Pikaluistelijoiden treenit
- Keskustelun aloittaja Jonny
- Aloitettu
Noista luistelijoiden reisistä, ni jos joku sattu katsomaan viime su, kakkoselta tulikoe nimistä ohjelmaa, niin siinä oli Pekka Koskela, oli sillä kyllä aika massiivisen näköset reidet.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 958
luistelijoiden kyykyt jää voimanostoon nähden aika korkeiksi, mutta sen painoselle kaverille kova rauta tuo 260:kin. ja kyllähän sitä maksimiakin tarvitaan, että saa sitä kestävyyttä. aika lyhyitä kausia ne tosin on ja suurin osa punttitreeneistäkin menee aika pitkissä sarjoissa. se on myös jonkinlainen perinne luistelupiireissä... siis ne sadan toiston yms. sarjat, joissa katotaan onko mies vai haalarit :D
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 343
- Ikä
- 39
Tota just itekki kelasin :D Kun kumminkin ottaa huomioon että kaverilla oli vielä ihan pala yläkeho...
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 958
kyl se heidenin yläkroppa aika riuku on... suhteessa kinttuihin. rasvatonhan se myös oli, joten kyllä tohon painoon ihan hyvin sellaset reidet mahtu 
ja mitattiinko ne yläreidestä vai keskeltä blaablaablaa... totaalisen hullu treenaamaan se oli.
tollanen pitkiä sarjoja sisältävä voimakestävyystreeni kyllä sopii myös bodareille. oikein hyvää vaihtelua hakata ittensä muusiksi 30-50 toiston sarjoilla.
nyt pitää sitten myös muistaa se, että luistelijoilla, pyöräilijöillä jne. on aika kovat peruskestävyysarvot. ne saa nostettua noiden happosarjojen rautoja paljon korkeemmalle ku tavallinen voimailija. kattelin aikanaan, kun triathlonisti janne hinkkanen paukutti prässissä 250kg:lla putkeen lähes 100 toistoa. maksimi ei kuitenkaan ollut juuri 300kg suurempi.
esim.
- luistelija A: kyykky 1max 200kg. 70%:lla vois mennä vaikkapa 60 toistoa.
- bodari B: kyykky 1max 200kg. 70%:lla tuskin menee enempää kuin 15-20 toistoa.
- voimanostaja C: saa 70%:lla ehkä kympin, jos hyvin menee.
jos lähtee tolle tielle, saa kyllä sinne reisiinkin pattia. ihan hyvin voi bodarikin rytmittää treenit esim.
1 kk: voimaa, toistot 4-6
1 kk: perusvoima/body, toistot 8-15
1 kk: voimakestävyys, toistot 30-50
tolla tavoin tulee kuormitettua lihasta hyvin monipuolisesti myös toistoissa.
ja mitattiinko ne yläreidestä vai keskeltä blaablaablaa... totaalisen hullu treenaamaan se oli. tollanen pitkiä sarjoja sisältävä voimakestävyystreeni kyllä sopii myös bodareille. oikein hyvää vaihtelua hakata ittensä muusiksi 30-50 toiston sarjoilla.
nyt pitää sitten myös muistaa se, että luistelijoilla, pyöräilijöillä jne. on aika kovat peruskestävyysarvot. ne saa nostettua noiden happosarjojen rautoja paljon korkeemmalle ku tavallinen voimailija. kattelin aikanaan, kun triathlonisti janne hinkkanen paukutti prässissä 250kg:lla putkeen lähes 100 toistoa. maksimi ei kuitenkaan ollut juuri 300kg suurempi.
esim.
- luistelija A: kyykky 1max 200kg. 70%:lla vois mennä vaikkapa 60 toistoa.
- bodari B: kyykky 1max 200kg. 70%:lla tuskin menee enempää kuin 15-20 toistoa.
- voimanostaja C: saa 70%:lla ehkä kympin, jos hyvin menee.
jos lähtee tolle tielle, saa kyllä sinne reisiinkin pattia. ihan hyvin voi bodarikin rytmittää treenit esim.
