pitkästä aikaa salille

[keräsmies]

joo elikkä oisko jollain hyvää ohjelmaa miten kannattaa aloittaa treeni 4v tauon jälkeen? aktiivisesti treenasin jotain 10vuotta ja aika tosissaan tuli otettua. tällä hetkellä ollaan tosi huonossa kunnossa 2vuoteen ei ole oikeastaan tullu tehtyä mitään liiikuntaa joten peruskuntoa pitäisi saada kans ylös. Itse mietin jotain 2kertaa kroppa läpi vkossa tai 3pv jaettu ja 2-3pv lepoa välissä? on kyllä niin pihalla nyt näistä treeni hommista että ei oikein tiedä miten tän nyt aloittais

 

[Dome]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Sieltä löytyy muutama hyvä perusohjelma, joilla lähteä liikkeelle. Jos haluat 1-jakoista kokeilla, niin starting strength, tai arskan golden six ohjelmat on hyviä tapoja lähteä liikkelle (haulla löytyy molemmista ketju).
Ravintopuolella on paljon vinkkejä ruokavalioon.

 

[keräsmies]

kiitos joo empäs huomannu hakea foorumilta kiitos linkeistä