- Liittynyt
- 22.1.2005
- Viestejä
- 6
- Ikä
- 40
Tarina alkaa siitä kun vuosi takaperin astuin armeijan palvelukseen 133 kiloisena ei-koskaan-liikuntaa ihmisenä, niin se maailma vaan kääntyy päälaelleeen. Ensimmäisen kuuden kuukauden aikana tuosta hävisi niin paljon rasvaa että jouluaattona meni neuvolaraja rikki (99,9kg vaakassa!). Suoranaista lähtötasoa voisi kuvastaa tulokset Cooper 1600m, leuka 0, punnerrus/vatsa 12, selkä 30, vauhditon pituus 160cm. Puolessa välissä ei tullut kovin tarkkoja mittauksia kunnosta tehtyä mutta mitä kelloa vastaan hieman aloin juosta niin 2200m rajoilla ehkä oltiin, vatsat ja punnerrus alkoi olla 25 sarjan minuuttivauhdissa, vielä ei yhtään leukaa saatu suoritettua.
Siitä sitten käytiin tammi - helmikuu pari kertaa viikossa puntilla ja siinä ohessa yksi lenkki ja yksi uinti per viikko ja vielähän tapahtui laihtumista todella asiallisesti. Näiden kuukausien aikana paino liikkui tuolta sadan kulmilta niinkin alas kuin kuun vaihteessa vaaka näytti enää 94kg. Tästä jatkettiin useiden harjoitusten saattelemana kuitenkin niin että puntilla käynti kyllä loppui täysin loppu palvelusajaksi, kuitenkin niin että muuta liikuntaa ylläpidettiin jossain määrin. Lopulta koitti juhannus ja aamukampa alkoi näyttää hyvältä, tuli kuntotestien aika. Juoksutestissä puserrettiin niinkin paljon kuin 2500m, voittajan olo oli kyllä tolpan viereen lyyhistyessä! Lihaskuntotestissä päästiin punnerruksissa 38, vatsat 20, selkä 60, leuka 2, vauhditon pituus 180cm. Mittaushetkellä paino huiteli aika tarkkaan 90kg lukemissa. Parhaimmillaan paino on käynyt 88kg tuntumilla jossa se on nyt taas muutaman viime viikon ollut kun kotiutumisen jälkeisestä makkaramäärästä tuli vähän ylimääräistä kerättyä, tuntuu tuo rasva nääs tarttuvan edelleen todella hyvin kiinni. Leukoja menee tuollainen viisi tätä kirjoittaessa jo jos ja kun ei ole mitään järkyttävää rasitusta alla ja vedetään pelkkiä leukoja.
Nyt sitten varusmiesaika on ohi, kuntoa on kohennettu iltaisin lenkkeilemällä ja työpaikalla on "miljoonapenkki" nimeä kantava kisa johon mekin otamme osaa. Penkkiä ja muutoinkin punttisalitouhua tuleekin reenattua jossain määrin nyt. Lähtötasona korostan että ennen tuota tammi - helmi vaihetta en ollut koskaan elämässä käynyt salilla lukuunottamatta syksyn jotain kuntopiirireissuja.
Ennenkuin edes kysyn mitään mistään kerron vielä hieman nykyisistä ruokailutottumuksistani. Varusmiesaikana onnistuin tiputtamaan hyvin tehokkaasti karkin, limonaatin ja jopa roskaruuan pois. Enää ei iltapalaksi tule syötyä hampurilaisia, ei juotua muutakuin light colaa jos jotain, tätäkään en itse kuitenkaan koskaan osta. Viikonloput ei kulu viinaa juoden, eikä edes kaljaa tissutellen. Mielestäni ruokailutottumukseni alkavat olla jollain sarkaa terveellisellä pohjalla verrattuna aikaan ennen muodonmuutosta, turha niistä enää on saarnata olen kyllä läksyni oppinut.
Esimerkki ruokailuista
yöuni 22/23-0620
aamupalaksi paljon kahvia, ~rasvaton jugurttipurkki ja mysliä. Hain nyt kokeeksi tuota finaxin sinistä että jos se maistuu niin saa nuo sokerimyslit unohdettua!
Lounas on 11-12 välissä ja yleensä tulee työpaikkaruokalassa syötyä se mitä tarjolla on, normaalihkoa kotiruokaa ja muutama lasi maitoa päälle, ruisleivän siivu ja flooraa päälle. Joskus jotain jugurttia/viiliä/kiisseliä on jälkiruokana.
Jos työpäivä kestää normaalisti ja olen ihmisten aikaan kotona syön yleensä 1700 aikaan kotiin tultuani muutaman ruisleivän flooralla, juustolla ja 2.5% rasvaisella kinkulla varustettuna.
Iltapala vaihtelee, olen tässä hieman koittanut opetella syömään tuota maitorahkaa iltapalaksi mutta tämäkin tahtoo mennä vastaavalle ruisleipälinjalle kuin edellinenkin. Maitoa kyytipojaksi. Yhteenvetona, syön normaalisti tukevan aamupalan, yhden lämpimän ruuan sekä yhden reiluhkon välipalan ja iltapalan.
