Pituuskasvusta
- Keskustelun aloittaja pubiruusu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 22.10.2004
- Viestejä
- 92
- Ikä
- 34
mäkin oon neljä toista ja mun mielestä sali ei vaikuta pituus kasvuun. Mut jos vaikuttaa niin siihen vaikuttaa jotkun selkään käyvät liikkeet kuten mave tai kyykky mut penkis en usko olevan mitään vaaraa. Mut noist tiukoista 4 kannatttaa mieluummin tehä vähän pitempää sarjaa, koska se vähentää loukkaantumis riskiä. Ite oon käyny 1,5 vuotta salilla ja pituutta on nyt 183cm
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 2 759
Vähän turhan kovia olisi nuo 4:sen sarjat. Eiköhän tuolla iällä toistot voisi liikkua siellä 10-15:ssa. Periaatteessa pituuskasvulle siitä ei välttämättä olisi haittaa, mutta se on vähän kaksipiippuinen juttu. Kovat maveilut ja kyykkäilyt voi siihen sitten vaikuttaa. Mutta yksilökohtaista.
- Liittynyt
- 28.8.2004
- Viestejä
- 2 567
- Ikä
- 37
Ei tolla penkillä mun mielestä oo paljoa merkitystä pituuskasvuun. Kyykkäilystä ja mavesta täällä sitten onkin taisteltu paljon eikä siitä tunnuta yksmieliseen päätökseen pääsevän että vaikuttaako se vai ei. Joillain vaikuttaa ja joillain ei. Lähinnä selän loukkaantumisriski taitaa olla isompi ja selkäkipuja saa helpommin mutta ei se paljoa kasvuun pitäis vaikuttaa mun mielestä.
- Liittynyt
- 21.4.2004
- Viestejä
- 424
- Ikä
- 36
Vaikkei penkin teko lyhemmillä sarjoilla pituuskasvua pysäyttäisi/vähentäisi, kuitenkin nuoremmat aloittelijat kehittyvät paremmin pidemmillä sarjoilla kun ei mee hermosto ihan tukkoon. Ja pohjakunto on salihommissa hyvä hankkia ensin esim 15+ sarjoilla.
- Liittynyt
- 7.1.2005
- Viestejä
- 2 556
yleensä puhutaan että pystyasennossa tehdyt liikkeet raskailla painoilla vaikuttaisi pituuskasvuun.
entä jos tekee kaikkia muita paitsi näitä liikkeitä ja kovaa. lihakset kehittyvät ja kasvuenergia menee lihaksiin eikä pituuteen. ja näin vaikuttaa pituuskasvuun.
eli onko tämä paskapuhetta????
edit: eli ajatus oli että punttis vaikuttaa joka tapauksessa pituuskasvuun (jos sitä paljon ja tosissaan tekee).
entä jos tekee kaikkia muita paitsi näitä liikkeitä ja kovaa. lihakset kehittyvät ja kasvuenergia menee lihaksiin eikä pituuteen. ja näin vaikuttaa pituuskasvuun.
eli onko tämä paskapuhetta????
edit: eli ajatus oli että punttis vaikuttaa joka tapauksessa pituuskasvuun (jos sitä paljon ja tosissaan tekee).
- Liittynyt
- 18.1.2005
- Viestejä
- 172
itsekkin teen kyykkyä ihan normaalisti, tosin ehkä hieman kevyemmillä painoilla. Maksimeja en missään oikeastaan ole ikinä lähtenyt koittamaan. Penkkiäkin teen ihan normaalisti toistoilla 8-12. Pituutta tulee silti veilä 1cm/kk, en kyl tajua ko rupeen olemaan jo turhan "iäkäs" kasvamiseen ja silti vain pituutta tulee ja tän hetkinen pituushan on 178. Toivottavasti sais pikkuhiljaa sekin kasvu ruveta loppumaan. Ehkä joku 7-9 cm vielä nit sit ois avot. :thumbs:
Taas ajauduin hieman harhateille viestin loppuun mennessä. :(
Taas ajauduin hieman harhateille viestin loppuun mennessä. :(
- Liittynyt
- 7.2.2005
- Viestejä
- 137
- Ikä
- 40
Tätä on jo täällä aiemminkin kyselty. Koska en osaa linkittää, laitan silloisen postaukseni näin:
[mod]Quote-tagit laitetaan [.quote] ja [./quote] (pisteet pois).-JohnnyB[/mod]
Jeps!
"Luiden päät" eli kasvulevyt (epifyysilevyt), jotka sijaitsevat lähellä raajojen luiden nivelkohtia, luutuvat ja päättävät näin pituuskasvun. Naisilla luutumisajankohtaan vaikuttavat menkkojen alkaminen, ts estrogeeni+progesteroni. Miehillä testosteroni, jonka tasot väistämättä nousevat huimasti murrosiässä. Keskimäärin kasvulevyt luutuvat viimeistään ennen 20 vuoden ikää. Naisilla usein jo paria vuotta aiemmin.
