Perhe, yrittäjyys, kiire ja kehonrakennus

[Brobodybuilder]

Moro!

Eli keskustelua ajanhallinnasta ja treenaamisesta. Meille syntyy vaimon kanssa perheeseen esikoinen elokuussa. Tämän lisäksi olen maanviljelijä ja teen töitä 6-7 päivänä viikossa noin kello 8-18 ja kesäisin vielä enemmän. Vapaapäiviä usein maksimissaan yksi viikossa. Eli kiirettä pitää. Lampaat pitää hoitaa arkena ja viikonloppuna. Isyyslomien järjestäminen hankalaa ja kesälomiakaan en ole päässyt pitämään sen jälkeen kun täytin 12 vuotta ja aloin ylettää traktorin polkimille.

Tähän astisessa elämässäni olen aina löytänyt aikaa treenaamiselle. Joskus yöunien kustannuksella, milloin parisuhteen ym. kustannuksella. Motivaation puutteesta treenien sovittaminen aikatauluun ei siis jää kiinni ja itsepäisenä ihmisenä aikaa on löytynyt jos ei suosiolla niin pakolla.

Olenkin tässä viimeaikoina miettinyt, että onko se nyt vaan yksinkertaisesti pakko luovuttaa suosiolla treenien suhteen ja laittaa perhe edelle vai onko joku onnistunut saamaan treenit, perheen, yrittämisen ja kaiken sovitettua päiviinsä?

Asumme isossa talossa maalla, joten yksinkertaisen kotisalin perustaminen on käynyt mielessä. Eli penkki, tanko ja käsipainot saisin kotiimme mahtumaan. Kuntosali taas on 20 minuutin ajomatkan päässä, joten siitäkin syystä kotona treenaaminen voisi olla paras vaihtoehto. Kyllähän perusvermeillä jo jonkinlaisen ohjelman saisi rakennettua.

Kaipaisinkin tänne kokemuksia ja neuvoja siitä, miten perheelliset ihmiset saavat treeninsä hoidettua kaiken muun ohella. Jos on mielipiteitä treenityyleistä tällaisessa tilanteessa, niin kaikki neuvot ovat tervetulleita! Itse olen miettinyt tuota kotisali vaihtoehtoa ja jonkinlaista kolmijakoista ohjelmaa, jossa voisin treenata kotona ennen töitä ja töiden jälkeen 30 minuutin pikatreenin tai aina kun sopiva rako tulee. Esim klassinen rinta/selkä, olkapää/kädet, jalat. Treenifrekvenssi voisi olla tyyliä aina kun löytyy sopiva rako treenata.

Kiitos jo etukäteen neuvoista!

 

[inoksi]

Tossa on aamulla hyvä väli, jos kerta kasin kieppeillä työt alkaa. Treenaa kuudelta ja jos kotiin salin saa niin helpottaa entisestään

 

[Brobodybuilder]

Tossa on aamulla hyvä väli, jos kerta kasin kieppeillä työt alkaa. Treenaa kuudelta ja jos kotiin salin saa niin helpottaa entisestään

Joo, kyllähän tuossa olisi aika hyvinkin aikaa aamusta hoitaa treeni pois. Jos vaikka 5.30 herää, niin hyvin ehtisi. Ainoa mikä tuossa saattaa tulla haittaamaan on se jos vauva-aikana valvotaan koko perheen kesken yöt. Itselläni kun on todella herkät unet, niin siinä saattaa äkkiä käydä niin, että unet kärsii jo niin pahasti, että tuossa tyylissä ei välttämättä ole järkeä. Tosin eihän tuota ikinä tiedä etukäteen! Mutta ihan hyvä vaihtoehto kyllä.

 

[byääää 136940]

Sen enempää en voi kokemuksesta puhua, mutta: Jos on räkki, tanko, penkki, levyjä ja 3-4x 60min viikossa niin sillä pääsee jo tosi pitkälle. Räkin voit tehdä itsekin. Pidemmän päälle kotisali on rahallista säästöä ja 40min ajamisesta kertyy jo viikossa ja kuukaudessa ihan jonkun verran. Kannattaa laittaa nukkuminen kaiken muun edelle, mieluumin päikkärit kuin menee väsyneenä treenaamaan. Kerran tai kaksi viikossakin on jo paljon enemmän kuin ei mitään, neljää enempää tuskin kannattaa edes yrittää. Kaikkien pitäisi olla sen verran hyvässä hapessa että koko treenin pystyy tekemään ihan max. muutaman minuutin levoilla. Supersettiä ja muuta sekaan niin saa 45min käytettyä hyvinkin tehokkaasti. Kehonrakennuksesta on kuitenkin 80% kaikki muu salin ulkopuolella.