1 kk: voimaa, toistot 4-6
1 kk: perusvoima/body, toistot 8-15
1 kk: voimakestävyys, toistot 30-50
tolla tavoin tulee kuormitettua lihasta hyvin monipuolisesti myös toistoissa.
- Liittynyt
- 7.1.2009
- Viestejä
- 567
Täältähän löyty kiva ketju.
Taidanpa itekki vaihtaa vähän treenimetodeja. Tulee mielellään pelailtua melkeenpä mitä vaan lajia, joista jääkiekko on se rakkain. Lisäksi sitten kaikkea maan ja taivaan väliltä. En oo ikinä ollut mitenkään hyvä (teknisesti ja voimiltaan) kyykkäämään, parhaita sarjoja tällä hetkellä 4x4x115 ja 3x10x102,5. Aina tullut tehtyä täysin syvinä. Ehkä hivenen on haitannut kehitystä se, että viimeiset 3 vuotta on mm. armeijan ja erinäisten pääsykokeiden takia pitänyt käytännössä olla kokoajan 3,2,1 kunnossa, eli 3000 coopperista, 20 leukaa ja 100kg penkistä ja sellasta kunnon "jatkuvaa" treeniä ei oo saanu aikaiseksi.
Nyt ens kautta varten ois tarkoitus treenata ihan luistelunopeutta (jääkiekkoa) silmällä pitäen, mahdollinen lihaskasvu on sit se toivottu sivuvaikutus. Lueskelin, että luistelua silmällä pitäen kyykyt on vähän vajaahkoja, menneekö edes 90 asteen kulmaan? Eli kyykyn syvyyden muutan. Varmaan lähden liikkeelle tuolla jto:n ohjeella, eli eka voimaa 1kk, sit 1kk bodailua ja 1kk kestovoimaa. Rinnalle vetoa tein ekan kerran maanantaina ja olis tarkoitus sen tekemistä jatkaa räjähtävän voiman lisäämisen takia. Mitenkä siinä on toi progressio, lueskelin että max 5 toiston sarjoja? Eli oisko esim 4x3-->6x5 ihan perus toimiva progressio siihen kerran (vaiko kaks) viikkoon toteutettuna? Muiden lihasryhmien treenaus pysynee lähinnä bodailuna. Yhdenjalan jalkakyykystäkin lueskelin jotain ja samoin prässistä, mutta onko niin että tehdään mieluummin niiden tilalta ihan kyykkyä vaan? Tarkoitus olis kesällä aloittaa pyöräily lähinnä hapenotto- ja maitohappotreenejä ajatellen. Juostakin pitänee vähän, mutta ne lähinnä muutaman Cooperin testin takia.
Taidanpa itekki vaihtaa vähän treenimetodeja. Tulee mielellään pelailtua melkeenpä mitä vaan lajia, joista jääkiekko on se rakkain. Lisäksi sitten kaikkea maan ja taivaan väliltä. En oo ikinä ollut mitenkään hyvä (teknisesti ja voimiltaan) kyykkäämään, parhaita sarjoja tällä hetkellä 4x4x115 ja 3x10x102,5. Aina tullut tehtyä täysin syvinä. Ehkä hivenen on haitannut kehitystä se, että viimeiset 3 vuotta on mm. armeijan ja erinäisten pääsykokeiden takia pitänyt käytännössä olla kokoajan 3,2,1 kunnossa, eli 3000 coopperista, 20 leukaa ja 100kg penkistä ja sellasta kunnon "jatkuvaa" treeniä ei oo saanu aikaiseksi.
