- Liittynyt
- 21.3.2005
- Viestejä
- 14
- Ikä
- 39
Terve!
Ikää mittarissa 23v ja strategiset mitat 178/73. Lajina salibandy ja olis tarkotus taas pikkuhiljaa alkaa rakenteleen pohjia ens kautta varten. Lajia pelaan kilpatasolla ja normi kesätreenit alkaa toukokuussa ja niitä on 5krt/viikko.
Oon tehnyt nyt 2 viikkoa seuraavaa ja viikko vielä jäljellä:
Ma: Lenkki 1h, keskisyke n.150. Päälle voimapyörä 10x5 ja venyttelyt.
Ti: Puntti n.1h, rinta ja hauis, kyljet. Penkki 4x10x55kg, hauis seisten 4x10x15kg, vipunostot maaten 4x10x20kg, hauis istuen 4x10x10kg, vinopenkki 4x10x35kg, kyljet 20kg kiekolla 4x10+10. Venyttelyt päälle.
Ke: Ma: Lenkki 1h, keskisyke n.150. Päälle voimapyörä 10x5 ja venyttelyt.
To: Lepo
Pe: Puntti n.1h, olkapäät ja ojentajat, kyljet. Pystypunnerrus 4x10x35kg, ranskalaiset 4x10x25kg, vipunostot sivuille 4x10x8kg, ojentajat taljassa 4x10x25kg, ylätalja niskan taakse 4x10x45kg, kyljet 20kg kiekolla 4x10+10. Venyttelyt päälle.
La: Lenkki 1h, keskisyke n.150. Päälle voimapyörä 10x5 ja venyttelyt.
Su: Puntti n.1h, jalat ja selkä ,vatsat. Kyykky 4x10x60kg, Mave 4x6x80kg, pohkeet seisten 4x10x80kg, ylätalja 4x10x40kg, etukyykky 4x10x50kg, alatalja 4x10x35kg, pohkeet laitteessa 4x10x100kg , vatsat kuntopallon päällä 5x10.
Vaikuttaako toisto/liikemäärät hyviltä peruskunnon nostoon? Kommentoikaa, kiitos...
Tämän kolmen viikon jakson jälkeen on edessä kolmen viikon lomatus töistä, jolloin ajattelin vetää kaksi viikkoa kovaa, 2 treeniä päivässä, lyhyemmillä sarjoilla tietenkin. Yhden viikon löysästi palautellen siihen perään. Tarkoitus olisi ravistella kroppaa kunnolla.
Sitten olisi vielä yks kolmen viikon jakso, joka olis samantyylinen kuin eka kolmen viikon jakso. Tämän jälkeen alkaisi jo yhteisharjoitukset.
Tarkoituksena olisi nostaa voimatasoja ylemmäs, mutta liikkuvuus ja räjähtävyys säilyttäen.
Ruokailut on aikast hyvin kondiksessa, kalorilaskuria oon jo pitkään käyttänyt. Oon käyttäny jakaumaa 30p/40hh/30r. Hiilarit tulee pääasiassa täysjyvätuotteista ja hedelmistä. Prodea tulee nykyään n.3g/painokilo. Onko liikaa? Ite en ainakaan oo huomannut haittoja. Kalorit ollut nyt pari viikkoo hieman plussalla. Kiitos jo etukäteen kaikille, jotka vaivautuvat lukemaan ja kommentoimaan :D
Ikää mittarissa 23v ja strategiset mitat 178/73. Lajina salibandy ja olis tarkotus taas pikkuhiljaa alkaa rakenteleen pohjia ens kautta varten. Lajia pelaan kilpatasolla ja normi kesätreenit alkaa toukokuussa ja niitä on 5krt/viikko.
Oon tehnyt nyt 2 viikkoa seuraavaa ja viikko vielä jäljellä:
Ma: Lenkki 1h, keskisyke n.150. Päälle voimapyörä 10x5 ja venyttelyt.
Ti: Puntti n.1h, rinta ja hauis, kyljet. Penkki 4x10x55kg, hauis seisten 4x10x15kg, vipunostot maaten 4x10x20kg, hauis istuen 4x10x10kg, vinopenkki 4x10x35kg, kyljet 20kg kiekolla 4x10+10. Venyttelyt päälle.
Ke: Ma: Lenkki 1h, keskisyke n.150. Päälle voimapyörä 10x5 ja venyttelyt.
To: Lepo
Pe: Puntti n.1h, olkapäät ja ojentajat, kyljet. Pystypunnerrus 4x10x35kg, ranskalaiset 4x10x25kg, vipunostot sivuille 4x10x8kg, ojentajat taljassa 4x10x25kg, ylätalja niskan taakse 4x10x45kg, kyljet 20kg kiekolla 4x10+10. Venyttelyt päälle.
La: Lenkki 1h, keskisyke n.150. Päälle voimapyörä 10x5 ja venyttelyt.
Su: Puntti n.1h, jalat ja selkä ,vatsat. Kyykky 4x10x60kg, Mave 4x6x80kg, pohkeet seisten 4x10x80kg, ylätalja 4x10x40kg, etukyykky 4x10x50kg, alatalja 4x10x35kg, pohkeet laitteessa 4x10x100kg , vatsat kuntopallon päällä 5x10.
Vaikuttaako toisto/liikemäärät hyviltä peruskunnon nostoon? Kommentoikaa, kiitos...
Tämän kolmen viikon jakson jälkeen on edessä kolmen viikon lomatus töistä, jolloin ajattelin vetää kaksi viikkoa kovaa, 2 treeniä päivässä, lyhyemmillä sarjoilla tietenkin. Yhden viikon löysästi palautellen siihen perään. Tarkoitus olisi ravistella kroppaa kunnolla.
Sitten olisi vielä yks kolmen viikon jakso, joka olis samantyylinen kuin eka kolmen viikon jakso. Tämän jälkeen alkaisi jo yhteisharjoitukset.
Tarkoituksena olisi nostaa voimatasoja ylemmäs, mutta liikkuvuus ja räjähtävyys säilyttäen.
Ruokailut on aikast hyvin kondiksessa, kalorilaskuria oon jo pitkään käyttänyt. Oon käyttäny jakaumaa 30p/40hh/30r. Hiilarit tulee pääasiassa täysjyvätuotteista ja hedelmistä. Prodea tulee nykyään n.3g/painokilo. Onko liikaa? Ite en ainakaan oo huomannut haittoja. Kalorit ollut nyt pari viikkoo hieman plussalla. Kiitos jo etukäteen kaikille, jotka vaivautuvat lukemaan ja kommentoimaan :D
