Pitkät koulupäivät, uusi ohjelma!

[HessuHopo1]

Luultavasti tästäkin tulee valitusta et huono thread,mut laitetaan silti!

Eli koulupäivät kestävät nyt 15.00 - 16.00 asti, ja kotona olen n.30-40 min koulun päätyttyän! joten vaihdan ohjelmaa, että käyn vain 3 kertaa viikossa salilla!

Tälläistä ajattelin:
1.Päivä
Prässi 5 x 5
Maastaveto 5 x 5
Penkki 5 x 5
+ kädet
Hauis kääntö tangolla 3 x 8
Haius KP 3 x 8
Ranskis 3 x 8
Taljapunnerrus 3 x 8

2.päivä
Prässi 3 x 10-12
Kulmasoutu 5 x 5
Vinopenkki 5 x 5
+ Olkapäät
Pystypunnerrus 3 x 8
Viparit sivulle 3 x 8
Pystysoutu/viparit eteen 2 x 8

3.Päivä
Prässi 5 x 5
SJMV 5 x 5
Penkki KP 5 x 5
+Pohkeet,takaolkapäät,hartiat ja vähän selkää
Pohjeprässi 3 x 10-12
Ylätalja 2 x 8-10
Alatalja 2 x 8-10
Takaolkapääsoutu/viparit kulmassa 3 x 10
Kohautukset 3 x 8

Onko tässä mitään järkeä? neuvoja vaan jos on korjattavaa/ hyvii vinkkei!

Ruokapuoli on aika hyvässä kunnossa!

Aamupala n.7.00-9.00 (riippuen moneen kouluun)
Kouluruoka 11.45
Prodejuoma n.13.30-14.30 (riippuen moneen koulu kestää)
Kotisafka n.16-17
Sali n.18 eli palkkari siin 19.30-20.00 hujakoilla!
Iltapala 21.30-22.00

 

[Janpa]

Pitkät päivät?:wtf:

 

[conaa]

ennemmin ottaisin jonkun perus 1-jakoisen ja kyykky ehdottomasti mukaan.
niitähän löytyy valmiinakin..

 

[HessuHopo1]

Kyselin tuosta ohjelmasta! kommentoikaa sitä! onko hyvä vai huono?

 

[kepademus]

Missä kyykky?

 

[Weirdinin]

Ei se kyykky mikään itseisarvo ole, vaikka hyvä liike onkin

 

[Weirdinin]

Jotain

Jos mies jaksaa ja palautuminen ei tuota ongelmia, nii mikäs siinä. Itselle tuollainen määrä sarjoja olisi liikaa, etenkin kun ohjelma on yksijakoinen. Tietysti riippuu myös siitä, kuinka loppuun asti teet. Et ilmeisesti tee kovinkaan loppuun, vai mitä?

Ehkä voisit vaihtaa tuota prässiä johonkin liikkeeseen, jossa takareidet sais enemmän runtua. Nimittäin takareidet jäävät vähän paitsioon. Ellet sitten tee liikerataa siten, että takareidet osallistuvat paljon. Teetkö tuon prässin kapeana vai leveenä?

Jos ois pakko tehdä tuon ohjelmarungon mukaisesti, muokkaisin jotain tällästä: vähentäisin sarjoja, nostaisin takareisien ja selän työmäärää ja vähentäisin etureisien työtä. Myös rinnalta ottaisin pois sarjoja ja vähentäisin etuolkapäiden työtä jne.... Vaihdoin myös joidenkin treenipäivien paikkaa, jotta alaselkä ei kuolis. Kyykyn ottaisin mukaan. Eli

1.päivä
Kyykky 3 x 10-12
Reiden koukistus 3x
Kulmasoutu 5 x 5
Penkki KP 3 x 5
+ Olkapäät
Viparit sivulle 3 x 8
Pystysoutu 2x


2.Päivä
SJMV 4 x 5, romanialaisittain
Prässi 2 x 5
Vinopenkki 3 x 5
+Pohkeet,takaolkapäät,hartiat ja vähän selkää
Alatalja 2 x 8-10
Takaolkapääsoutu/viparit kulmassa 3 x 10
Kohautukset 3 x 8
Pohjeprässi 4 x 10-12

