Pientä kotitreeniä

[-Sonic-]

Eli olen täysin aloittelija enkä oletehnyt koskaan oikeen mitään treenejä. Nyt olisi kotona 15kg käsipainot ja tuollainen norm. vatsalauta. Eli tarkoituksena olisi rueta vähän treenaamaan käsilihaksia ja vatsalihaksia kun ne on niin olemattomat. Eli kuinka paljon keskimäärin päivässä pitäisi vatsalihaksia tehdä, että tulisi jotain tulosta. Ja entäs mikä on tehokkain keino saada tulosta tuolla 15kg käsipainolla, millaiset liikkeet? Entä miten olisi mahd. treenata rintalihaksia ihan kotona, kun ei ole mahd. salille mennä.
kiitos!

 

[Mr. MR]

Klikkaa vaikka tästä, ja klikkaile avautuvalta sivulta niitä eri lihasryhmiä ja kato mitä liikkeitä siellä on käsipainoille. Kyllähän niilläkin saa vaikka mitä aikaseks ihan kotonakin, jossei painot ihan heti liian kevyiks tule.

Vaikka pienestä kotitreenistä oliskin kysymys, niin kannattaa mahdollisimman laajalti treenata eri lihasryhmiä, eli ei jämähdä siihen pelkkään hauiskääntöön... ;-)