Sitten tästä treenipuolesta.
Onko hölmöä käydä ottamassa ruokatunnilla yksittäisiä penkkisarjoja ilman että muuten välttämättä ei reenää mitään koko päivänä, tai jos reenaa niin reenaa vasta illalla kotona perus yleiskuntoa tai jopa aerobista (perus yleiskunto tarkoittaa säädettäviä käsipainoja, vatsa, punnerrus, leuka yms settiä)?
Entäpä kun olen aloittanut tuon penkin teon mielestäni suht rauhallisesti ja inhimillisillä painoilla. Jonain päivinä olen ruokatunnilla käynyt nostamassa esim
1. 25x20kg, 20x25kg, 20x30kg.
2. 3x10x40kg + 15x30kg + 2x20x30kg.
Sitten lepopäivä.
Tästä seuraava viikko oli
1p. 20x40kg+ 7x50kg + 10 x 40kg
2p. 20x30kg + 13x40kg + 6x45kg + 10 x 40 kg + 8 x 40kg.
taas lepoa muutama päivä.
Tällä viikolla nyt olen nostanut ma ti akselilla
ma. 2x13x40kg + 8x40kg
ti. 15x35kg + 2x20x30kg
Huomenna on taas aerobista tiedossa eikä lainkaan punttisalireeniä, torstaina varmaan nostan vähän sen mukaan miltä tuntuu ja lauantaina taas. Ethän kuitenkaan ymmärtänyt että joka kerta olisin pelkkää penkkiä tekemässä vaan säännöllisesti viikottain on ohessa hauista, ojentajaa, selkää ja kyykkyä tiedossa, puhun nyt kuitenkin vain penkistä koska jos palaset alkaa loksahtaa kohdalleen muut kyllä kehittyvät siinä sivussa, uskoisin ainakin niin.
Sarjapainot ovat pieniä, sarjat pitkiä jotta hieman tottuisi tähän, tuo 7x50kg oli suht maksimiyritys tuolla kertaa mitä 50kg painolla sain, eihän se kovin paljoa ole joten tästä on varmaan hyvä lähteä tuloksia kehittämään.
Ja mitäkö minä sitten haluan salireeniltäni, haaveilen jos niinkin paljon kuin 70-80kg pystyisi ensi vuoden puolella nostamaan enemmänkin kuin yhden kerran. Ongelmakohdakseni pakkotoisto.comin perusteella sanoisin ainakin ruokailun, syön ihan varmasti liian vähän muttakun psykologinen este pistää vastaan tuolle syömiselle, rasvaa on vielä joka puolella ja siitä halutaan edelleen eroon ns. kiinteyttämisen muodossa joten tahtoisi olla hankkimatta tuota yhtään lisää mutta samalla tahtoisi saada lisää voimaa!
Ps. Suunnittelin, harkitsin ja kirjoitin tätä postausta pitkään, kiitos jos jaksoit lukea alusta loppuun, ymmärsit jotain saati vastasit vielä asiallisesti!
Siitä sitten käytiin tammi - helmikuu pari kertaa viikossa puntilla ja siinä ohessa yksi lenkki ja yksi uinti per viikko ja vielähän tapahtui laihtumista todella asiallisesti. Näiden kuukausien aikana paino liikkui tuolta sadan kulmilta niinkin alas kuin kuun vaihteessa vaaka näytti enää 94kg. Tästä jatkettiin useiden harjoitusten saattelemana kuitenkin niin että puntilla käynti kyllä loppui täysin loppu palvelusajaksi, kuitenkin niin että muuta liikuntaa ylläpidettiin jossain määrin. Lopulta koitti juhannus ja aamukampa alkoi näyttää hyvältä, tuli kuntotestien aika. Juoksutestissä puserrettiin niinkin paljon kuin 2500m, voittajan olo oli kyllä tolpan viereen lyyhistyessä! Lihaskuntotestissä päästiin punnerruksissa 38, vatsat 20, selkä 60, leuka 2, vauhditon pituus 180cm. Mittaushetkellä paino huiteli aika tarkkaan 90kg lukemissa. Parhaimmillaan paino on käynyt 88kg tuntumilla jossa se on nyt taas muutaman viime viikon ollut kun kotiutumisen jälkeisestä makkaramäärästä tuli vähän ylimääräistä kerättyä, tuntuu tuo rasva nääs tarttuvan edelleen todella hyvin kiinni. Leukoja menee tuollainen viisi tätä kirjoittaessa jo jos ja kun ei ole mitään järkyttävää rasitusta alla ja vedetään pelkkiä leukoja.
Nyt sitten varusmiesaika on ohi, kuntoa on kohennettu iltaisin lenkkeilemällä ja työpaikalla on "miljoonapenkki" nimeä kantava kisa johon mekin otamme osaa. Penkkiä ja muutoinkin punttisalitouhua tuleekin reenattua jossain määrin nyt. Lähtötasona korostan että ennen tuota tammi - helmi vaihetta en ollut koskaan elämässä käynyt salilla lukuunottamatta syksyn jotain kuntopiirireissuja.