 

[inoksi]

Joo, kyllähän tuossa olisi aika hyvinkin aikaa aamusta hoitaa treeni pois. Jos vaikka 5.30 herää, niin hyvin ehtisi. Ainoa mikä tuossa saattaa tulla haittaamaan on se jos vauva-aikana valvotaan koko perheen kesken yöt. Itselläni kun on todella herkät unet, niin siinä saattaa äkkiä käydä niin, että unet kärsii jo niin pahasti, että tuossa tyylissä ei välttämättä ole järkeä. Tosin eihän tuota ikinä tiedä etukäteen! Mutta ihan hyvä vaihtoehto kyllä.

Itse kävin noin vauva-arkena, heräsin 5.45, kiidin salille ja sitten töihin, toki työ todnäk kevyempää ja vain 8h päivä. Huoltotyötä kuitenki, ettei ihan makoiluakaan.
Ja muksulla oli jonkinlaista koliikkia, eli ei se helppoa ollut aina.

Suosittelen yrittää, tsemiä! Toivottavasti myös penska alkaa nukkua hyvin nopeasti

 

[kenkäkauppias]

Ensimmäinen vuosi lapsen kanssa tulee olemaan raskas ja lähtisin siihen ehkä kaikki treeni on plussaa -asenteella. Kovalla treenillä, kovalla työllä ja huonolla levolla kroppa varmasti hajoaa. Ensimmäisen vuoden kun selvittää mahdollisimman vähin tappioin niin varmasti pääsee taas treenin makuun kiinni sen jälkeen.

 

[Zerro]

Ehdottomasti suosittelen kotipunttia. Itselläni sitä ei ole kahden lapsen kanssa ollut, mutta olenkin asunut aina parin minuutin päässä salilta. Olen huomannut, että kun lapset ovat kotona niin silloin sitä treeniaikaa pitää tiivistää ja esimerkiksi alkulämmöt tulee tehtyä tyylillä juosten kusten. Toi 20 minuutin ajoaika suuntaansa tulee olemaan liian suolainen tolla yhtälöllä, ellei vaimo ole erittäin vahvasti harrastuksesi takana.

Treenithän voivat olla lyhyitäkin, jos niitä saa siten helpommin tehtyä useampana päivänä. Ei pitäisi haitata kehitystä yhtään. Ekstra ajan säästöä tulee, jos osassa työtehtäviä tulee lämmin tehdessä, niin siitä suoraan kotipuntille niin voi tuon yleislämmittelyn jättää sikseen. Vauva-arjen tuoma stressi tietty voi haitata, mutta sille ei nyt tässä vaiheessa voi mitään.

Itsellä pari muksua, työt ja opiskelut, joten jonkin verran näidenkin asioiden kanssa paininut. Tärkeää on tässä vaiheessa keskustella myös sen vaimon kanssa, että asian saa sitten sujumaan mahdollisimman mukavasti ilman pahaa verta. Suosittelen, että esimeriksi ensimmäinen kaksi viikkoa voisi olla vaikka ihan suunniteltua treenitaukoa. Tai ainakin viikko.

 

[Deleted member 133729]

Suosittelen lyhyitä treenejä pelkillä perusliikkeillä. Niillä saa hyviä tuloksia. Treenin ei tarvitse olla 2-3 tunnin setti mitä monilla näkee. Puolessakin tunnissa saa ihmeitä aikaan. Treeni antaa myös jaksamista arkeen ja piristää. Voin sanoa että olet varmasti väsyneempi jos lopetat urheilun kokonaan. Kotisalille peukkua täältäkin. Ja aina voi yhdistellä niin että käy kerran viikkoon salilla ja muut treenit kotona. Salilla keskittyisi niihin mitä ei saa kotona tehtyä. Maalla kun asut, niin suosittelen luonnonkivien nostelua. Ihan huippu treeniä koko kropalle. Meillä on voimamies salilla luonnonkivet väliltä 25-145 kg.

 

[Deleted member 96894]

Ei kannata etukäteen pelätä yöunia, voi käydä niinkin että saatte arvonnassa hyvin nukkuvan tapauksen, osa vetelee täysiä öitä laitokselta alkaen. Osa sitten tosiaan ei... mutta suhtaudu siihen väliaikasena ongelmana, miltei kaikki kaksivuotiaat nukkuu jo yönsä.

