Perusasioita harjoittelusta

[naukkis]

Eli epävarma kyselee jälleen (Haku kun tuppaa olemaan vähän surkea näissä)

Massa/voimaharjoittelussahan on hyvä sarjamäärä joku 8-12 toistoa viimeisten ollessa jo kovia(?) Montako sarjaa sitten pitäisi sitten tehdä yhtä lihasta kohden ja montaako eri liikettä?

Muistaakseni käytin viimeksi 2-3x3x8, eli 2-3 eri liiketyyppiä lihasta kohden ja 3x8:n sarjoja. Eli olisi hyvä tietää, onko tuo liikaa vaiko liian vähän, eli suomeksi sanottuna neuvoa, etten tee turhaa työtä tai liian vähän työtä.

-Kiitos jälleen

 

[Arvid]

Olen antanut itseni ymmärtää, että tuo on oikein hyvä määrä kehon pienille lihaksille massatyyppisessä reenissä. Isoille lihasryhmille voit tehdä hieman enemmänkin liikkeitä ja sarjoja. Tässäkin asiassa vaihtelu virkistää. Massaa tehdessä sarjat aina loppuun (vaikka failureen).

Jos olet treenannut näin jo ainakin syyskuusta '02, niin alkaa varmasti olla näkyvissä tuloksia? Turhaa epävarmuutta jos näin on... ;)

Tästä on kyllä jokunen thread, esim. tämä.