Pikajuoksusta punttikselle!

[Nikolas]

Moi! Olen 19v. 400m juoksija (51,98), motivaatio katosi ja laji loppui syksyllä. Nyt olisi tarkoitus alkaa käymään salilla (itseäni kun tykkään rääkätä kuten lajistakin voi päätellä). Ongelmana kuitenkin on, että voimaharjottelusta ei oo minkäännköstä käsitystä oikeastaan. Tiedän että täällä löytyy treenipohjia vaikka muille jakaa mutta kun tuntuu ettei nyt oikeen mikään osunut kohdalle. eli vähän specsejä:

pituus/paino: 171cm/69kg
rasvaprosentti: n.9-12% (tullut vähän lisää syyskuun jälkeen) :down:
penkki: n.95kg
rinnalleveto: n.95kg
syväkyykky: n.110kg
hauikset: en omista
vatsa/selkälihakset: löytyy, mutta sais löytyy lisää!
pohkeet: RAUTAA

Jaloissa on massaa jo ihan mukavasti, mutta voimaa saisi olla lisää. (voimaa ilman massaa? :evil: ) keski- ja ylävartalo on se josta olisi tarkoitus lähteä liikkeelle jalkoja kuitenkaan unohtamatta. Löytyisikö jonkunnäköistä pohjaa josta voisi lähteä liikkeelle? tarkoitus olisi tämän lisäksi tehdä 1-2 kevyttä lenkkiä/vetotreeniä, ettei pääse juokseminen ihan unohtumaan. Salia olis tarkotus saada sellanen 3-4krt/vko. Ravintopuolesta on jo jonkinnäköistä ideaa, siitä kun on mj- yms. leireillä jauhettu tarpeeksi.

 

[conaa]

ja niissä kaikissa mulleohjelma treadeissa lukee vastauksena:
"käytä hakua, täällä on kymmeniä valmiita ohjelmia"

 

[makez]

Nyt mutta, Aaargh alkaa ottamaan nuppiin nämä "Käytä hakua" -vastaukset.

Tietenkin tuo haku toiminto on fiksu ja sitä tulisi käyttää, mutta täytyykö jokaisen threadin jossa kysellään jonkunlaista ohjelmaa, ensimmäinen vastaus olla "Käytä hakua".
Ainakin kun ollaan täällä Aloittelijoiden osiolla, niin omasta mielestäni voisi jättää nuo haku kommentit pois ja keskityttäisiin siihen että yritetään auttaa naista/miestä salitreenin alkuun.

 

[marde84]

No millä tavalla sitä enää paremmin voi neuvoa näissä ohjelmiin liittyvissä asioissa, kuin linkittämällä sinne "Treeniohjelmia lihastenkasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä" -threadiin??? Jos ei oo mitään kokemusta harjoittelusta, niin ei kysyjä silloin tiedäkään miten pitäisi treenata, joten noista ohjelmista on aina hyvä lähteä liikkeelle (jos ei nyt lasketa jotain ihan erikoisia tavoitteita). Ja taas sen henkilökohtaisen harjoitusohjelman tekeminen kenellekään netin välityksellä on aivan turhaa, joten on ihan perusteltua käskeä käyttämään hakua, tai ainakin omia silmiään kun tänne aloittelijoiden osiolle tulee kyselemään ja katselemaan treeniohjelmaa.

Edit. Heitänpä nyt kuitenkin ettätäällä on hyvää juttua. Lueskeleppa tuo single factor -juttu ainaki alkuun.

 

[Nikolas]

Jep sorry tästä tajusin itekkin että oli aika turha, vähän aikaa kun olis vielä jaksanu selailla ni olis tärpänny. Päädyin aloittamaan tuolla Arnoldin golden sixillä, Tarpeeks yksinkertanen mulle ja ainakin saa mukavan kokovartalojumin aikaseksi. Toivottavasti tuloksiakin alkaa tulemaan.