Perinteinen "Miksi paino ei putoa" -kysymys (sisältää ruokalogin)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja nip
  • Aloitettu Aloitettu

nip

Liittynyt
19.1.2012
Viestejä
19
Vaimolla ei meinaa tuo paino pudota millään. Kokoa ei ole mitenkään huimasti: 157cm / 60kg, mutta paino on heilunut 60-61kg välissä nyt koko sen ajan kun on oltu dieetillä eli n.2kk. Eli kyseessä ei ole edes mikään painon jumittaminen ensimmäisen 2kg jälkeen, vaan se ei ole heilahtanut yhtään mihinkään varmoista miinuskaloreista huolimatta. Ja tämä tuntuu jotenkin mahdottomalta, kun se ei tipu edes tuota yhtä tai kahta kiloa?
Käytössä ollut tuo Fitbit Charge HR -ranneke, jolla on saanut ainakin summittaisen kalorikulutuksen päivää kohden:
idu7o7.jpg


Toki tuo voi heittää suuntaan tai toiseen, mutta jo laskurien mukaan kulutuksen pitäisi olla 2000kcal tietämillä.

Ruoka on vaa'an kanssa punnittu ja merkattu ylös ja aluksi muutaman viikon miinukset olivat -500kcal ja nyt pari viikkoa -1000kcal, mutta painon pirulainen ei hievahdakkaan tuon alle 60kg.

Tässä hieman tietoja liikunnasta ja syömisistä:

Koiran kanssa reipas kävely päivittäin: 15min+30min+20min =65min
Viikossa:
3 x kuntosalitreeni
1 x 1h agilitytreenit (spurttailua yms.)

Ruokailut kolmelta päivältä, näissä pyritty tuohon -1000kcal per päivään kun paino ei muuten pudonnut. Noiden merkattujen lisäksi kasviksia (parsakaali, kukkakaali, paprika) + salaattia, joita ei ole laskettu.
i6f4nb.jpg
33ogykg.jpg
34gm25c.jpg


Taustasta sen verran, että pari vuotta hän on tuota salia harrastanut. Viimevuonna se kuitenkin erinäisistä syistä jäi vähemmälle ja n. 5kk oli käytännössä kokonaan ilman saliharrastusta. Nyt vuoden alusta se on taas aloitettu aktiivisesti. Tätä ensin epäiltiin, että lihasta tullut takaisin nopeasti lihasmuistin takia ja paino sen takia ollut paikallaan (rasvaa lähtenyt, lihasta tullut) Mutta nyt yli kuukauden jälkeen alkaa vähän jo epäilyttämään.

Eli ideoita, mitä kannattaa kokeilla otetaan vastaan :)
 
Jotkut ihmiset vain eivät ole hoikkia kuin hirveällä nälkäkuurilla, jos silläkään. Eihän vaimo ylipainoinen ole, etenkin kun lihastakin on. Niin ja nuo kalorit ovat terveisiä keskitysleiriltä -osastoa.
 
Mopsi80 sanoi:
Jotkut ihmiset vain eivät ole hoikkia kuin hirveällä nälkäkuurilla, jos silläkään. Eihän vaimo ylipainoinen ole, etenkin kun lihastakin on. Niin ja nuo kalorit ovat terveisiä keskitysleiriltä -osastoa.
Click to expand...

Tuo tässä jo huolettaakin ja siksi lähdin kysymään viisaammilta vinkkejä, kun ei tuolla kalorimäärällä pysty enää jatkamaan, varsinkaan kun sekään ei tunnu toimivan ja antavan mitään "sysäystä"...
Lienee nostettava se takaisin tuonne 1400-1600kcal luokkaan, jota se oli alussa ja toivottava parasta :)
 
Ruokavalio oli tosiaan ennen tuota liitettyä tämän viikon kokeiltavaa "Auschwitz"-ruokavaliota n. 1500kcal.
Mutta onko luettava rivien välistä, että syy voi olla painon putoamattomuuteen on liian vähäinen kalorimäärä?

