Pitkän tauon jälkeen salille

[Arska]

Yksi hyvä kysymys on taas se, missä ne tavoitteet ovat. Jos haluaa saada itsensä vähän peruspulliaista parempaan kuosiin niin mikäs siinä, käy salilla ja tekee mikä kivalta tuntuu ja niille jaloille vaikka juuri prässiä. Tämäkin on oleellisesti parempi vaihtoehto kuin maata sohvalla vittuuntuneena siksi, ettei salille saa mennä jollei maveta ja kyykkää. Ei tän homman ole pakko olla niin vakavaa, treenata voi ja saa muutenkin kuin über-HC-meiningillä.

Jos niitä tavoitteita kuitenkin sattuu olemaan vähän enemmän ja kovempia, niin sitten palataan siihen vanhaan totuuteen, että ikävimmät liikkeet ovat parhaita eikä mitään tule ilmaiseksi.

Hyvin sanottu, tavoitteet ratkaisee.

Itse ajoittain selkävaivoista kärsivänä, mavet on aika vähällä kyykky ei ole ongelma. Aiemmin kun enempi tosissaan treenasin oli mave silti myrkkyä viikoittain tehtynä. Alaselkä vaan rasittui liikaa.
Taukoja tuossa tullut vuosien varrella varmaan enemmän kuin treeniä, mutta vuodenkin löhöilyn jälkeen teen kyllä sisäänajo jakson jossa aloittelen jalkaprässillä, alatalja ja kulmasoutu levytangolla jo ottaa niin lujaa ettei puhettakaan mistään mavesta.
En väitä etteikö jollekin perus vahvalle hyväkuntoiselle sopisikin aloittaa noilla raskailla liikkeillä, yleisesti kyllä aloittaisin tosiaan pienellä sisäänajolla jonka jälkeen sitten vähän kerrallaan noita ottaa mukaan.

Nuorilla miehillä kun vielä ego ei tahdo antaa myöten treenata sellaisilla painoilla jotka oikeasti sopisivat omille voimille.Tekniikka olisi myös syytä olla kunnossa, näkee niin karmeita pyöröselkä vetoja toisinaan että voi helvetti.
Itse onneksi päässyt sen ego vaiheen ohi, voin pumpata millaisilla kynispainolla hyvänsä jos se kuuluu suunnitelmaan.

 

[Oj-]

Voihan sen maven ja kyykyn ottaa ohjelmaan myöhemmin, kun siltä tuntuu ja motivaatio riittää niiden tekemiseen. Omalla kohdalla kyykky ja mave tuli ohjelmaan noin puolen vuoden salilla käynnin jälkeen syystä, että keskikroppa ja jalkojen lihakset(etenkin tukilihakset) olivat heikompia kuin muut lihasryhmät. Mm. kyykkyä tehdessä polvet vetivät sisäänpäin linkkuun todella helposti. Tein sitten prässiä, reidenojennuksia yms. näitä kahta liikettä "tukevia" liikkeitä. Alkoi sitten mave ja kyykkykin maistua paljon paremmilta, kun pohjat olivat paremmat ja liikkuvuuskin parantunut.

Vieläkin on ongelmana keskikropan heikkous mm. kyykkyä tehdessä raskaammilla painoilla, mutta sen olen jo hyväksynyt, ettei itsestä mitään voimanostajaa tule, joten ei niistä painoistakaan stressiä tarvitse ottaa.

PS. Ja näihin raskaisiin perusliikkeisiin voi jäädä koukkuun ;) Nyt tekisi joka treenissä mieli tehdä rinnallevetoa suht.koht raakana :D

 

[juupeli]

kannattaa ne kyykyt ja mavet ottaa messiin. tottakai ne on inhottavia aluksi mutta pikkuhiljaa kun touttelee niin muuttuvat jopa ihan kivoiksi sitten joskus.

 

[keethrax]

En ymmärrä sitä jankkausta kyykystä ja mavesta, monelle aloittelijalle ne on pahoja liikkeitä. Kun on ensin voimistunut muilla liikkeillä aloittaa sitten jos kiinnnostaa.

Täysin paskapuhetta etteikö muilla tavoin saisi jalkoja treenattua kuin myös alaselkää. Jos joku ilmoittaa ettei halua niitä tehdä syystä x kysynkin miksi niitä tyrkyttää.
Kuntosalitreeniäkin on niin monenlaista, täällä valitettavasti aloittelijoille ehdotetaan mavea/kyykkyä. Miksi pilata se ilo treeneistä jos joku ne kokee hankaliksi ja jättää menemättä kokonaan "gurujen" huutaessa "vain kyykyllä ja mavella voi kehittyä":jahas:

Varsinkin varttuneemmalle väelle tehtävissä ohjelmissa liikkeet on korvattu lähes säännöllisesti vähemmän kuormittavilla. Mahtaisi siinä olla 50-60 vuotias aiemmin punttailua harrastamaton ihmeissään kun foorumin jonnet laittaisi treenaamaan golden sixiä tai ainakin nyt kyykkäämään vitusti.

Millä ihmeellä ne on pahoja liikkeitä jos aloittaa maltillisilla painoilla tekniikan kuntoon hioen? Toi "voimistua muilla liikkeillä" ei todellakaan pidä aina paikkaansa. Aloittelijan prässiraudat ei siirry kyykkyyn (kokemusta on), vaan se jälkimmäinen tuntuu yhtä inhottavalta kuin ennekin. Mavekin voimistaa koko alakroppaa ja selkäpuolta karkeasti polvitaipeesta niskaan saakka, puhumattakaan siitä keskikropan voimasta jota harvalla on liikaa.

Varsinkin varttuneemmalle väelle tehtävissä ohjelmissa liikkeet on korvattu lähes säännöllisesti vähemmän kuormittavilla. Mahtaisi siinä olla 50-60 vuotias aiemmin punttailua harrastamaton ihmeissään kun foorumin jonnet laittaisi treenaamaan golden sixiä tai ainakin nyt kyykkäämään vitusti

Joo. Pistetään tekemään vanhukset peck deckiä ja jalkaprässiä kun esim. askelkyykky / penkki pienillä kässäreillä olisikin niin kamalaa? Tätä näkee todellakin liikaa. "Vähemmän kuormittavan" ei tarvitse tarkoittaa päin vittua treenaamista laitteilla, jotka todennäköisesti sopivat välityksillesi huonommin kuin vapailla painoilla tehtävät liikkeet.

Siitä olen kanssasi samaa mieltä, että treenin pitää motivoida, ja on fiksumpaa treenata ilman näitä epämukavia voimannostoliikkeitä kuin olla treenaamatta lainkaan.