Pienikokoinen, lihasten kasvatus

[Deleted member 104448]

Miten kannattais jakaa nuo, kun tuntuu että yläkroppapäivinä menee niin pitkään käydä kaikki läpi? Alakroppatreeniin olen tyytyväinen. Mutta niin, yläpäivinä on siis: penkki, vinopenkki, pystypunnerrus, ylätalja, hauis ja kulmasoutu. Pitäskö vaan pysyy tässä ohjelmassa vai muuttaa sitä? Salipäiviä siis 3 (tavoitteena kuitenkin 4) kertaa viikossa, vuorotellen ylä- ja alakroppa.

Vaihda työntävät / vetävät -jakoon niin tasoittuu homma

 

[yellows]

Vaihda työntävät / vetävät -jakoon niin tasoittuu homma

ahaa ja mitäs se sitte meinaa? :D

 

[Jorma Bulkkinen]

Lukaise tosta aluksi Treenijaot: 2-jakoiset perusohjelmat | Fast Sports Nutrition

 

[yellows]

aa niin pitäskö siis koko treeni vaihtaa työntävät/vetävät jakoon?

 

[The Monkey]

aa niin pitäskö siis koko treeni vaihtaa työntävät/vetävät jakoon?

Voi olla yksi vaihtoehto. Kokeile mikä tuntuu mielekkäältä. 2-jakosessa siis jaot menee yläkroppa/alakroppa tai sitten työntävät/vetävät. Ensimmäinen on alakroppapainotteisempi ja silloin yläkroppatreenistä väkisin on jätettävä tuollaisia vemputusliikkeitä pois ja keskityttävä isompiin liikkeisiin. Kantsii kokeilla molempia jakoja avoimin mielin ja miettiä kumpi tuntuu itelle paremmalta.

 

[yellows]

Voi olla yksi vaihtoehto. Kokeile mikä tuntuu mielekkäältä. 2-jakosessa siis jaot menee yläkroppa/alakroppa tai sitten työntävät/vetävät. Ensimmäinen on alakroppapainotteisempi ja silloin yläkroppatreenistä väkisin on jätettävä tuollaisia vemputusliikkeitä pois ja keskityttävä isompiin liikkeisiin. Kantsii kokeilla molempia jakoja avoimin mielin ja miettiä kumpi tuntuu itelle paremmalta.

jos siis pidän tämän ylä-/alakroppa treenin, niin mitä liikkeitä kannattaisi jättää yläkroppapäivinä pois/mitä kannattaa tehdä?

 

[The Monkey]

jos siis pidän tämän ylä-/alakroppa treenin, niin mitä liikkeitä kannattaisi jättää yläkroppapäivinä pois/mitä kannattaa tehdä?

No yläkroppapäivinä teet nuo "isot" raskaat pääliikkeet eli leuanveto, kulmasoutu, pena, pystäri, ehkä dippi. Sitten jotain hilavitkuttimia jos on aikaa ja energiaa. Keskity kuitenkin noihin pääliikkeisiin.

Alakroppapäivinä sitten perus kyykkyä ja mavea sun muuta. Sinne voit sijoittaa myös keskikropan liikkeet.