Tässä vielä esimerkki aiemmasta macro-jakaumasta. Kalorin kulutus oli tuolta päivältä ~2100kcal.
Daily Totals
Kilocalories 1539
Fat 50.9 g
Carbs 178 g
Protein 90.4 g
Daily Kilocalorie Composition: 46% from carbs, 30% from fat and 24% from protein.

Nyt on tarkoitus nostaa kalorimäärää tuonne 1500kcal paremmalle puolelle. Lisätä vielä vähän unta tuon 7-8h lisäks ja mahdollisesti voisi kokeilla HIIT-tyylistä treeniä vaihtelun vuoksi pari krt vko.

Jos löytyy punttimimmejä samasta kokoluokasta, jolla on heittää omia kalorimääriään, niin auttaisi kovin. Pelkkä "kauheeta kun on vähän kaloreita" ei varsinaisesti edistä mitään :)
 
Mites kilpirauhas arvot? Voiha tos olla aineenvaihdunta ihan jumissa, en tiiä mut ite kokeilisin hiilaritankkausta jos sen avul alkais tapahtumaan jotain.
 
Sen enempää kantaa ottamatta siihen millainen ruokavalio kannattaisi rakentaa, oletko 100% ettei syömisiä aliraportoida...?

Jos hän ei nykyisillä syömisillä oikeasti laihdu, niin kyllä se sitten vähentäminen on se juttu, ei syödä enemmän.
 
nip sanoi:
Ruokavalio oli tosiaan ennen tuota liitettyä tämän viikon kokeiltavaa "Auschwitz"-ruokavaliota n. 1500kcal.
Mutta onko luettava rivien välistä, että syy voi olla painon putoamattomuuteen on liian vähäinen kalorimäärä?

Tässä vielä esimerkki aiemmasta macro-jakaumasta. Kalorin kulutus oli tuolta päivältä ~2100kcal.
Daily Totals
Kilocalories 1539
Fat 50.9 g
Carbs 178 g
Protein 90.4 g
Daily Kilocalorie Composition: 46% from carbs, 30% from fat and 24% from protein.

Nyt on tarkoitus nostaa kalorimäärää tuonne 1500kcal paremmalle puolelle. Lisätä vielä vähän unta tuon 7-8h lisäks ja mahdollisesti voisi kokeilla HIIT-tyylistä treeniä vaihtelun vuoksi pari krt vko.

Jos löytyy punttimimmejä samasta kokoluokasta, jolla on heittää omia kalorimääriään, niin auttaisi kovin. Pelkkä "kauheeta kun on vähän kaloreita" ei varsinaisesti edistä mitään :)
Click to expand...

Heitä tuo auschwitz ruokavalio roskiin, listaamasi esimerkki aikaisemmasta makrojakaumasta näyttää hyvälle minun silmääni. Rasvaa tulee melkein 1g per painokilo, proteiinia tarpeeksi ja hiilarit aamulle ja treenien ympärille. Koska kyseessä on nainen, voi olla että napostelee huomaamatta esim. kylässä ja jättää ne merkkaamatta? Toki miehetkin voi tätä tehdä eikä ole tarkoitus epäillä hänen motivaatiotaan :D Lisäksi kahvikermat, oliiviöljyn lurahtaminen ruokaan/salaattiin, epätarkat annoskoot yms yms voi helposti tuoda sen 500kcal jolloin syödäänkin +- 0 vaikka luullaan olevansa miinuksilla.

Kokeilkaa kuukausi syödä kaikki vaa'an kautta ja katsokaa tapahtuuko muutosta? tietty valmiita pakkauksia ei tarvitse punnita, kun määrät lukee kyljessä.

Lisäys: komppaan BabyJay:tä, nyt pientä tankkausta kehiin että saa aineenvauhdinnan hereille. Kannattaa muutenkin huolehtia dietin aikana siitä että rasvaa tulee tarpeeksi, jotta hormonitoiminta ei ala sekoilemaan.
 
