Perushyvä palautumisjuoma

[hkultala]

OT ehkä, mutta jos raaka protskunmaku ei kiinnosta niin kokeilkaapas tätä: vajaa teelusikallinen kaakaota (siis jotain VanHoutenia, ei mitään valmis-sokeri-litku-jauheita) ja about 10 tippaa nestemäistä hermesetasta mukaan muhjuun. Vettä päälle ja sekoitus. On ainakin meikän makunystyröille hyvän makuista, eikä tule ylimääräisiä kaloreita. Minua ainakin tahtoo yököttää valmiit maut, niissä kun tulee läpi esanssit (varsinkin joku ns. "mansikka")

palautusjuomassa vaan on fiksua olla niitä hiilihydraattejakin ihan kunnolla mukana.
palautusjuoman "kalorit" kyllä menevät hyvin tehokkaasti siihen lihaksen rakentamiseen ja lihasten varastojen täydentämiseen, ei läskiksi.

 

[Kötö]

Blast on aika iisi palkkari, kreatiinilla höystettynä vielä aika pätevä sellainen. Näköjään tuo hidas proteiini ei olekaan niin huono asia palautumisessa.

Paljonko Blastissa on maitojauhetta ??

 

[Goldust]

Onkos tosta muuten hirveesti haittaa jos sekoittelen krean,malton ja heran esimerkiksi funlightiin? Kun tuli tuota maustamatonta ostettua niin vähän mielenkiintoisen makuista. Maidosta oli ilmeisesti ainakin jotain haittaa imeytymisen kannalta?

 

[rantapantteri]

Blast on aika iisi palkkari, kreatiinilla höystettynä vielä aika pätevä sellainen. Näköjään tuo hidas proteiini ei olekaan niin huono asia palautumisessa.

Nyt on kyllä pakko tulla kehumaan. Viime viikolla sain sangon tätä aarretta ja on eläimellisen maukasta. Meinas tulla kura housuun kun kovan treenin jälkeen hömpsyt otin. Suklaa mulla makuna ja toimii! Lisään mukaan aina 5-10g kreatiinia, niin näin harrastelijalle mielestäni varsin pätevä palari. Hinta-laatu-maku-suhteeltaan loistava! :thumbs:

 

[Hoube]

Onko dieetilläkin ihan ok vetää tuota 50:50 suhdetta? Ja kumpaa hiilaria kannattaa dieetillä vetää: pitkää vai lyhyttä hiilaria?

 

[NGV]

Onkos tosta muuten hirveesti haittaa jos sekoittelen krean,malton ja heran esimerkiksi funlightiin? Kun tuli tuota maustamatonta ostettua niin vähän mielenkiintoisen makuista. Maidosta oli ilmeisesti ainakin jotain haittaa imeytymisen kannalta?

Muistaakseni Heikki722 käyttää juuri Hera80+Malto ja varmaan viellä nakkasi kreatiinia ja glutamiinia joukkoon ja hän sijouttui toiseksi tänä vuonna noviiseissa alle 87,5 sarjassa joten ei se tietääkseni hidasta tuo Fun Light sitä imeytymistä. Tuo maito taas hidastaa imeytymistä ja paljon, mutta kun tuossa parisivua sitten Mike sanoi, että ei sillä ole niin suurta merkitystä onko se nyt niin nopeasti imeytyvää. Varsinkin jos alottelija on:D

Onko dieetilläkin ihan ok vetää tuota 50:50 suhdetta? Ja kumpaa hiilaria kannattaa dieetillä vetää: pitkää vai lyhyttä hiilaria?

Veikkaan, että dietilläkin pitäisi laittaa hiilarit ja prodet 50:50 suhteella tai sitten silleen, että proteiinia on enemmän, mutta en ole ihan varma. Siis tarkoitatko tuolla nopeata ja hidasta hiilaria vai maltoa ja dekkstroosia? Siis suosi hitaita hiilareita ja vedä palautusjuomassa mielummin maltoa kuin dekstroosia, näin minulle on sanottu ja jopa Body lehdessä sanottiin, että kannattaa käyttää mielummin sitä maltoa.:D

 

[Gluteus Maximus]

Hiilarit ovat tärkeitä palautumisessa, eli niitäkin on hyvä olla.

Eräässä lisäravinnekaupassa kehoitettiin ottamaan palautusjuoma kahdessa vaiheessa: Heti treenin jälkeen puhdasta heraproteiini-isolaattia, joka imeytyy nopeammin ilman hiilihydraattia (*) ja puolen tunnin kuluttua hiilihydraattia.

(*) En tiedä mihin tämä perustuu, mutta veren insuliini on ilmeisesti treenin jälkeen korkealla harjoituksessa erittyneen adrenaliinin vuoksi - jolloin aminohapot kulkeutuvat tehokkaasti lihassoluihin - hiilihydraatittomallakin juomalla.

Olen kokeillut ja toimivaksi todennut jopa kokonaan ilman hiilihydraattiosaa, kun olen syönyt kunnon aterian reilun tunnin kuluttua harjoituksesta. Korostan, että jostain ne hh:t on saatava (kuten Mike kirjoittaa), jos ei sitten palkkarista!

Kysymys: Onko kenellekään sattunut silmään teoriaa siitä, kuinka nopeasti suhteessa proteiini-/hiilihydraattitankkaus on edullista suorittaa painoharjoittelun jälkeen.