Penkkitulos laskee :(

[TilDaa]

Jos penkkitulos on laskemassa tasaiseen tahtiin, mitä kannattaa tehdä?

Tässä mun taustoja, jos näistä jollain merkitystä:

-salitaustaa vajaa vuosi säännöllisesti ja suunnitelmallisesti 4x/vko
-3-jakoinen ohjelma (vetävät työntävät jalat), jonka vaihdoin 1kk sitten ylä- ja alakroppajaolliseksi
-muuta liikuntaa pyäräily, kävely tai juoksu yhteensä 2x/vko
-pienen dieetin aloitin pari kk sitten: 65kg--->62kg
-vain penkki on laskenut, muut ei.

-3-jakoisella ohjelmalla penkki tuli 1 tai 2x viikkoon,
-joka toinen kerta voimaa (toistot 3-5), joka toinen kerta kestävyyttä (toistot n.10)
-aika usein tein failureen asti varmistajan kanssa, maximejakin kokeilin välillä
=tällä systeemillä penkki nousi hitaasti mutta varmasti.

-olin rautainfuusiossa (rautaa suoneen) 3.5. Suunnilleen samaan aikaan vaihdoin 2-jakoseen ja sen jälkeen penkki on tuntunut raskaalta ja tulokset tippunut.
-2-jakosessa penkki tulee 2x/vko

Nyt nielen ylpeyteni ja tässä mun hurjat penatulokset:
esim. 17.4: 42,5x4
1.6.: 35x5

Voihan se olla että rautainfuusio, penkki 2x/vko ja dieetti vaikuttaa kaikki, mutta olisiko vain järkevää vaihtaa tuohon 3-jakoseen takas, tai sitten tehdä tällä 2-jakosella mutta tehdä viikon toinen penkki selkeesti kevyemmin?
Molemmat jaot toimii muuten ihan hyvin.
Help me please! :D

 

[Deleted member 133729]

Sulla nin vähän treeniä takana, että tulokset nousevat todennäköisesti millä ohjelmalla vain. Mutta....Jos tavoite parantaa maximivoimaa, ei kannata treenata failureen kokoajan. Mielummin samalla kuormalla usea sarja. Jos olet seurannut voimanostajien treenejä, niin aika harvoin tekevät sarjoja failureen. Menee vain paikat tukkoon.

 

[Jämäpala]

pienen dieetin aloitin pari kk sitten: 65kg--->62kg

Ruokaa koneeseen ja 2-jakonen tulille, toistoja per sarja 6-8. + Pari kertaa viikossa pitäs lihasryhmän saada hittiä, kerran viikossa on liian harva tahti. Vaikka kuten tossa todettiin, niin yleensä alussa tulee kehitystä vaikka kerran viikossa satujumppaamalla.

 

[The Legend]

Ei aina kannata tehdä pelkkää penkkiä rinnalle. Kannattaa vaihteluksi kokeilla kapeaa penkkiä, vinopenkkiä, penkkiä käsipainoilla, dippiä. Liike voi mennä tukkoon ja sen vuoksi on hyvä vaihdella liikettä välillä.

 

[RSH]

-pienen dieetin aloitin pari kk sitten: 65kg--->62kg

Ihan normaalia että etenkin penkki laskee dieetillä, muttta sitä ihan turha stressata sen enempää. Sitten kun ohi niin vaan rakentaa takaisin aiemman tason ja lähtee siitä eteenpäin uusiin ennätyksiin.

5% on jo paino tullut alas, joten oman harkinnan mukaan kumpi tärkeämpää dietin jatkaminen vai voimatasot, voi tuossa ottaa jo pidemmän vakautusjakson jossa rakentaa voimaa takaisin.

 

[sarggiz]

paino laskee = usein sarjapainotkin pienenevät. turha noita ressata sitten ku lopetat dietin nii varmasti rupeaa nousemaan

 

[maltsu]

Itekin just laihdutin kolme kiloa, niin yritin tosissaan kyllä penkata ja tehdä, mutta tulokset laski 15% ei voinu mitään, niin tärkeä on rasva penkissä. Niin ei todellakaan laske jonkun dietin takia penkkitulos noin paljon, ellei sitä tekemistä kokonaan lopeta samaan aikaan. Veikkaan tota hoitoa/sairautta(?) sen takana pääsyylliseksi.