Plussalta miinukselle

[juham85]

Nyt olisi tarkoitus hieman vähentää tuota painoa ja läskiä, koska sitä on päässyt kertymään tässä "bulkin" aikana. Mittani ovat 188cm ja 93kg. Tässä ekana loma/viikonloppupäivä:

10.00 herätys
10.30 aamupala(rahkapurkki, ananaspurkki, elovena 1.5dl, 2dl jogurttia, 4dl maitoa, 2 kokonaista ruisleipää juustolla ja kinkulla + omegat ja vitamiinit)
13.00 salille
14.30 muscle+ 2dl+appelsiinimehu 6dl
15.45 normaaliruoka (pastaa, lihapullia jne, raejuustopurkki, vihanneksia, maitoa 4dl)
18.00 rahkapurkki+ananaspurkki
20.30 rahkapurkki+ananaspurkki+2 kokonaista ruisleipää (juusto+kinkku)
22.00 rahkapurkki+vesi
23.30 hera80 1dl+ fun light mehusekoitus 4dl
00.30 raejuustopurkki+vesi
01.00 nukkumaan
Ja vettä juon aina jossakin välissä.

Ja koulupäivänä:
06.55 herätys
07.05 aamupala(rahkapurkki, ananaspurkki, elovena 1.5dl, 2dl jogurttia, 4dl maitoa, 2 kokonaista ruisleipää juustolla ja kinkulla + omegat ja vitamiinit)
10.30 kouluruoka
14.30 kotona rahka+ananas+leipää+maitoa
16.00 salille
17.30 muscle+ 2dl+appelsiinimehu 6dl
18.45 normaaliruoka (pastaa, lihapullia jne, raejuustopurkki, vihanneksia, maitoa 4dl)
20.00 rahkapurkki+ananaspurkki
21.30 rahkapurkki+ananaspurkki+2 kokonaista ruisleipää (juusto+kinkku)
23.30 hera80 1dl+ fun light mehusekoitus 4dl
00.30 raejuustopurkki+vesi
01.00 nukkumaan

Siis elikkä mitä minun tulisi ottaa pois, jotta saisin painoni hieman laskemaan. Yritän aloittaa tuon lenkkeilynkin tässä pian, kunhan vaan saan lenkkarit hommattua.Noita rahkoja ja raejuustoja eikai tarvi koska haluan lihakseni säilyvän mahdollisimman hyvin.
Tuossa illalla tuo tarvittavan proteiinin syönti on vähä kiireistä koska muuten jäisi proteiinit vähälle.
Lepopäivänä ovat nuo lisäravinteet poissa. Muuten melko sama.
Salilla käyn ti, to ja la. Ja kaksijakoista teen.
Kommentoikaa siis ruokavalioni perusteella eikä millään FAQ lukemisella.

 

[PenkkiPelle]

Tuota tuota eli tosta pitäs saada kiristelyruokavalio.. Itse tekisin näin: ottaisin aluksi pois tuosta lomapäivältä klo 20.30 aterialta ananaspurkin sekä ruisleivät pois. Aamulla Eloveenaa vois joku desikin riittää eli 0,5 desiä pois. En tiedä paljonko syöt hiilareita tolla 15.45 aterialla mutta karsisin siitäkin hiilareita pois. Klo 18 rahka+ananaskombon vaihtaisin rahka+oliiviöljy/rypsiöljykomboon.

Koulupäivänä ottaisin noilta myöhemmiltä aterioilta ruisleivät ja ananakset pois ja heittäsin tilalle jälleen öljyjä. Kouluruossa kannattaa vähän tarkkailla hiilarien määrää ja mahdollisesti vähentää niitä.
Noilla tempuilla saadaan hiilareita pienemmäksi.

Noin ainakin aluksi.. Toivottavasti oli jotain apua.

edit
Kannattaa punnita aamupaino kerran viikossa heti aamulla herättyäsi ja laittaa se muistiin. Viikon päästä punnitset jälleen itsesi ja jos olet ollut miinuskaloreilla lukeman pitäisi näyttää 0,5-2 kg vähemmän. Jos sulla on kertyny nestettä paljon kroppaan voi vaakaa tosiaan näyttää jo viikon kiristelyn jälkeen pari kiloa vähempi.

 

[Lapo]

Ei nyt ravintoon liity, mutta koulupäivinä ainakin näyttäisi tulevan niukalti unta, alta 6h. Jos pärjäät sillä niin mikäs siinä. Kannattaa varmaan myös kokeilla nukkua enemmän, jos vain onnistuu. Itse yrittäisin saada unta sen 7-9h ainakin ja sitten vielä päikkärit (½-2h). Eli vaikka nukkumaan klo 22-24 ja päikkärit joko ennen salia ~14.30-15.30 tai tunnin tai pari salin jälkeen noin kello 18-19? Häiritseeköhän tuo yöunta... se selviää kokeilemalla.

Jos saat tehtyä tuota 18.45 normiruokaa vaikka valmiiksi niin että voisit suoraan päikkäreiltä herättyäsi mennä mättämään niin se olisi ehkä toimivin ratkaisu?



:thumbs:

 

[juham85]

Kuinkas paljon tuota rypsiöljyä tulisi ottaa per kerta ja kuinka usein päivässä? Ja minkä kanssa se menee helpoiten alas, ettei tule samantien ylös .Siis rypsiöljykö olisi korvaamassa näitten hiilareitten kaloreita vai kuinka?
Olisiko kuitenkin järkevää salipäivänä vetää kunnolla ruokaa ja sitte lepopäivänä jättäisi niitä hiilareita pois ja etenkin illalta?
Noita 7.00 heräämisiä ei ole viikossa kuin 2-3, mutta silti pitäisi päästä nukkumaan aiemmin.
Onko ruokailut muuten kunnossa?