Etkö sää jo tuosta "Muija ei laihdu"-threadista usko, että tässä ei nyt missään nimessä enää pudotella kaloreita, vaan palautellaan se aineenvaihdunta hiljalleen normaalille tasolle ja sitten katsellaan uudestaan sitä dieettaamista...
Siis sukkapossulle tämä.
 
nip sanoi:
Vaimolla ei meinaa tuo paino pudota millään. Kokoa ei ole mitenkään huimasti: 157cm / 60kg, mutta paino on heilunut 60-61kg välissä nyt koko sen ajan kun on oltu dieetillä eli n.2kk. Eli kyseessä ei ole edes mikään painon jumittaminen ensimmäisen 2kg jälkeen, vaan se ei ole heilahtanut yhtään mihinkään varmoista miinuskaloreista huolimatta. Ja tämä tuntuu jotenkin mahdottomalta, kun se ei tipu edes tuota yhtä tai kahta kiloa?
Käytössä ollut tuo Fitbit Charge HR -ranneke, jolla on saanut ainakin summittaisen kalorikulutuksen päivää kohden:


Toki tuo voi heittää suuntaan tai toiseen, mutta jo laskurien mukaan kulutuksen pitäisi olla 2000kcal tietämillä.

Ruoka on vaa'an kanssa punnittu ja merkattu ylös ja aluksi muutaman viikon miinukset olivat -500kcal ja nyt pari viikkoa -1000kcal, mutta painon pirulainen ei hievahdakkaan tuon alle 60kg.

Tässä hieman tietoja liikunnasta ja syömisistä:

Koiran kanssa reipas kävely päivittäin: 15min+30min+20min =65min
Viikossa:
3 x kuntosalitreeni
1 x 1h agilitytreenit (spurttailua yms.)

Taustasta sen verran, että pari vuotta hän on tuota salia harrastanut. Viimevuonna se kuitenkin erinäisistä syistä jäi vähemmälle ja n. 5kk oli käytännössä kokonaan ilman saliharrastusta. Nyt vuoden alusta se on taas aloitettu aktiivisesti. Tätä ensin epäiltiin, että lihasta tullut takaisin nopeasti lihasmuistin takia ja paino sen takia ollut paikallaan (rasvaa lähtenyt, lihasta tullut) Mutta nyt yli kuukauden jälkeen alkaa vähän jo epäilyttämään.

Eli ideoita, mitä kannattaa kokeilla otetaan vastaan :)
Click to expand...

Sivuhuomiona, tuo daily totals kilokalorit on kyllä noilla kuvataulukon makroilla laskettu päin honkia, esim. heti ensimmäinen: 15,1x9+43,1x4+92,2x4 = 677 kilokaloria, ei 915. Tai sitten en täysin ymmärrä tuota taulukkoa. Ja jos tuo 677 kaloria pitää paikkansa niin aika shokissa on kohta kroppa.

Pari juttua mietittäväksi:

- eihän niitä kaloreita siinä normiruokavaliossa tulee ylimääräistä jostain, esim. pakkausselosteet on kaikissa tuotteissa jne?

- ehkä se peruskulutus ei välttämättä vaan ole laskurien tasolla. Esim. nykypäivän istumatyön elämässä se kulutus vaan voi olla selvästi pienempi. Sen lisäksi välillä tuntuu siltä, että salitreenien uskotaan kuluttavan enemmän kaloreita kuin ne oikeasti kuluttavat. Jos sarjat ovat kevyitä ja reeni koostuu vipareista ja ojentajasta taljassa, ei se kulutus oikeasti välttämättä ole kummoinen. Jos muija tekee kuitenkin isoja perusliikkeitä kovalla intensiteetillä niin sitten vikaa ei välttämättä ole sielläkään. Mun mielestä myöskään koiran kusettamisia ei kannata laskea noihin laskureihin, kyllä sellaisten pitäisi mennä ihan normiaktiviteetteihin.