Nyt ens kautta varten ois tarkoitus treenata ihan luistelunopeutta (jääkiekkoa) silmällä pitäen, mahdollinen lihaskasvu on sit se toivottu sivuvaikutus. Lueskelin, että luistelua silmällä pitäen kyykyt on vähän vajaahkoja, menneekö edes 90 asteen kulmaan? Eli kyykyn syvyyden muutan. Varmaan lähden liikkeelle tuolla jto:n ohjeella, eli eka voimaa 1kk, sit 1kk bodailua ja 1kk kestovoimaa. Rinnalle vetoa tein ekan kerran maanantaina ja olis tarkoitus sen tekemistä jatkaa räjähtävän voiman lisäämisen takia. Mitenkä siinä on toi progressio, lueskelin että max 5 toiston sarjoja? Eli oisko esim 4x3-->6x5 ihan perus toimiva progressio siihen kerran (vaiko kaks) viikkoon toteutettuna? Muiden lihasryhmien treenaus pysynee lähinnä bodailuna. Yhdenjalan jalkakyykystäkin lueskelin jotain ja samoin prässistä, mutta onko niin että tehdään mieluummin niiden tilalta ihan kyykkyä vaan? Tarkoitus olis kesällä aloittaa pyöräily lähinnä hapenotto- ja maitohappotreenejä ajatellen. Juostakin pitänee vähän, mutta ne lähinnä muutaman Cooperin testin takia.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 958
luistelunopeutta silmälläpitäen kyykyt saa olla ihan perussyviä, puolikkaita sitten vaikka mausteeksi tai toisena kyykkynä. lajikulmia ei kannata juuri ajatella rakennettaessa voimapohjaa. nopeuden ehdoton pohja on voima, joten niin ylös se maksimi sun pitäs saada, ku mahdollista. ensin teet perusvoimaa, sitten maksimia. kestovoimaa et kiekkoilijana juurikaan tarvi. toistoalueet riippuu sun nykysistä voimatasoista, mutta suht reipasta bodailua se kannattaa alkuun olla.
rinnalleveto ei lisää sun räjähtävää voimaa luistelussa, mutta yleisvoimaliikkeenä se on ok. nopeusvoimatreenit sun tulis siis ehdottomasti tehdä lähes täysin luistellen sekä suoranopeus että suunnanmuutosdrilleinä. sama koskee anaerobisia kestotreenejä. niitäkään ei kuitenkaan kannata kauheesti kesällä tehdä, vaan keskittyä pääasiassa voiman, lajitaidon, lajinopeuden ja peruskestävyyden kehittämiseen. usein se perusharjoittelukauden moka tehdään kaikenlaisilla kovatehosilla porrasjuoksuilla jne ittensä näennäisen kovilla treeneillä näännyttäen ja sitten ollaan hetkellisesti kovassa kunnossa syksyllä. kauden edetessä se kunto sitten laskee, vaikka tulis tapahtua päinvastoin.
noin kokonaisuutena noi sun ajatukset on hieman mettässä kyllä ja kaikenlaista oot lukenut, mutta ei ne valitettavasti oikein pidä kutiinsa. mä en tähän kirjottele ilmaseksi sen kummempia henkilökohtasia ohjelmointeja, mutta tossa yllä muutamia ohjenuoria tuli mainittua. firman kautta mulla on muutamia kiekkoilijoita apua saaneet toki. niissäkään en keskity lajivalmennukseen, vaan siihen fysiikkaan.
rinnalleveto ei lisää sun räjähtävää voimaa luistelussa, mutta yleisvoimaliikkeenä se on ok. nopeusvoimatreenit sun tulis siis ehdottomasti tehdä lähes täysin luistellen sekä suoranopeus että suunnanmuutosdrilleinä. sama koskee anaerobisia kestotreenejä. niitäkään ei kuitenkaan kannata kauheesti kesällä tehdä, vaan keskittyä pääasiassa voiman, lajitaidon, lajinopeuden ja peruskestävyyden kehittämiseen. usein se perusharjoittelukauden moka tehdään kaikenlaisilla kovatehosilla porrasjuoksuilla jne ittensä näennäisen kovilla treeneillä näännyttäen ja sitten ollaan hetkellisesti kovassa kunnossa syksyllä. kauden edetessä se kunto sitten laskee, vaikka tulis tapahtua päinvastoin.
noin kokonaisuutena noi sun ajatukset on hieman mettässä kyllä ja kaikenlaista oot lukenut, mutta ei ne valitettavasti oikein pidä kutiinsa. mä en tähän kirjottele ilmaseksi sen kummempia henkilökohtasia ohjelmointeja, mutta tossa yllä muutamia ohjenuoria tuli mainittua. firman kautta mulla on muutamia kiekkoilijoita apua saaneet toki. niissäkään en keskity lajivalmennukseen, vaan siihen fysiikkaan.