Pituuskasvun kesto on pitkälti geeneissä ohjelmoituna, mutta raskas fyysinen kuormitus voi hidastaa sitä. Samoin TUPAKOINTI!
Luonnollisesti myös energiansaannista kannattaa huolehtia.
Uni on myös tärkeää, koska kasvuhormonin (GH) eli somatotropiinin erityshuippu aivolisäkkeestä (hypofyysista) tapahtuu yöllä ns nREM-unessa (=syväuni).
Johtopäätökseni: Tarpeeksi unta ja ruokaa! Erityisen kuormittavaa punttailua varovaisemmin.
"
lexx sanoi:
[mod]Quote-tagit laitetaan [.quote] ja [./quote] (pisteet pois).-JohnnyB[/mod]
Jeps!
"Luiden päät" eli kasvulevyt (epifyysilevyt), jotka sijaitsevat lähellä raajojen luiden nivelkohtia, luutuvat ja päättävät näin pituuskasvun. Naisilla luutumisajankohtaan vaikuttavat menkkojen alkaminen, ts estrogeeni+progesteroni. Miehillä testosteroni, jonka tasot väistämättä nousevat huimasti murrosiässä. Keskimäärin kasvulevyt luutuvat viimeistään ennen 20 vuoden ikää. Naisilla usein jo paria vuotta aiemmin.
Pituuskasvun kesto on pitkälti geeneissä ohjelmoituna, mutta raskas fyysinen kuormitus voi hidastaa sitä. Samoin TUPAKOINTI!
Luonnollisesti myös energiansaannista kannattaa huolehtia.
Uni on myös tärkeää, koska kasvuhormonin (GH) eli somatotropiinin erityshuippu aivolisäkkeestä (hypofyysista) tapahtuu yöllä ns nREM-unessa (=syväuni).
Johtopäätökseni: Tarpeeksi unta ja ruokaa! Erityisen kuormittavaa punttailua varovaisemmin.
"- Liittynyt
- 28.2.2005
- Viestejä
- 16
- Ikä
- 34
Aivan! Syömispuolta ei voi ikinä korostaa tarpeeksi. Varsinkin täällä pakkiksella on sen tärkeyttä ylistetty niin paljon että luulisi kaikkien jo ymmärtävän sen tärkeyden. Erityisesti niiden keiden pituuskasvu on vielä kesken ja pumppaavat rautaa pitäisi syödä tarpeeksi koska sitä energiaa pitäisi vielä riittää siihen pituuskasvuunkin. Ja unta palloon. Levossahan ne lihakset kasvavat ;)
- Liittynyt
- 28.2.2005
- Viestejä
- 16
- Ikä
- 34
Näinhän asia on :D Kiitos että täydensit ;)
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 288
- Ikä
- 48
Anna-Kristiina sanoi:
Onko punttisaliharjoittelu raskasta fyysistä kuormitusta? Kaikenlainen hyppiminen ja juokseminen aiheuttaa yleensä kuitenkin suurempia voimia niihin luiden päihin, kuin punteilla treenaaminen.
- Liittynyt
- 7.2.2005
- Viestejä
- 137
- Ikä
- 40
Suhteellista.
Raskaalla fyysisellä kuormituksella tarkoitetaan mielestäni lähinnä sellaista, jossa kuluu energiaa erityisen paljon ja kuormitus on usein toistuvaa. Energia on pois mieheksi tai naiseksi kehittymisestä murrosiässä, ml pituuskasvusta. Kasvuiässä energian kulutus on muutenkin niin huikeaa, että kovaa treenaavan nuoren miehen pitää syödä kyllä tosissaan kattaakseen energiantarpeensa!
Esim erään tutkimuksen mukaan kilpatasolla uintia (ei niveliä kuormittavaa) harrastavien teinityttöjen kuukautiset alkoivat paria vuotta myöhemmin verrattuna treenaamattomiin tytsyihin. Urheilijoiden kohderyhmässä oli keskimäärin luonnollisesti alhaisempi rasvaprosentti, kuin treenamattomien ryhmässä. Menkkojen alkaminen taas vaatii sopivan korkean määrän kehon varastorasvaa. Joten tutkimuksesta voidaan päätellä, että treeniin käytetty energia oli pois kehityksestä. Tutkimuksessa ei kyllä puhuttu mitään itse pituuskasvusta. Ja edelleen ne geenit ovat jokaisella erilaiset ja arvaamattomat.
Perusaineenvaihdunnan voit laskea näin (WHO:n ennusteyhtälöitä):
ikä...........Miehet........................Naiset
10-18 (17,5xpaino)+651 kcal (12,2xpaino)+746 kcal
18-30 (15,3xpaino)+679 kcal (14,7xpaino)+496 kcal
30-60 (11,6xpaino)+879 kcal (8,7xpaino)+829 kcal
paino kilogrammoina.
