Perusteet voiman lisäämiseen. Kysymyksiä

[What]

Otsikkoon varmasti löytyy vastaus selailemalla faq-tredejä, mutta selkeyttämisen vuoksi tällekin on mielestäni tarvetta.

Toinen syy, miksi aukaisen tämän tredin on se, että minulta monesti kysellään näistä salijutuista. Tähän mennessä minun vastaukset ovat olleet sellaista mutua, mutta kun tähän nyt kerätään tärkeimmät pointit, niin alkaa olla tietoa.

Oletetaan, että tavoitteena on saada voimaa. Perusvoimaa, ei maksimia.

Mikä on paras jako? (1,2,3 vai 4-jakoinen)


Mitkä ovat tärkeimmät liikkeet?


Montako liikettä per lihasryhmä?


Mikä on harjoituksen kesto minuutteina (optimaalinen)


Montako sarjaa ja montako toistoa?


Millaisella palautuksella sarjojen välissä?

Onko viisasta tehdä saman lihasryhmän liikkeet yhteen rysäykseen vai käydä esim. haukkaria kääntämässä jalkaliikkeiden välissä?

Onko maksimien kokeileminen silloin tällöin järkevää vai kannattaako pysytellä perusohjelmassa?




Osaan noista kysymyksistä pystyn tietysti itsekin vastata, mutta tällaisen tredin tekeminen on jo pitkään pyörinyt mielessä. Varmaan tulee lisääkin kysymyksiä mieleen, mutta tuossa noin aluksi.

Tuosta ravintopuolestakin saa sitten kirjotella. Olisi aika hienoa, jos joku kehtaisi tähän postata jonkun aloittelijalle sopivan bulkkisetin. Toki, voin minä hakuakin käyttää, jos siltä tuntuu.


Toivottavasti tästä nyt ei ihan turha tredi tullut. Minun mielestä tämä vähän selkeyttäsi, etenkin ei-rekisteröityneiden surffaajien elämää.

 

[pevelius]

tärkeimmät liikkeet on raaka rinnalleveto, kyykky, maastanosto, penkki, kulmasoutu, leuanveto, pystypunnerrus ja tietenkin kaikki vatsa-/kylkihommat. ja moni muu, tilanteen mukaan.

treenin kesto 30-90 minsaa tilanteesta riippuen. tekniikka-treenit terävinä. alku- ja loppuverryttely mukaan.

sarjoja 1-20, toistoja 1-20. heh

palautukset sellaiset, että seuraavaa sarjaa ei tarvitse aloittaa uupuneena. käytännössä 1-5 minsaa.

maksimien kokeilu on ihan järkevää, about kerran kuussa voi koittaa, että säilyy tuntuma siihenkin touhuun.

loput kyssärit on liian hassuja vastattavaksi, eikä näistäkään vastauksista taida paljon kukaan kostua

ei ole olemassa mitään universaalia optimia, vaikka moni haluaisikin. kannattaa kokeilla kaikkea. sieltä ne toimivat systeemit sitten pikkuhiljaa löytyy. treeniohjelma on nousujohteinen jatkumo, eikä sarja yksittäisiä miehuuskokeita.

ai niin, hauista ei treenata!

 

[What]

treenin kesto 30-90 minsaa tilanteesta riippuen.

sarjoja 1-20, toistoja 1-20. heh

Jätkähän puhuu ympäripyöreitä, kuin paraskin poliitikko. Ootkos sitä uraa harkinnut, heh

Oli tuossa kuitenkin jokunen hyvä vinkki.

PS. Miten niin liian hassuja kysymyksiä?

 

[pevelius]

kyssärit on hassuja, koska ne eivät keskity oleelliseen vaan pyörivät tuolla bodaus-lehtien hämmästyttävässä maailmassa. voimatreeniä (kuten bodausta) voi tehdä miljoonalla eri tavalla, joten ei ole olemassa mitään parasta ja ainoata tarkasti määrättyä kaavaa. paitsi tämä:

perusvoimatreenissä pyrkimyksenä on kasvattaa nostomääriä ja rautoja. eli siis tehdä enemmän työtä kuin ennen. tähän tavoitteeseen pääsee kehittämällä hermoston työkykyä ja/tai kasvattamalla lihasmassaa.

miten tuohon sitten kukakin pääsee, on sivuseikka. kunhan vaan pääsee. 3x3, 5x5, 10x10, 3x4->6x6 jne.

 

[Gillyanne]

Hyvää tekstiä Peveliukselta.

Tuosta treenijaosta sellainen pointti, että kannattaisi mielestäni pyrkiä eroon bodypuolen lihasryhmäkeskeisestä ajattelusta, sillä voimanostossa/voimailussa ylipäätäänkään ei ole oleellista treenata tiettyjä lihasryhmiä/yksittäisiä lihaksia, vaan tiettyjä liikkeitä/nostoja ja niiden apuliikkeitä. Epäselvästi sanottu, mutta tarkoittaa käytännössä sitä, että ei tehdä jalkatreeniä vaan kyykkytreeni, ei rintatreeniä vaan penkkitreeni jne.

 

[Silmukka]

Käviskös tälläinen systeemi:
2vk. 5x5
2vk. 4x4
1vk. 3x3
Noiden jälkeen kevyt viikko, sitten
1vk. 4x15
2vk. 4x12
2vk. 5x10
2vk. 5x8
kevyt
1vk. 6x6
5x5 jne. Onko ihan pölhöä? Eli periaatteessa voimaa ja lihaakin jonkun verran. Ehkä omituiset viikot nuita sarjoja, mutta en vain tykkää kauhean pitkistä sarjoista, enkä kuuden toiston sarjoista(älkää kysykö miksi).
ps. eka viesti, Whoo!