Penkkitulosnousuun

[painola12]

Eli aloitin siis kuntosaleilla käynnin vähän yli puolivuotta sitten ja penkkitulos on noussut mielestäni mukavasti n.25kilosta-50kiloon,mutta nyt melkein jo kaksi kuukautta se on ollut siinä 50kilossa että miten sitä saisi nostettua.Penkkipunnerrusta teen lähinnä kotona kun semmoinen sattuu olemaan ja muut liikkeet teen sitten kuntosalilla.Yritän nostaa nyt tulosta tällaisella ohjelmalla 38kilolla 12toistoo x 3sarjaa 40kg 10x3 42kg 10 8x3.tämä viesti varmaan kuulosti sekavalta mutta toivottavasti saatte selvää.

 

[Pojankloppi]

Mittoja?

 

[pnuQ]

Eli aloitin siis kuntosaleilla käynnin vähän yli puolivuotta sitten ja penkkitulos on noussut mielestäni mukavasti n.25kilosta-50kiloon,mutta nyt melkein jo kaksi kuukautta se on ollut siinä 50kilossa että miten sitä saisi nostettua.Penkkipunnerrusta teen lähinnä kotona kun semmoinen sattuu olemaan ja muut liikkeet teen sitten kuntosalilla.Yritän nostaa nyt tulosta tällaisella ohjelmalla 38kilolla 12toistoo x 3sarjaa 40kg 10x3 42kg 10 8x3.tämä viesti varmaan kuulosti sekavalta mutta toivottavasti saatte selvää.

Kuinka usein penkkiä treenaat? Joka päivä?

 

[Munkkisuu]

Penkkipunnerrusta teen lähinnä kotona

Ethän vain tee penkkiä liian usein? Siihen on helppo sortua kun se penkki kotoa löytyy, vaikka näin ei olisi silti suosittelisin tekemään penkin salilla samalla kertaa muiden liikkeiden kanssa.
Voisit myös kertoa kuinka paljon syöt jotta pakkikksen ruokavalioexpertit saavat huomauttaa ruokavaliosi puutteista.

Edit: pnuQ kerkis eka :P

 

[Patruush]

Mitä järkee on treenata pelkkää penkkiä?

 

[janil85]

Eli aloitin siis kuntosaleilla käynnin vähän yli puolivuotta sitten ja penkkitulos on noussut mielestäni mukavasti n.25kilosta-50kiloon,mutta nyt melkein jo kaksi kuukautta se on ollut siinä 50kilossa että miten sitä saisi nostettua.Penkkipunnerrusta teen lähinnä kotona kun semmoinen sattuu olemaan ja muut liikkeet teen sitten kuntosalilla.Yritän nostaa nyt tulosta tällaisella ohjelmalla 38kilolla 12toistoo x 3sarjaa 40kg 10x3 42kg 10 8x3.tämä viesti varmaan kuulosti sekavalta mutta toivottavasti saatte selvää.

Jos oikein tota tulkitsin, niin tulee aika vitullinen määrä toistoja tolla systeemillä. Ei ihme jos menee mm. ojentajat vähän juntturaan...:D

Ota hyvät lämmöt aluks(selkä, ojentajat, rinta), ja sen jälkeen koita edetä tiukkoihin sarjoihin muutamalla lämmittelysarjalla. Esim. 30kg*10, 35kg*10, ja sitten varsinaiset työsarjat (esim. 2-4*6*45kg)... Ja sitten kun alkaa menemään useammassa työsarjassa yli noiden toistomäärien, niin lisää rautaa tankoon.

Niin, ja onhan noita valmiita ohjelmia tuolla threadeissa, jos ne kiinnostais...

 

[pnuQ]

Mitä järkee on treenata pelkkää penkkiä?

ja muut liikkeet teen sitten kuntosalilla.

?

 

[painola12]

Kiitos tosta oli apua.

 

[painola12]

Piti siis sanoa että kiitos kaikille vastauksista

 

[Terminator2]

Kunhan jaksat, niin video muutama sarjasi ja laita youtubeen, niin parhaiten päästään vielä katsomaan tekniikkaasi ja antamaan kommentteja siihenkin! Parempi hioa tekniikkaa kuntoon heti alussa eikä vasta vuosien jälkeen.

 

[LapinKulta]

+ Kunnollisilla yöunilla ja oikealla ruokavaliolla!

 

[painola12]

Tänään kun olin kuntosalilla niin nostin penkistä 55 kiloa kaksi kertaa,eli nähtävästi jotain kehitystä oli tapahtunut penkissä 2kk aikana.

 

[puliveivari]

suunta on oikea

 

[Zei Zei]

kärsivällistä hommaa, syöt ja lepäät kunnolla niin kyllä se rautamäärä tangossa kasvaa ainakin seuraavat 5 vuot :P