Tämän verran menee siis pelkästään välttämättömiin elintoimintoihin. Edes jonkinmoiset lihakset vielä kuluttavat enemmän ja kiihdyttävät näin aineenvaihduntaa. Sitten vielä se treeni ja ehkä aerobiset päälle. Eli kaikki tämä lisää kokonaiskulutusta, joten aika määrä safkaa pitää upota päivässä, jos meinaa kasvaa pituutta ja sitä lihastakin vielä kerätä siinä sivussa.
"Pomppiva" liikunta taas vaikuttaa esim välilevyihin. Välilevyt painuvat hieman kasaan joka päivä jo pelkästä seisomisestakin, mutta yön aikana tilanne taas korjaantuu. Siksi ihminen saattaa aamulla olla jopa sentinkin pidempi, kuin illalla!
Alaselkää kuormittavat liikkeet raskailla painoilla (sekä huonolla tekniikalla?) voivat vaurioittaa välilevyjä ja muutenkin kehittyvää luustoa.
Luu on elävää kudosta ja tästä syystä muovautuu rasituksen ja kuormituksen myötä kyllä aikuisillakin. Välilevyn pullistuma on yksi selkärangan rakennemuutoksista, joilla on todettu olevan yhteyksiä raskaaseen alaselän kuormitukseen.
Yhteenvetona: Itse välttäisin varsinkin alaselkää kuormittavia liikkeitä kovin raskailla painoilla ja tarkistaisin ainakin vielä sen tekniikan. ;)
Raskaalla fyysisellä kuormituksella tarkoitetaan mielestäni lähinnä sellaista, jossa kuluu energiaa erityisen paljon ja kuormitus on usein toistuvaa. Energia on pois mieheksi tai naiseksi kehittymisestä murrosiässä, ml pituuskasvusta. Kasvuiässä energian kulutus on muutenkin niin huikeaa, että kovaa treenaavan nuoren miehen pitää syödä kyllä tosissaan kattaakseen energiantarpeensa!
Esim erään tutkimuksen mukaan kilpatasolla uintia (ei niveliä kuormittavaa) harrastavien teinityttöjen kuukautiset alkoivat paria vuotta myöhemmin verrattuna treenaamattomiin tytsyihin. Urheilijoiden kohderyhmässä oli keskimäärin luonnollisesti alhaisempi rasvaprosentti, kuin treenamattomien ryhmässä. Menkkojen alkaminen taas vaatii sopivan korkean määrän kehon varastorasvaa. Joten tutkimuksesta voidaan päätellä, että treeniin käytetty energia oli pois kehityksestä. Tutkimuksessa ei kyllä puhuttu mitään itse pituuskasvusta.
Ja edelleen ne geenit ovat jokaisella erilaiset ja arvaamattomat.Perusaineenvaihdunnan voit laskea näin (WHO:n ennusteyhtälöitä):
ikä...........Miehet........................Naiset
10-18 (17,5xpaino)+651 kcal (12,2xpaino)+746 kcal
18-30 (15,3xpaino)+679 kcal (14,7xpaino)+496 kcal
30-60 (11,6xpaino)+879 kcal (8,7xpaino)+829 kcal
paino kilogrammoina.
Tämän verran menee siis pelkästään välttämättömiin elintoimintoihin. Edes jonkinmoiset lihakset vielä kuluttavat enemmän ja kiihdyttävät näin aineenvaihduntaa. Sitten vielä se treeni ja ehkä aerobiset päälle. Eli kaikki tämä lisää kokonaiskulutusta, joten aika määrä safkaa pitää upota päivässä, jos meinaa kasvaa pituutta ja sitä lihastakin vielä kerätä siinä sivussa.
"Pomppiva" liikunta taas vaikuttaa esim välilevyihin. Välilevyt painuvat hieman kasaan joka päivä jo pelkästä seisomisestakin, mutta yön aikana tilanne taas korjaantuu. Siksi ihminen saattaa aamulla olla jopa sentinkin pidempi, kuin illalla!
Alaselkää kuormittavat liikkeet raskailla painoilla (sekä huonolla tekniikalla?) voivat vaurioittaa välilevyjä ja muutenkin kehittyvää luustoa.
Luu on elävää kudosta ja tästä syystä muovautuu rasituksen ja kuormituksen myötä kyllä aikuisillakin. Välilevyn pullistuma on yksi selkärangan rakennemuutoksista, joilla on todettu olevan yhteyksiä raskaaseen alaselän kuormitukseen.
Yhteenvetona: Itse välttäisin varsinkin alaselkää kuormittavia liikkeitä kovin raskailla painoilla ja tarkistaisin ainakin vielä sen tekniikan. ;)
