Pohdiskelua yksinkertaistetusta treenistä

[astro]

Koko kroppa kerralla toimii, mutta on vaikea rajoittaa liikkeitä niin minimiin, ettei treenit veny turhan pitkiksi.

Alle 10 liikettä ja koko kroppa saa kyytiä. Jokaista liikettä yksi sarja-> treenini kestää noin 20-30min (+lämmittely). Seuraavaksi lähtee 7 liikkeen (ja sarjan) ohjelma lineaarisella progressiolla 36-48h välein

 

[Sepsis]

Alle 10 liikettä ja koko kroppa saa kyytiä. Jokaista liikettä yksi sarja-> treenini kestää noin 20-30min (+lämmittely). Seuraavaksi lähtee 7 liikkeen (ja sarjan) ohjelma lineaarisella progressiolla 36-48h välein

Yhtä sarjaa per liike en ole koskaan kokeillut, joten tuosta on vaikea sanoa mitään. Vähältä se vain tuntuu, mutta onhan täälläkin ollut onnistuneita kokemuksia siitäkin.

Itse lähinnä voimapainoitteisesti tulee reenailtua niin tuollainen on aikalailla omaa "treenifilosofiaa" vastaan. Bodaillessa kuitenkin voi hyvinkin toimia.

 

[-Marchi-]

Koko kroppa kerralla toimii, mutta on vaikea rajoittaa liikkeitä niin minimiin, ettei treenit veny turhan pitkiksi.

Parempi vaihtoehto olisi minusta 2 -jakoinen 4:llä eri ohjelmalla. Alle tunnin rypistyksiä ja 3-4 treeniä viikkoon.

Njoo, mutta menee liian vaikeaksi. Ja vaikka noipainot tuosta takapihalta löytyy, niin ei kummiskaan sitä 4krt jaksa viikossa veivailla. 2-3krt ois aika bra. Ennemmin vaihtelee kahta kokokroppaa härdelliä per reenikerta...?

reeni1:

Kyykky, leuat, dippi, pohkeet

reeni2:

Mave, leuat, penkki, hauiskääntö

(en kai unohtanut mitään tärkeää lihasryhmää :D ) Vai tuliskohan tosta mittään...

 

[Tales]

IMO voit tehdä mitä tahansa sarjoja heti kun tekniikka on kunnossa... eli ei toi ikä oo mikään este koville sarjoille(tai no... ite en oo kasvanu senttiäkään pituutta sen jälkeen ku alotin treenaamisen(15v:nä) mutta mitä sitten, voimat on kasvanu sitäkin paremmin)

Ps: Siis aloin alusta asti tekemään kyykkyjä ja vetoja max2:iin asti joka treenissä :whip:

Muita mielipiteitä? .

 

[Tales]

Itse kehittelin seuraavanlaista:

1. treeni: Penkki, jalkaprässi, pohkeet istuen, leuanveto/ylätalja, hauiskääntö, pystypunnerrus käsipainoilla/smithissä.

2. treeni: Vinopenkki, maastaveto, pohkeet präsissä, leuanveto/ylätalja, hauiskäätnö, pystypunnerrus käsipainoilla/smithissä.

Toistot siinä 10 kieppeillä ja sarjoja 2-3 per liike.

Kuulostaako ihan huonolle?

 

[veijari]

Aika hyvältähän tuo kuulostaisi mun korvaan mutta ite ottaisin kyllä selälle toisen liikkeen esim. alatalja tai kulmasoutu ja ehkä takareisille koukistuksia? Tietysti jos tekee vedot ja/tai kyykyt leveeltä ni ei noita koukistuksia tarttee ollenkaan...