisesti sitten alussa) ja käynti ihan kunnon ortopedilla. On paljon sellaista pientä kivaa, joka näkyy ehkä vasta MRI-kuvissa, jos sittenkään.

 

[corbus]

Itselläni oli myös joskus tuollaista ongelmaa...että vihloi polvesta jos tuli kieroliike siihen...kävin kuvauksissa,ei havaittu mitään.Oli about pari viikkoa kipeä ja sitten yhtäkkiä naps...kipu poissa. Eli ei aina tuollaisten kipujen mitään vakavaa tarvitse olla...jotain venähyksiä ja tälläsiä jotka lähtee levolla.

Mulla just tällä hetkellä samanlainen vaiva eli vasemman jalan kiertoliikkeet tekee pahaa ja polvensivussa ja polven yläpuolella tuntuu painetta. Lääkärin ohje oli, että tulehduskipulääkettä naamaan ja kentälle, mutta ei oikein hyvältä tunnu. Kuvissa ei löytynyt mitään. Lääkäri epäili, että luukalvon välissä on nestettä tai jotain. Koko tapaus lähti kun potkupallopelissä vastustaja torppasi vasemman jalan sisäpuolelle. No ei auta kuin odotella jos tää tästä. Kauden alkuun on kuitenkin vielä muutama viikko.

 

[NGV]

Sen verran haluan tässä threadissa kysyä, että ehkäiseekö kunnolliset polvilämmittimet kuinka paljon pitkällä tähtäilellä sitä, että polvet menisi kaputiks?

 

[La-resistance]

Lainataan nyt sitten threadia täältäkin suunnalta...

Vasen polvi on alkanut hieman vaivaamaan. Kyykkyyn mentäessä vihloo snadisti vasenta polvea. Ei sinänsä estä esim. kyykkäämistä tai muutakaan liikuntaa, mutta jotain siellä tuntuu. Eipä ole oikein tiedossa, että mistä voisi johtua. Treenikavereitten avustuksella ollaan kyllä koitettu katsoa, että polvet menis hyvässä linjassa kyykyssä. Polvet menevät jalkojen kärkien mukaisesti hieman sivuille eivätkä haukkaile sisäänpäin.

Voisiko johtua niin-pohjaan-kun-pääsee otetuista kyykyistä? Vai onko sillä vaikutusta, että polvilinja ylittää varpaat? Vasemmassa polvessa myös tuntuu hieman enemmän jotain "pehmeää tavaraa" kuin oikeassa. Mikä avuksi ettei ainakaan tästä pahene?