Penkkitreeni

[Zap]

Ihan alkuun haluan sanoa, en jaksanut käyttää hakua, tai muutenkaan ottaa selvää yhtään mistään. Sori, älkää provosoituko.

Asiaan-> Kuinkahan kauan kestäisi saada nostettua penkkimaksimi 50kg:sta 70kg:heen tai jopa 80kg:heen 18vuotiaalta, 188 cmg pitkältä ja 85kg painavalta kaverilta? Penkkiä on mahdollisuus treenata joka päivä, mikä ei kuitenkaan liene viisasta. Oletetaan myös että ruokapuoli on kunnossa.

 

[Bulkviikinki]

Ihan alkuun haluan sanoa, en jaksanut käyttää hakua, tai muutenkaan ottaa selvää yhtään mistään. Sori, älkää provosoituko.

Asiaan-> Kuinkahan kauan kestäisi saada nostettua penkkimaksimi 50kg:sta 70kg:heen tai jopa 80kg:heen 18vuotiaalta, 188 cmg pitkältä ja 85kg painavalta kaverilta? Penkkiä on mahdollisuus treenata joka päivä, mikä ei kuitenkaan liene viisasta. Oletetaan myös että ruokapuoli on kunnossa.

Kehitys on aina yksilökohtainen juttu mutta kyllä noi romut saat hyvinkin nopeasti ylös ku treenaat vaan.Treenaa koko kroppaa tasapuolisesti ja ei sitä penkkiä kannata treenata ku 1 kerta korkeintaan 2 kertaa viikossa.Eti itselles ohjelma täältä pakkotoistolta(aloittelijalle).

 

[ilkka_83_]

Ruokapuoli ei ole kunnossa se on sata varma. Nostat penkkiä ja syöt paljon niin nousee hetkessä

 

[Thommi]

Ihan alkuun haluan sanoa, en jaksanut käyttää hakua, tai muutenkaan ottaa selvää yhtään mistään. Sori, älkää provosoituko.

Asiaan-> Kuinkahan kauan kestäisi saada nostettua penkkimaksimi 50kg:sta 70kg:heen tai jopa 80kg:heen 18vuotiaalta, 188 cmg pitkältä ja 85kg painavalta kaverilta? Penkkiä on mahdollisuus treenata joka päivä, mikä ei kuitenkaan liene viisasta. Oletetaan myös että ruokapuoli on kunnossa.

Nopeiten saat tulokses tuohon 80 kiloon penkkaamalla 6 kertaa viikossa vaikka sunnuntaina lepo päivä, teet sellasia sarjoja, että jää varaa 2-5 toistoa eli kevyitä sarjoja 2-3 kappaletta.
Jos oikeasti ruokapuoli on kunnossa niin nostat tuon 80 kiloa ehkä jo vuodenvaihteessa. Oikestaan nostat ton 80 kiloa vaikka et söisikään kunnolla kun aloittelijan voimanparannus johtuu hermotuksen parantumisesta toki homma nopeutuu kun pistät ruokaa naamariin kunnolla.

 

[Vastizz]

Nopeiten saat tulokses tuohon 80 kiloon penkkaamalla 6 kertaa viikossa vaikka sunnuntaina lepo päivä.

Joopajoo.



Ketjun aloittajalle suosittelen Starting Strenghtiä, jonka löydät aloittelijoiden osion stickyista.

 

[Metallica]

Ei sitä voi sanoa kuinka kauan siihen menee... Kuukausi tai 10 vuotta

Niin siis nopeiten yhteen liikkeeseen saa voimaa tekemällä juuri jopa monta treeniä päivässä kyseistä liikettä, mutta se vaatii kokeneempaa taustaa ja kropan tuntemista, kun on kummiskin voima touhuja.

 

[sisse]

Ja tarvii muistaa ettei sitä penkkiä nosteta pelkillä rinnoilla. Hyvin paljon käytetään selkää ja myös jalkoja. Varsinkin maximeissa.

 

[mrNICEGUY]

Ja tarvii muistaa ettei sitä penkkiä nosteta pelkillä rinnoilla. Hyvin paljon käytetään selkää ja myös jalkoja. Varsinkin maximeissa.

Jos en ihan väärin muista, niin penkissä ~75% työstä tekee ojentajat..

Edit: Mutta siis joo, kyllä on lähes koko kroppa mukana nostoissa ja vedoissa. Varsinkin mitä lähemmäs 1rep maximia mennään..

Penkissä, niinkun myös muissakin kokonaisvaltasemmissa liikkeissä vapailla painoilla reihuttaessa kannattaa pitää koko paketti(= kroppa) tiukkana..

 

[Zap]

Hyvin paljon kiitoksia kaikille neuvoista.

 

[Push-Up]

Ihan alkuun haluan sanoa, en jaksanut käyttää hakua, tai muutenkaan ottaa selvää yhtään mistään. Sori, älkää provosoituko.

Asiaan-> Kuinkahan kauan kestäisi saada nostettua penkkimaksimi 50kg:sta 70kg:heen tai jopa 80kg:heen 18vuotiaalta, 188 cmg pitkältä ja 85kg painavalta kaverilta? Penkkiä on mahdollisuus treenata joka päivä, mikä ei kuitenkaan liene viisasta. Oletetaan myös että ruokapuoli on kunnossa.

No jos syöt vaan kunnolla/järkevästi ja treenaat edes vähän sinnepäin niin toi nousee ihan saatanan nopeesti jos maximisi on todellakin 50 kg..

 

[abcde]

Jos en ihan väärin muista, niin penkissä ~75% työstä tekee ojentajat..

Edit: Mutta siis joo, kyllä on lähes koko kroppa mukana nostoissa ja vedoissa. Varsinkin mitä lähemmäs 1rep maximia mennään..

Penkissä, niinkun myös muissakin kokonaisvaltasemmissa liikkeissä vapailla painoilla reihuttaessa kannattaa pitää koko paketti(= kroppa) tiukkana..

On esitetty arvioita, että 75% penkkipunnerruksen nostovaiheesta tapahtuisi tricepsillä nostettaessa penkkipaidan kanssa.

http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/artikkelit_penkkipunnerrus.php