Pikaneuvoja

[Fat22]

Eli nyt on tilanne se että Maanantai aamupäivään on aikaa kuivattaa itteni mahdollisimman hyvännäköseen kuntoon. Rasvaa ei ehdi enää polttelee ja sitä on joku 15%. Käytettävissä on sauna, glyserolia, jotai yrttidiureettia, kreatiinia... Auttaiskohan jonkunnäkönen hiilarityhjennys/tankkaus? Mitä kannattaa tehdä glyserolilla? Miten saada veri nesteytymään ja verenpaine ylös(suonet)? Kaikki apu tervetullutta. Eli siis tavoitteena: lihakset ja suonet pulleiksi, ihon alta nesteet poijes. Apua. Kiitos.

 

[Kilppa]

Suola pois, nesteet minimiin, ei missään tapauksessa kreatiinia, joka kerää nestettä.

 

[hemmmo]

Originally posted by Kilppa
Suola pois, nesteet minimiin, ei missään tapauksessa kreatiinia, joka kerää nestettä.

Miksi ei kreatiinia? Kreatiinihan kerää nestettä nimenomaan lihaksiin ja turvottaa niitä. Mun käsittääkseni se ei kerää (ainakaan isommissa määrin) nestettä ihon alle. Ideanahan on saada neste nimen omaan ihon alta pois ja lihaksiin vaikka ylimääräistä nestettä.


Joku kilpailija vois kyllä tässä yhteydessä sanoa viimeisten päivien valmistautumisen ennen kisaa. Samat varmaan pätee tähänkin. Tosin nyt taitaa olla ongelma, että aikaa on noin vähän. Ainakin itse olen käsittänyt että menisi jotakuinkin viikko, että kroppa saadaa kuivaksi ja sen jälkeen sen verran tankattua hiilareita ja nestettä että lihakset turpoaisi. Mutta kuten sanoin, joku kilpailija voisi selvittää paremmin, mulla meni nyt vähän arvailuksi.

 

[Tomi]

Viimeisen viikon ohjelma ennen kisoja menee suunnilleen näin:

Oletetaan, että "kisat" on lauantaina:

Maanantai:
- hiilarityhjennys, hiilarit -50% normaalista
- reilusti suolaa
- paljon vettä

Tiistai:
- hiilarityhjennys, hiilarit 50% maanantaista
- suolaa normaalia reilummin
- reilusti vettä

Keskiviikko:
- hiilarityhjennys, hiilarit 50% tiistaista
- suolaa vielä normaalisti
- vettä normaalisti

Torstai:
- hiilaritankkaus alkaa, hiilarit +50% normaalista
- vettä -50% normaalista
- jotain kevyttä reseptivapaata diureettia, esim uvalettea, mutta ei vielä mitään reseptilääkkeitä
- suolaa -50% normaalista

Perjantai:
- hiilaritankkaus jatkuu, hiilarit +25 torstaista
- vettä -50% normaalimäärästä
- uvalettea, tms.
- suolaa -50% torstaista

Lauantai:
- hiilaritankkausta, hiilarit perjantain tasolla
- vettä vain vähän
- kalium-tankkaus heti aamusta. 1500 mg heti aamusta ja sitten 750 mg joka "aterialla".
- suola toki minimissä
- joku ottaa kreatiinia, joku ei
- kovemmat diureetit, jos haluaa
- tunti ennen lavaa 50-100mg efeä ja viskiä

Huom. toi oli erittäin pelkistetty rautalankaversio viimeisestä viikosta ja varmasti eri ihmiset tekee sen eri tavalla.

 

[jto]

kreatiini kerää nestettä sekä lihaksiin, että ihon alle. suola kerää nestettä soluväleihin, eikä soluun, mikä tekee siitä niin pahan. se imee solusta nestettä ja kuiva solu ei toimi hyvin.

tompan viikko-ohjelmaan en kommentoi mitään, kun en ole bodari.
vaikuttaa ihan hyvältä. bodykisa on kuitenkin niin eri maailma, että muut saavat siihen neuvoja jaella.

periaate nesteen postamiseen lähtee kuitenkin mm. suolan ja hiilareiden vähentämisestä. kummatkin keräävät nestettä. juominen taas pitäisi olla runsasta. kreatiiniakaan en käyttäisi.

urheilusuoritukseen (kestävyyslaji) tehtävä hiilaritankkaus noudattaa esim. seuraavaa kaavaa, jos vaikka kisa on lauantaina:
- su: melko löysää, koko kroppaa kuormittavaa urheilua pitkään... 3 tuntia tyhjää hiilarit hyvin. ruoka proteiinia ja hyviä rasvoja, ei hiilareita lainkaan. runsaasti vettä ja vitamiineja.
- ma: ruoka sama kuin ma. kevyttä jumppailua ja juomista.
- ti: proteiini- ja rasvamäärien vähennys, hiilarit reilusti yli oman tarpeen. ei juurikaan liikuntaa!
- ke: sama kuin ti. ei treeniä!
- to: sama kuin ti. jumppaa ja verryttelyä.
- pe: herättelytreeni ja sama ruokavalio.
- la: kisa

voimailijat ei juurikaan tällaisia tyhjennyksiä tarvi, mutta jotkut ovat hyötyneet niistä. lajin luonteen vuoksi herättelytreeni tehdään jo keskiviikon maissa ja tyhjennys edellisenä perjantaina tai lauantaina.

ko. metodi täyttää hiilarivarastot äärimmilleen. hieman helpompi keino, muttei ihan niin tehokas, on vaan lisätä hiilarimäärää kolmen- neljän päivän ajan keventämällä tai jättämällä treenit pois kokonaan.

aika lyhyen varotusajan alottaja anto

 

[Fat22]

Okei eli näillä näkymin teen seuraavaa: Syön niukasti yhtään mitään. Jatkan kreatiinin syömistä koska uskon sunnuntai illan saunasession poistavan nesteet ihon alta ja toivon et vähän jäis kuitenki lihaksiin. Maanantaina ennen kuvauksia otan glyserolia n. 75g ja litran vettä sekä 10g L-arginiina. Käyn solariumissa joka päivä maanantaihin asti. Ikävä kyllä maanantaina en kerkee enää pumppailla lihaksia yhtään. Nii joo GABAa syön kans ennen nukkumaanmenoa ku joku sano et aamulla vähän tiukemman näkönen.

Lisää hyviä ehdotuksia kiits.

 

[gmarx]

Älä polta itseäsi solariumissa, jos olet ekaa kertaa menossa.

 

[hiliviuskas]

Olisi mielenkiintoista tietää että minkäsortin kuvauksiin olet menossa (etkö siis mene johonkin kuvauksiin?)?

 

[Fat22]

Joo nyt kävin toista kertaa lapsuuden jälkeen solariumissa. Kuuma oli mut peilissä oli jätkä jonka rasva% näytti tippuneen yhdellä. Vatsa erottu niin pal paremmin ku oli väriä. Njuu oon menos semmosii öhm... No kuvauksiin. Juu nou. En viiti laittaa siitä enempää ku se oli tosta mun alotuksestaki jo vähän niinku editoitu ja eilen oli koko threadi poistettu ku olivat ihmiset vissii vähän innostuneet : (

Mut siis jos joku osaa päätellä tosta et otan maanantai aamuna 10g L-Arginiina ni... Tai siitä et EN ota maanantaia enää efeä enkä kofeiinia.