Pitkin päivää treenaminen?

[kungfurious]

Elikkäs, olen hommannut kohtuullisen penkin + painot kotiin, eli nyt tarttisin neuvoja + mielipiteitä reenin jakamiseen. Ja kysymys on lähinnä toimiiko pieniin osiin jaettu harjoittelu voiman kasvattamiseen penkkipunnerruksessa, tyyliin muutamia sarjoja pitkin päivää. Elikkä sarjan pituutta ja kovuutta, sarjojen lukumäärää yms..?

Tätä varmaan on jo kyselty mutta empähän loytänyt.

 

[Jaunty]

Elikkäs, olen hommannut kohtuullisen penkin + painot kotiin, eli nyt tarttisin neuvoja + mielipiteitä reenin jakamiseen. Ja kysymys on lähinnä toimiiko pieniin osiin jaettu harjoittelu voiman kasvattamiseen penkkipunnerruksessa, tyyliin muutamia sarjoja pitkin päivää. Elikkä sarjan pituutta ja kovuutta, sarjojen lukumäärää yms..?

Tätä varmaan on jo kyselty mutta empähän loytänyt.

Ei sitä penkkiä joka päivä kannata tehdä, rinnalle yleensäkkin riittää aika pieni määrä sarjoja. Mutta alussa voimat ja lihakset kasvaa, tekee sitte miten vaan kuhan tekniikat o kunnossa, mutta jos oot aloittelija niin kannattaa koittaa vaikka jotain tällästä:

ekat 2vko

4x15

Sen jälkeen kk
4x10

Sitten kuukausi:

2x8 & 2x6

 

[Jaunty]

Niin ja tuli viellä mieleen että kannattaa kyl koittaa treenata tasapuolisesti, koska jos tekee pelkkää penkkiä niin pidemmän päälle olkapäät "kaartuu" eteenpäin jos selän ja rinnan lihakset ei pysy tasapainossa.

Täällä on liikkeitä mitä voit hyvin tehä selälle ja muullekkin kropallle kotona:

http://www.hermeliini.net/liikekirjasto.htm

Ja penkissä ainakin tos vikassa 2x8 ja 2x6 ois hyvä jos sulla ois joku varmistaja kun teet.

Tsemppiä treeneihin ja muista syödä kunnolla!

 

[kungfurious]

Ok kiitos.. eli pitääpä vähän tarkentaa.. Eli reenitaustaa on jo melko kauan, punttiharjoittelu ollut aina salilla. Pointti penkin hankinnassa kotiin oli juuri tuo reenin jakaminen \ jos ei jaksa lähtee salille :D .

Ja kyllä tulee kaikki lihasryhmät treenattua, tällä threadilla etsin vain mielipiteitä siitä, saako frekvenssiharjoittelulla VOIMA tuloksia. Ei lihaskaan haittaa, mutta ei ole itsetarkoitus. Eli ei välttämättä kokoajan sarjaa kotona, vaan esim parin päivän satseissa \ tai sitten kokoajan, mitä arvelette miten kannattaa tehdä?

Olen kyllä lukenut frekvenssi- \ proteiinipumppaus- \ vaikkamistä ohjelmista joissa on reeni pitkin päivää tai kuitenkin suht usein, mutta kertokaa mielipiteitä, kokemuksia...?

 

[kungfurious]

Ei ollut siis tarkoitus kysyä että MITEN penkkiä kannattaa treenata, vaan lähinnä mielipiteitä ja kokemuksia 'frekvenssiharjoittelun' käyttämisestä voiman hankintaan.. [treeni osastoon-->]