- miten muu elämä sujuu, esim. onko stressiä ja nukutaanko välillä liiankin vähän?

Oletteko muuten ottaneet mittoja esim. vyötäröstä ja perseestä? Nekin antavat vähän suuntaa. Ja kannattaa muuten juoda vähän enemmän, jos tuo Auswitsimalli näyttää ne oikein. Proteiinipainotteisesti syödessä (varsinkin kun muun ruoan mukana ei vettä hirveästi tule) vettä kannattaa kuluttaa enemmän, että typpi saadaan eritettyä virtsan kautta pihalle. Sellainen 1,5-2 litraa voisi olla minimi.
 
En kerro!!! sanoi:
Etkö sää jo tuosta "Muija ei laihdu"-threadista usko, että tässä ei nyt missään nimessä enää pudotella kaloreita, vaan palautellaan se aineenvaihdunta hiljalleen normaalille tasolle ja sitten katsellaan uudestaan sitä dieettaamista...
Siis sukkapossulle tämä.
Click to expand...
En todellakaa... Miksi ihmeessä oisin muuttanu mieltäni yhtäkkiä?:D
 
No luitko mitä tapahtui, kun kalorit nostettiin 1200 -> 1700? ;)
Tottakai paino tässäkin tapauksessa putoaa, jos syöminen lopetetaan vaikka kokonaan, mutta onneksi on olemassa järkevämpikin tapa, joka ei siis ole syömisen vähentäminen.
 
2kk dietattu ja vanhaa saliharrastusta herätelty samalla käyntiin. Alkaa olla muoti-ilmiö tuo säästöliekki, kun heti ensimmäiseksi selitykseksi tarjotaan. Koskee kuitenkin vain perusaineenvaihduntaa. Sitäkin vain vähän ja liikunnan kulutusta se ei vähennä. Miten olotilat/ jaksaminen? Siellähän se alkaa tökkimään jos liian isolla kalorivajeella oikeasti mennään. Painohan tippuu kaikkein parhaiten kun ei syö mitään mutta siinähän ei tietty mitään järkeä. Tällä tavalla kehosta poistuu jotain energiaa sisältävää ainetta oli se sitten luuta, lihasta tai läskiä. Kehon nestemäärä vaihtelee monestakin syystä ja vaikuttaa painoon todella paljon. Vaaka pois ja mahaa/ vyötäröä mittaamaan. Sitten jos olotilat ja voimat ehtyy niin tankkausta kehiin.
 
Nyt on iskenyt säästöliekki päälle jo ennen kuin on laihduttu kiloakaan. Seuraavalla avaajalla saattaa olla jo se tilanne, että säästöliekki aiheuttaa lihomista. Ehkä nykyinen ylipainoisuuden lisääntyminen johtuu säästöliekistä (aloituspostin nainen ei ole ylipainoinen).
 
Eihän kukaan lihava ikinä ole liikaa syönyt, aineenvaihdunta vaan ollut niin heikko. :) Terveessä kropassahan kun aineenvaihdunta säätyy tilanteen mukaan ei lihomista tai laihtumista tapahdu lähes lainkaan.
 
Lisäisin viikolle 2 kpl jotain ryhmäliikuntaa, jossa tulee kunnolla hiki ja kaloreita palaa esim. sähly, spinning, kuntonyrkkeily... Ottaa kuntosalitreeneistä vaikka yhden pois. Ihan vaan sillä, että nuo 1x agilitytreeni ja 3x kuntosali omaan tahtiin voi olla turhan kevyitä tukemaan tavoitetta, joka on pysyvä painonpudotus? Kuitenkin kalorilain mukaan eletään, eli lopulta vain ne ratkaisevat...

Se on totta, että noilla mitoilla pudotettavaa ei liene kovin paljoa, joten aika paljon saanee tehdä töitä jokaisen 100g pudotuksen eteen tässä vaiheessa.