3.Päivä
Prässi 3 x 13 (lämmitellen)
Maastaveto 4 x 5
Penkki 4 x 5
Leuat 3x
+ kädet
Hauis kääntö tangolla 2 x 8
Ranskis 2 x 8

Jo tässäkin ohjelmassa olis aika paljon työtä ja vois vielä vähentää sarjoja. Kuten conaa sanokin jo tossa ylempänä, ite ottaisin myös toisenlaisen yksjakosen

edit. noiden ruokatietojen perusteella sanoisin, että syöt liian vähän. Laita tarkemmin että mitä syötä ja kuin paljon

 

[HessuHopo1]

Täs tuli nyt mieleen tällänen 1-jakonen ohjelma!

1.Päivä
Prässi/kyykky 5 x 5
Maastaveto 4 x 5
Penkki 4 x 5
Pystypunnerrus 3 x 6-8
Hauiskääntö 3 x 8
Ranskis 3 x 8
+vattat!

2.päivä:
Prässi 3 x 10
Kulmasoutu 4 x 5
Vinopenkki 4 x 5
Viparit sivulle 3 x 8
Hauis kääntö käsipainoilla 3 x 8
Taljapunnerrus 3 x 8
Pohkeet 3 x 12

3.päivä:
Prässi/kyykky 5 x 5
SJMV 5 x 5
Penkki KP 4 x 5
Pystypunnerrus 3 x 6
Hauiskääntö scotissa/z-tangolla 3 x 8
Kick back 3 x 8
Pohkeet 2 x 15
+vattat

Onko tässä liikaa sarjoja? riittäiskö ojentajalla vaa 2 sarjaa?

Ruokailu suurinpiirtein näin:
Aamupala n.7-9: Kolme ruisleipää,rahkapurkki + maitoa
Kouluruoka 11-45: Mitä sattuu koulussa silloin olemaan + maitoa!
Prodejuoma 13.30-14.30: Soija proteiinia 1dl (90g/100g proteiinia)
Kotisafka n.16-17: Lämminateria, pastaa,perunaa,makaronia, yleensä lihaa! tai keittoa + 2 leipää ja maitoa!
Sali n.18-19! Palkkari n.19.30-20.30
Iltapala n.21-22 Rahkaa/raejuustoa! ananasta/banaania (vähän)

Eli vähän yritän laskea hiilareita, etenkin illal!

 

[boosman]

Juu ittelläni on kans ihan komiata kun koulu alkaa 8.30 ja loppuu 14.20 ja sen jälkeen tollanen ohjelma 3 kertaa viikossa

1.päivä: Rinta + hauis + Selkä

- 2 x 8-10 Penkkipunnerrus
- 2 x 8-10 Vinopenkkipunnerrus kp
- 2 x 8-10 Hauiskääntö tangolla
- 2 x 8-10 Hauiskääntö kp
- 2 x 8-10 Ylätaljaveto
- 2 x 8-10 Kulmasoutu tangolla

Vatsoja n. 30




Mielellään kommenttiä myös ohjelmasta.
2.päivä:Ojentajat + kyynärvarret + Olkapäät

- 2 x 8-10 Kapea penkkipunnerrus
-2 x 8-10 Ojentajapunnerrus taljassa
- 2 x 8-10 Rannekääntö
- 2 x 8-10 Hauiskääntö myötä otteella
- 2 x 8-10 Pystysoutu
-2 x 8-10 Pystypunnerrus kp

vatsoja n 30

 

[NGV]

1.päivä: Rinta + hauis + Selkä

- 2 x 8-10 Penkkipunnerrus
- 2 x 8-10 Vinopenkkipunnerrus kp
- 2 x 8-10 Hauiskääntö tangolla
- 2 x 8-10 Hauiskääntö kp
- 2 x 8-10 Ylätaljaveto
- 2 x 8-10 Kulmasoutu tangolla

Itse käyttäisin vuoroparisarjoja, jos tuollaista tykittäisin. Jos et kuitenkaan halua käyttää niin IMO ensin kannattaa lähteä selästä ja pääty hauikseen. Ensin isoin ja sitä mukaa edetään pienimpään lihakseen. Toki jos rintaan pitää keskittyä enemmän ja on heikko lihasryhmä ja selkä kasvaa melkein mitä tahansa sille tekeekin, muuten pysy tuossa isoimmasta pienimpään. Sarjoja voisi olla 3 ja hauista voisi olla ainoastaan yksi liike jossa vaikka sitten 3-5 sarjaa. Selkää tehdässä hauis kuintekin saa sen verran hyvin hittiä.

