Perusohjelma

[henkkatheking]

Mitä ootte mieltä tämmösestä perusohjelmasta? onko korjattavaa?

TREENIOHJELMA:
(LÄMMITTELYT+VENYTTELYT)

1.PÄIVÄ: JALAT,POHKEET,VATSA
KYYKKY,PRÄSSI,HACK-KYYKKY 3*6-12
ETUREIDET KONEESSA 3*6-12
TAKAREIDET KONEESSA 3*6-12
POHKEETSEISTEN 3*6-12
POHKEETISTUEN 3*6-12
VATSALIIKKEITÄ 2KPL 3*6-12


2.PÄIVÄ: RINTA,HAUIS,RANNE
PENKKIPUNNERRUS 3*6-12
VINOPENKKI KP,TASAPENKKI KP,VIPUNOSTOTMAATEN 3*6-12
HAUISTANGOLLA 3*6-12
HAUIS KP 3*6-12
RANNE MYÖTÄOTTEELLA 3*6-12
RANNE VASTAOTTEELLA 3*6-12

3.PÄIVÄ: OLKAPÄÄT,OJENTAJAT,RANNE
PYSTYPUNNERRUS TAN,KP 3*6-12
VIPUNOSTOTSIVULLE 3*6-12
DIPPI,RANSKALAINENPUNNERRUS,KAPEAPENKKI 3*6-12
OJENTAJAT TALJASSA 3*6-12
RANNE MYÖTÄOTTEELLA 3*6-12
RANNE VASTAOTTEELLA 3*6-12

4.PÄIVÄ: SELKÄ,EPÄKKÄÄT,VATSA
MAASTAVETO 3*6-12
LEUANVETO VASTA,MYÖTÄOTE,YLÄTALJA 3*6-12
KULMASOUTU KP,TAN 3*6-12,ALATALJA 3*6-12
OLANKOHAUTUS TAN 3*6-12
OLANKOHAUTUS KP 3*6-12
VATSALIIKKEITÄ 2KPL 3*6-12

 

[Lapo]

Kannattaa ehkä tehdä joku kiinteä sarjapituus, esim. 10 toistoa. Ja kannattaa myös tehdä ohjelmasta sellainen että harjoitus vaikeutuu ajan mittaan ja ohjelma kestää jonkin tietyn ajan, esimerkiksi 4 viikkoa. Tämän neljän viikon aikana joka viikko harjoituksen muuttuvat yhä rankemmiksi.

 

[kaNi-]

ei noille forkuille tollasta rääkkiä, teet niille enemmän sarjoja ku jaloille tai selälle. eikä noita olankohautuksiakaan tarvii noin paljon tehä. jotain suhteellisuuden tajua noihin sarjamääriin.

takareisille lisää, forkuille ja epäkkäille vähemmän.

 

[Sundado]

noi vatsat selkäpäivänä ainakaa inspais ollenkaan itteä :S mutta jos pystyy tekee niin sit, Ja tosin 6-12?!" rajoita noi esim 8-12 esim..

 

[kaNi-]

tai vaihtele vaikka 2-4vko välein 6-8, 10-12

 

[henkkatheking]

Selevä homma