Pohkeet

[keisari88]

Miten pohkeet sais treenattuuu prässis?

 

[elasto]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SL45CalfPress.html

 

[IsoDino]

Juuri noin kuin exrx-linkissä. Mutta muista olla varovainen, ettei jalat lipsahda kelkalta ja koko höskä tuu syliin. Jos prässi on sellainen, että "varmistusrautuja" ei tarvitse avata, niin älä avaa eli jos olet niin pitkä että yletyt tekeen ilman avaamista. Näin lipsahtaessa kelkka tippuu vain tukiraudoille.
On nimittäin joskus jollekin käynyt niin, että tullut koko höskä nilkoille ja kummatkin nilkat murtunut.

 

[jänkäkoira]

On nimittäin joskus jollekin käynyt niin, että tullut koko höskä nilkoille ja kummatkin nilkat murtunut.

Huh huh, kerran meinaan mietin salilla just tollasta kauhuskenaariota mitä vois käydä...no, joku ehtinyt senkin toteuttaa.

 

[keisari88]

olisko 3x20 hyvä sarja ?

 

[ZaGaTo]

Varmaankin 3x15 parempi..Mut vaihtelee niitä sarjoja välillä.

 

[Vapaasielu]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SL45CalfPress.html

hmm..pitääpä joskus kokeilla..

 

[kaenkky]

pystyykö tuon liikkeen tekeen esim tanko niskantakana(kuin kyykyssä) ja sit nousee varpailleen jos ei prassiä käytettävissä. entä mitä muita hyviä liikkeitä pohkeille ois?

 

[Jkk]

pystyykö tuon liikkeen tekeen esim tanko niskantakana(kuin kyykyssä) ja sit nousee varpailleen jos ei prassiä käytettävissä.

Pystyy. Teen pohkeet aina smithissä about 10 cm korkea kalikka päkiöiden alla, että saa venytystä myös ala-asennossa. Eli tanko niskan takana voi tehdä ihan hyvin. Jos salilta löytyy vekottimia pohkeiden tekoon (istuen tms.) niin niitä myös kehiin.

 

[Timba79]

Pystyy. Teen pohkeet aina smithissä about 10 cm korkea kalikka päkiöiden alla, että saa venytystä myös ala-asennossa. Eli tanko niskan takana voi tehdä ihan hyvin. Jos salilta löytyy vekottimia pohkeiden tekoon (istuen tms.) niin niitä myös kehiin.

Smith käy enemmän kuin hyvin tähän istuen tekemiseen. Istut vaan penkin päällä ja se sama lankku päkiöiden alle. Tanko tulee sitten toki polville. Ja laittaa siihen väliin jonkun pehmusteen ja vaikkapa 10 kg painolevyn, niin ei tankokaan paina polviin yhtään. Näin minä olen sen jo tehnyt pitkään kun ei istuttavaa härveliä salilla ole.