Mielellään kommenttiä myös ohjelmasta.
2.päivä:Ojentajat + kyynärvarret + Olkapäät

- 2 x 8-10 Kapea penkkipunnerrus
-2 x 8-10 Ojentajapunnerrus taljassa
- 2 x 8-10 Rannekääntö
- 2 x 8-10 Hauiskääntö myötä otteella
- 2 x 8-10 Pystysoutu
-2 x 8-10 Pystypunnerrus kp

vatsoja n 30

Sama juttu kuin edellisessäkin. Pystysoutu kannattaa heittää mäkeen ja korvata se vipunostoilla. Yksi forkku liike riittää kyllä vallan mainiosti. Missä muuten teikäläisen jalkatreeni on? Se treeneistä paras?

 

[Alec]

Täs tuli nyt mieleen tällänen 1-jakonen ohjelma!

1.Päivä
Prässi/kyykky 5 x 5
Maastaveto 4 x 5
Penkki 4 x 5
Pystypunnerrus 3 x 6-8
Hauiskääntö 3 x 8
Ranskis 3 x 8
+vattat!

2.päivä:
Prässi 3 x 10
Kulmasoutu 4 x 5
Vinopenkki 4 x 5
Viparit sivulle 3 x 8
Hauis kääntö käsipainoilla 3 x 8
Taljapunnerrus 3 x 8
Pohkeet 3 x 12

3.päivä:
Prässi/kyykky 5 x 5
SJMV 5 x 5
Penkki KP 4 x 5
Pystypunnerrus 3 x 6
Hauiskääntö scotissa/z-tangolla 3 x 8
Kick back 3 x 8
Pohkeet 2 x 15
+vattat

Onko tässä liikaa sarjoja? riittäiskö ojentajalla vaa 2 sarjaa?

Ruokailu suurinpiirtein näin:
Aamupala n.7-9: Kolme ruisleipää,rahkapurkki + maitoa
Kouluruoka 11-45: Mitä sattuu koulussa silloin olemaan + maitoa!
Prodejuoma 13.30-14.30: Soija proteiinia 1dl (90g/100g proteiinia)
Kotisafka n.16-17: Lämminateria, pastaa,perunaa,makaronia, yleensä lihaa! tai keittoa + 2 leipää ja maitoa!
Sali n.18-19! Palkkari n.19.30-20.30
Iltapala n.21-22 Rahkaa/raejuustoa! ananasta/banaania (vähän)

Eli vähän yritän laskea hiilareita, etenkin illal!

IMO sä et ole kovin hyvä keksimään noita ohjelmia,miksi et ottaisi jotain valmista tekelettä joita tuolla on kasapäin tarjolla?

 

[_Liz]

"Pitkät koulupäivät, uusi ohjelma!"

... Ja kaveri on kotona jo ennen neljää :lol2:
Menee vähän aiheen ohi, mut mä en ymmärrä kun täällä joka toisella tuntuu olevan ongelmana se, ettei ehdi tai jaksa käydä salilla koulun/töiden/tyttöystävän/akvaariokalojen takia.
Jos oikeesti siellä treenaamassa haluaa käydä, niin kyllä sille jokainen pystyy aikaa järjestämään.
Mä itse teen ajoittain lähes 70 tuntista työviikkoa ja urheilen silti 4-6 tuntia viikossa. Ja tiedän monia joiden viikkoaikataulu on vielä tiukempi. Juujuu, ei silloin paljon telkkarin katteluun tai kavereiden näkemiseen jää aikaa, mut se on sit jokaisen oman harkinnan varassa miten haluaa päivänsä kuluttaa.