Polven kuntoutus

[odb]

Toivottavasti menee oikeaan osastoon..

Eli eturistiside napsahti poikki ja se leikattiin noin kolme kuukautta sitten. Tähän asti olen tehnyt kevyitä harjotteita ilman painoja tyyliin kyykkyyn ja ylös, porraskävelyä yms. Nyt on kuitenkin kuntoutus siinä vaiheessa että saa alkaa käyttää painoja ja ajattelin kysyä täältä olisiko kenelläkään kokemusta/tietoa mitkä liikkeet parhaiten auttaisivat polven normalisoitumisessa. Uusi ristiside otettiin takareidestä joten sieltäkin on lihakset ns. kadonneet. Saan toki fysioterapeutilta treeniohjeen mutta jos joku viitsii niin voisi kertoa vaihtoehdoista.
Etukäteen kiitokset.

 

[tane123]

Ensinnäkin kannattaisi ostaa polvituki, joka sinulla kenties jo on? Lumpiolle olevalla aukolla tai ilman.

 

[VelttoV]

Sellainen tuki missä on oikein rautaa kyljissä, myös lämmittävät kivasti. Itse aloitin kuntoutuksen ihan varovaisesti tekemällä vajaita toistoja. Kyykky on ihan hyvä liike. Sivuside meni polvesta tammikuun alussa. Nyt pystyn jo ihan kohtalaisia romuja siirtelemään. Mieluiten kyllä lääkärin luvalla. Tee ns. apuliikkeet ensin, eli reidenkoukistajat ja ojentajat jne. Älä tee ihan loppuun sarjoja ja sarjat alussa 15-20 tositoilla. Raskaimmat liikkeet vasta näiden jälkeen, jolloin ei edes liikkuisi isompi romu. Raskaita liikkeitä on mm. juuri kyykky, prässi, mave...