Pohkeet

[Punttaaja 92]

Mitäs muita hyviä pohjeliikkeitä tiedätte kuin pohjeprässi, kun salilla jota minä käytän, on se pohjeprässilaite niin roska, että en viitsi siinä tehdä, eli jotain muita pohjeliikkeitä jos viitsisitte kertoa.

 

[NGV]

Mitäs muita hyviä pohjeliikkeitä tiedätte kuin pohjeprässi, kun salilla jota minä käytän, on se pohjeprässilaite niin roska, että en viitsi siinä tehdä, eli jotain muita pohjeliikkeitä jos viitsisitte kertoa.

Vapaalla tangolla tai Smith-koneessa voi tehdä pohjenousua ja onko salilanne semmoinen pohje kone jossa istutaan ja siinä runtataan pohkeita jos on niin siihen tekemään. Jalkaprässissä voi runtata kunnolla pohekeita ja muita en nyt tähän hätään muistakkaan.

 

[antibodari]

Hackissa väärinpäin seisten.

 

[Usva]

Omalla salilla ku ei o pohjekonetta ja muutenkin smithi yms on kovassa käytössä niin otan semmosen isomman levyn seinän viereen ja siihen yhen jalan varpaat ja saman jalan käteen semmonen 30+kg käsipaino ja sit toisella kädellä tukee seinästä. Sit siinä tekee ja vaihtaa jalkoja. Ainakin mulla pelaa ku ite 120kg ja sit se plussa paino ja yhellä jalalla kerrallaan.

 

[W.Hill]

Onko muuten vaarallista pitää polvet ihan lukossa pohjeprässissä?

 

[Juukeri]

Onko muuten vaarallista pitää polvet ihan lukossa pohjeprässissä?

voihan siinä tietenkin polvet ojentua yli, jolloin ovat ristisiteen yms. vaarassa. en kyllä tiedä millainen laite on pohjeprässi, mutta yleisesti ottaen melkein jokaisessa jalkaliikkeessä polvien lukittaminen voi olla vaarallista

 

[BoneFish]

Smith-laitteessa on tosiaan hyvä tehdä jos semmoinen löytyy. Eli se kehikko missä liikkuu tanko siinä välissä. Siihen vaan sopivan kokonen kiekko tms alle, meet seisoon päkiöillä sen päälle, pistät jonkun verran rautaa tankoon ja alat pohkeiden voimalla nylkyttään ylös-alas. Liikkeen voi smithissä myös suorittaa niin, että menee istumaan penkille, laittaa tangon polvien päälle (ja jonkun pehmusteen halutessaan väliin), päkiöiden alle taas esim. painokiekko ja taas liikuttelee pohkeilla. Kannattaa koittaa tehdä niin, ett alaosassa tuntuu pohkeissa venytys ja yläosassa supistus. Koita vaikka pitää hetki siellä ylhäällä tai alhaalla.. Nämä liikkeet voi tietysti suorittaa myös vapaalla tangolla, mutta se on hiukan vaikeampaa. Jalkaprässissä on myös hyvä vääntää pohkeita varsinkin jos prässin yläosasta löytyy pohkeille tarkoitettu "uloke".

Jos pohkeita haluaa kunnolla kehittää, kannattaa ottaa yksi seisten ja yksi istualteen tehtävä liike, jotta sekä pohkeiden pitkä ja lyhyt pää saisivat molemmat rasitusta (nämä päät on helppo nähdä, kun jäykistät pohkeen ja katsot lihasta "takaa")