Jos oot todella herkkäuninen, kävisin vaimokkeen kanssa etukäteen keskustelun nukkumisjärjestelyistä. Molempien ei tarvi valvoa, ei ainakaan joka yö. Miten suhtaudutte siihen ratkasuun että toinen nukkuu toisessa huoneessa osan öistä? Miten ootte ajatellu jakaa yöherätykset, jos niitä tulee? Paras vinkki on että älkää hoitako yhdessä, siitä ei hyödy kukaan että kumpikin on aamulla raato.

Jos sun kropalle sopii treenaaminen varhain aamulla tai myöhään illalla, ne on usein helpointa järkätä. Tietty en osaa sanoa oisko sun ammatissa esim. keskellä päivää sopivia rakoja.

 

[Poppis]

Joo, kyllähän tuossa olisi aika hyvinkin aikaa aamusta hoitaa treeni pois. Jos vaikka 5.30 herää, niin hyvin ehtisi. Ainoa mikä tuossa saattaa tulla haittaamaan on se jos vauva-aikana valvotaan koko perheen kesken yöt. Itselläni kun on todella herkät unet, niin siinä saattaa äkkiä käydä niin, että unet kärsii jo niin pahasti, että tuossa tyylissä ei välttämättä ole järkeä. Tosin eihän tuota ikinä tiedä etukäteen! Mutta ihan hyvä vaihtoehto kyllä.

Sitä vauva-aikaa ei kuitenkaan kauan kestä. Jos on sellainen vauva joka pitää hereillä koko perhettä, niin älä treenaa ja aloita sitten puolen vuoden päästä uudestaan.

 

[Bahjo]

Tässä Itse painin juuri samojen asioiden kanssa. Asutaan maalla. Perheessä on vaimo ja 3 teini ikäistä lasta. On lauma hevosia ja koiria ja pelto/ maatilan hommat.
Toimin yrittäjänä ja työ on todella fyysisellä alalla. Vapaa aikaa ei juurikaan ole. Arkipäivät on pitkiä ja viikonloput menee tilan hommissa/lasten harrastuksissa. Elämä on todella stressaavaa ja tuntuu että yöunistakaan ei ole juurikaan apua jatkuvaan väsymykseen.
Treenit teen 5kertaa viikossa. välillä työpäivän välissä tai sitten myöhäisillassa aina pienessä kiireessä. Sanomattakin selvää ettei homma toimi näin ja kynttilä palaa molemmista päistä. Saavutettu kunto säilyy kohtalaisen hyvin mutta kehitys on haastavaa ja kun koittaa kiristellä niin väsymys kasvaa paljon suuremmin kuin rasvan palaminen ja se tekee taas työn teosta lähes mahdotonta.
Tässä paljon paininut asian kanssa että miten homman saisi toimimaan. Kehonrakennusta en osaa kuvitella tekeväni löysemmin. Nautin todella paljon kovista treeneistä ja ne hetket tuntuu olevan niitä hetkiä mitkä tässä sopassa pitää edes vähän järjen päässä. Mutta samalla se syö mieltä kun sen treeniajankin voisi viettää perheen kanssa kun sitä aikaa ei sillekkään liikaa ole. Myös fyysinentyö kroppa domsseilla jatkuvasti on päälle todella raskasta, työstäkin tulee paljon särkyjä ja kipuja.
Kehonrakennuksen aloitin vasta 3vuotta sitten ja alkuun minulla oli työtilanne vähän erillainen ja pystyin antamaan sille paljon enemmän ja kehitys oli todella nopeaa. Kehonrakennus paransi elämäni laatua paljon ja toi monia hienoja asioita elämääni ja siitä tuli minulle todella tärkeää mutta nyt kun elämäntilanne on muuttunut niin siitä on tullut melkein vihollinen. Jos teen sitä täysillä kaikki ympärillä kärsii mutta jos en tee niin minä kärsin ja samalla se vaikuttaa kaikkeen muuhunkin.

Mutta pieni vinkki aloittajalle. Minä menetin lasteni vauva ajasta ja ekoista vuosista todella paljon. tein useampaa duunia toimin myös yrittäjänä silloinkin. Tällä mahdollistin että Vaimo pystyi olemaan kotona lasten kanssa ja elintaso pysyi suht hyvänä. Mutta jälkeenpäin mietittyäni mikään ei ollut sen arvoista. en saa koskaan niitä aikoja takaisin kun lapset ja äitikin olisi tarvinnut isää ja aviomiestä kotona enemmän ja sitä kadun kyllä loppuelämäni. Se aika olisi pitänyt järjestää toisin.