Tässä kuten monessa ketjussa tulee eteen se ongelma, että niin moni tulee antamaan ohjeita mitä pitäs tehdä nyt ja aloittaja menee sekaisin mitä tehdä. Kehotan pitämään asiat mahdollisimman yksinkertaisena: panostamaan laadukkaaseen ruokaan, riittävään yöuneen, lihashuoltoon ja oikeisiin suoritustekniikoihin salilla. Teette suunnitelman jonka mukaan elätte ja treenaatte (kuten olette tehneet), ettekä ala sähläämään kesken kaiken. Stressaaminen ja kaikkimullehetinyt -ajattelu aika monesti johtaa pieleen menneeseen painonpudotukseen. Been there done that.

Ite en noista säästöliekki -kommenteista välittäis vaan uskon että syödyt kalorit ja/tai treenien kulutus on laskettu väärin. Toki tuo auschwitz on voinut jonkunlaisen shokkitilan elimistöön tuoda, joten pitäisin yhden vähän rennomman päivän syömisen suhteen jolloin en laskisi kaloreita ja jatkasin seuraavana päivänä. En minäkään toki mistään mitään tiedä, kirjoittelen vaan lämpimikseni ja omista kokemuksista :)
 
sukkapossu sanoi:
Eihän kukaan lihava ikinä ole liikaa syönyt, aineenvaihdunta vaan ollut niin heikko. :) Terveessä kropassahan kun aineenvaihdunta säätyy tilanteen mukaan ei lihomista tai laihtumista tapahdu lähes lainkaan.
Click to expand...

Eikö sinustakin juuri tämän aineenvaihdunnan säätymisen takia nyt kannata nostaa se sille tasolle, että laihtuminen ei vaadi mitään "500kcal päivässä + tunti aerobista" tyylistä dieettiä?
 
Kalorit kannattaa nostaa n. 1600 pintaan, koska a) lähellä normaalipainoa iso vaje syö lihaksia--> vähän lihaksia, pienempi lepokulutus ja löysemmän näköinen kroppa 2) pitkällä tähtäimellä kitukuuri johtaa suuremmalla todennäköisyydellä repsahdukseen. Muuttaisin painotusta hiilareista proteiineihin. Eli hiilarit aamupalalle, ja treenin ympärille,yht. 100-150g päivässä. Lounaalta hiilarit voi tiputtaa hyvin alas. Missä ruokavaliosta on vihannekset, hedelmät, marjat??

Kannattaa tarkistaa tuo kulutuspuoli, onko se laskettu yläkanttiin. Koiranulkoilutuslenkkejä ei kannata laskea. Lisäksi sykemittari ei anna kovin luotettavaa kulutuslukemaa salitreenille. Kannattaa muokata salitreeni laihdutusta tukevaksi eli esim. 1-jakoinen ohjelma, sarjoja 3-4 per liike ja toistot 8-12, kovaa treeniä isoille lihasryhmille pienillä palautuksilla eli max. minsa. jalkaliikkeissä palautus voi olla 2-3 min.esim. prässissä ja kyykyssä. Treenin alkuun ja loppuun aerobista 10min. kumpaankin päähän. Treenissä pitää tulla hiki ja hengästys ja treeni pitää tuntua, ei mitään mukavaa satujumppaa!! Koska salitreenejä on 3/viikko, ehtii niistä palautumaan. Joka viides viikko kevyempi. Jos tällä ei lähde paino putoamaan 3-4 viikossa niin sitten ohjelmaan lisää aerobista. Kun ei ole kyse kisadieetistä, niin sitkeys palkitaan.
 
Missän ei lue paljonko menee nesteitä päivässä? Kannataa juoda vettä useempia litroja päivässä, jotta aineenvaihdunta pysyy vilkkaampana :) Itsellä menee 4litrasta ->
 
Back
Ylös Bottom