Ennenkuin edes kysyn mitään mistään kerron vielä hieman nykyisistä ruokailutottumuksistani. Varusmiesaikana onnistuin tiputtamaan hyvin tehokkaasti karkin, limonaatin ja jopa roskaruuan pois. Enää ei iltapalaksi tule syötyä hampurilaisia, ei juotua muutakuin light colaa jos jotain, tätäkään en itse kuitenkaan koskaan osta. Viikonloput ei kulu viinaa juoden, eikä edes kaljaa tissutellen. Mielestäni ruokailutottumukseni alkavat olla jollain sarkaa terveellisellä pohjalla verrattuna aikaan ennen muodonmuutosta, turha niistä enää on saarnata olen kyllä läksyni oppinut.
Esimerkki ruokailuista
yöuni 22/23-0620
aamupalaksi paljon kahvia, ~rasvaton jugurttipurkki ja mysliä. Hain nyt kokeeksi tuota finaxin sinistä että jos se maistuu niin saa nuo sokerimyslit unohdettua!
Lounas on 11-12 välissä ja yleensä tulee työpaikkaruokalassa syötyä se mitä tarjolla on, normaalihkoa kotiruokaa ja muutama lasi maitoa päälle, ruisleivän siivu ja flooraa päälle. Joskus jotain jugurttia/viiliä/kiisseliä on jälkiruokana.
Jos työpäivä kestää normaalisti ja olen ihmisten aikaan kotona syön yleensä 1700 aikaan kotiin tultuani muutaman ruisleivän flooralla, juustolla ja 2.5% rasvaisella kinkulla varustettuna.
Iltapala vaihtelee, olen tässä hieman koittanut opetella syömään tuota maitorahkaa iltapalaksi mutta tämäkin tahtoo mennä vastaavalle ruisleipälinjalle kuin edellinenkin. Maitoa kyytipojaksi. Yhteenvetona, syön normaalisti tukevan aamupalan, yhden lämpimän ruuan sekä yhden reiluhkon välipalan ja iltapalan.
Sitten tästä treenipuolesta.
Onko hölmöä käydä ottamassa ruokatunnilla yksittäisiä penkkisarjoja ilman että muuten välttämättä ei reenää mitään koko päivänä, tai jos reenaa niin reenaa vasta illalla kotona perus yleiskuntoa tai jopa aerobista (perus yleiskunto tarkoittaa säädettäviä käsipainoja, vatsa, punnerrus, leuka yms settiä)?
Entäpä kun olen aloittanut tuon penkin teon mielestäni suht rauhallisesti ja inhimillisillä painoilla. Jonain päivinä olen ruokatunnilla käynyt nostamassa esim
1. 25x20kg, 20x25kg, 20x30kg.
2. 3x10x40kg + 15x30kg + 2x20x30kg.
Sitten lepopäivä.
Tästä seuraava viikko oli
1p. 20x40kg+ 7x50kg + 10 x 40kg
2p. 20x30kg + 13x40kg + 6x45kg + 10 x 40 kg + 8 x 40kg.
taas lepoa muutama päivä.
Tällä viikolla nyt olen nostanut ma ti akselilla
ma. 2x13x40kg + 8x40kg
ti. 15x35kg + 2x20x30kg
Huomenna on taas aerobista tiedossa eikä lainkaan punttisalireeniä, torstaina varmaan nostan vähän sen mukaan miltä tuntuu ja lauantaina taas. Ethän kuitenkaan ymmärtänyt että joka kerta olisin pelkkää penkkiä tekemässä vaan säännöllisesti viikottain on ohessa hauista, ojentajaa, selkää ja kyykkyä tiedossa, puhun nyt kuitenkin vain penkistä koska jos palaset alkaa loksahtaa kohdalleen muut kyllä kehittyvät siinä sivussa, uskoisin ainakin niin.
Sarjapainot ovat pieniä, sarjat pitkiä jotta hieman tottuisi tähän, tuo 7x50kg oli suht maksimiyritys tuolla kertaa mitä 50kg painolla sain, eihän se kovin paljoa ole joten tästä on varmaan hyvä lähteä tuloksia kehittämään.
Ja mitäkö minä sitten haluan salireeniltäni, haaveilen jos niinkin paljon kuin 70-80kg pystyisi ensi vuoden puolella nostamaan enemmänkin kuin yhden kerran. Ongelmakohdakseni pakkotoisto.comin perusteella sanoisin ainakin ruokailun, syön ihan varmasti liian vähän muttakun psykologinen este pistää vastaan tuolle syömiselle, rasvaa on vielä joka puolella ja siitä halutaan edelleen eroon ns. kiinteyttämisen muodossa joten tahtoisi olla hankkimatta tuota yhtään lisää mutta samalla tahtoisi saada lisää voimaa!
Ps. Suunnittelin, harkitsin ja kirjoitin tätä postausta pitkään, kiitos jos jaksoit lukea alusta loppuun, ymmärsit jotain saati vastasit vielä asiallisesti!