 

[masaf2]

Järjestelykysymys. Ite alotin salireenit vasta 2 kk ennen esikoisen syntymää ja sillä tiellä ollaan. Parempi antaa lapsille aikaa sillon kun se vielä kelpaa, vähentää töitä ja lisätä treeniä jne. jotta omakin hyvinvointi toimii. Ennen olin perso rahalle ja ahne töille, kyllä lasten tulo muutti koko elämän ja ajatusmaailman. Ei kiinnosta enää raha, hienot autot, tms..

Toki moni kaveri painaa edelleen pitkää päivää töissä ja näkee lapset enintään viikonloppuisin, mutta kyllä sen lapsista näkee kenellä on oltu läsnä. Aina kun tästä naristaan niin sanon narisijoille, että "ei ne lapset kiitä 10 vuoden päästä että hyvä iskä kun teit aina niin helvetisti töitä firman eteen" vaan ennemmin miettivät, että "kiva kun oli läsnä, kuunteli, leikki, tehtiin joka päivä jotain yhdessä ja ne roudas mua joka kerta futikseen+voimisteluun+kuvataidekouluun+muskariin tai mitä halusin kokeillakaan...".

On se reeni sit hyvä henkireikäkin, lapset ei todellakaan oo helppoja ollu meillä kun molemmilla pienistä asti moniallergiat, refluksit, korvatulehduskierteet jne.. Silti on reeneissä kehitytty pitkällä aikajänteellä helvetisti kunhan murheilta ehtii ja omatkin sairastelut välillä selätetty.

Ja tosiaan. Niitä aikoja ei saa takas...

 

[panikka]

Pitäisin tärkeänä juurikin tuota asioiden priorisoimista ja puhumista etukäteen puolison kanssa. Mitä treenaaminen merkitsee itselle ja miten sen saisi sovitettua mahdollisimman hyvin arkeen. Todellisuudenhan näkee vasta sitten kun esikoinen syntyy.

Treenaamisen pitäisi poistaa stressiä eikä tuoda sitä lisää, joten yrittää olla tilanteessa armollinen itselleen eikä stressaa liikoja. Se perhe on kuitenkin ykkösasia.

Itsellä kävi niin että puhuimme puolison kanssa etukäteen asioista varsin paljon ja totesimme yhdessä että 2 kunnon treeniä viikossa mahtuu arkeen ilman ongelmia ja tätä olenkin lapsen syntymästä lähtien noudattanut. Se tuntuu tähän elämäntilanteeseen juuri sopivalta että kerkiää olemaan myös tarpeeksi kotona.

Sain myös varsin mukavaa kehitystä voimapuolella, jopa kaikkein stressaavimpana aikana kun muistin sovittaa treenit yleisen jaksamisen mukaan eli tarvittaessa siirtää treeniä useammalla päivällä tai ottaa kevyemmin. Ihminen on kuitenkin kokonaisuus.

Plussana tuossa kahdesti viikossa treenaamisessa on että saa treenata tosiaan kovaa eikä tarvitse niin murehtia palautumisesta seuraavaan treeniin kuin esim neljästi viikkoon treenatessa.

Eli mitä harvemmin sen kovemmin. Yksi all out sarja kyykyssäkin käy jo kunnon treenistä jos ei muuta ehdi tekemään.

Kotisalille iso kannatus myös täältä. Ainahan voi mennä käymään tavan salilla kun aikaa liikenee.

 

[Rantapallo]

Eiku jotain käsipainoa mutkatankoa jne kotiin. Osan treeneistä voit tehdä pikajumppana kotona. Salilla sitten keskityt perusliikkeisiin pari kertaa viikossa.
Esim aamulla kun nousee ja suihkuun menossa, niin käsipainoilla vääntää 10 minuutissa pikapumppijumpan vaikka olkapäille ja haboille. Jonakin toisena päivänä sitten vaikka vetelee leukoja jne.
Ei ole optimaalista mutta puolet jumpista saa kyllä tehtyä 5-10 min pikapumppina kotona jos tahtoa löytyy. Eikä tarvi erikseen sen takia mennä mihinkään tai käydä suihkussa ylimäärästä kertaa.