Kotikonstein on mahdollista hankkia hyvä pohjakunto ja saada jopa tuloksiakin alkuvaiheessa, mutta jatkoa ajatellen suosittelisin salille menemistä. Tässä hyviä liikkeitä tehtäväksi pelkällä kehonpainolla:
- erilaiset yhden jalan kyykyt, askelkyykky
- etunojapunnerrukset (leveät, kapeat, lisäpainoilla jne.)
- dippi kahden penkin tms. välissä
- leuanvetovariaatiot (leveä/kapea ote, myötä-/vastaote)
- vatsarutistukset ja jalkojen nosto maaten
- käsilläseisontapunnerrus seinää vasten tukien
