penkkitulos nousuun

[jätkä_87]

voisko joku laittaa hyvän maksimi penkkiohjelman.
taustaa:
ikää nyt 17v
pituus 170cm
paino 75kg
punttitreeniä takana nyt 3vuotta
ennätys nyt 130kg ilman penkki paitaa
ja ois tavote mennä syksyllä koittaa kisoihin.

Hyviä vinkkejä kaivataan!

 

[Töpseli]

Miken 2*6 on kova sana
tässä threadi

 

[nevahood]

Sopisiko tämä sittenkin paremmin voimailuosiolle? Siellä on valmiita topikkeja penkkipunnerruksesta. Et ainakaan mielestäni tuolla taustalla aivan aloittelija ole.

 

[Sumu]

Eiköhän tuosta penaalin vääntämisestä muutama tredi oo koko ajan pystyssä. Katsoo sieltä sitten, turha tästä on taas aloittaa threadia.